Kung sa kasamaang palad ay nagdurusa ka sa mataas na presyon ng dugo, huwag mag -alala. Hangga't maaari nating ayusin ang siyentipiko 24 na oras sa isang araw at bigyang pansin ang pangangalaga sa kalusugan, ang mga banayad na sakit ay maaaring pagalingin nang walang paggamot. Kahit na ang malubhang hypertension ay mapapabuti ang epekto ng paggamot sa droga.
◆ G et up ng dahan -dahan : Kapag nagising ka sa umaga, huwag magising. Humiga sa iyong likod sa kama at ilipat ang iyong mga paa at ulo at leeg upang maibalik ang wastong pag -igting ng mga kalamnan ng paa at vascular makinis na kalamnan, upang umangkop sa pagbabago ng posisyon ng katawan kapag bumangon ka at maiwasan ang pagkahilo. Pagkatapos ay umupo nang dahan -dahan, ilipat ang iyong itaas na mga paa ng ilang beses, at pagkatapos ay lumabas mula sa kama, upang ang iyong presyon ng dugo ay hindi magbabago nang malaki.
◆ W ash na may maligamgam na tubig : Ang sobrang init at cool na tubig ay pasiglahin ang mga receptor ng balat, maging sanhi ng pagpapahinga at pag -urong ng nakapalibot na mga daluyan ng dugo, at pagkatapos ay makakaapekto sa presyon ng dugo. Ito ay pinaka-angkop na hugasan ang iyong mukha at gargle na may mainit na tubig sa 30-35 ℃.
◆ Sukatin ang iyong presyon ng dugo : gamitin ang iyong Home Gumamit ng Monitor ng Presyon ng Dugo upang masubaybayan ang iyong presyon ng dugo at i -record ang data sa iyong telepono upang malaman mo at ihambing ang iyong data ng presyon ng dugo araw -araw.
◆ D rink isang tasa ng tubig : Pagkatapos ng paglawak, uminom ng isang tasa ng pinakuluang tubig, na hindi lamang maaaring hugasan ang gastrointestinal tract, ngunit din daw ang dugo, bawasan ang lagkit ng dugo, pakinisin ang sirkulasyon ng dugo, itaguyod ang metabolismo at bawasan ang presyon ng dugo.
◆ P Roper Morning Ehersisyo: Ang mga pasyente na may hypertension ay hindi dapat magsagawa ng masidhing ehersisyo. Ang pagtakbo at pag -mountaineering ay hindi inirerekomenda. Dapat lamang silang maglakad, gumawa ng malambot na gymnastics at maglaro ng Taijiquan, na maaaring mapahusay ang kapasidad ng vasomotor, mapawi ang pag -igting ng maliit at daluyan na mga arterya sa katawan at makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
◆ P atient defecation: Huwag i -defecate nang walang pasensya o hawakan ang iyong hininga, dahil maaaring maging sanhi ito ng pagdurugo ng tserebral. Upang umupo, maaari itong tumagal, squatting madaling kapitan ng pagkapagod. Kung mayroon kang nakagawian na tibi, dapat kang kumain ng mas maraming gulay, prutas at cellulose. Maaari kang gumamit ng ilang mga gamot na laxative upang malampasan ang kahirapan ng defecation.
◆ L ivery breakfast: isang tasa ng gatas o gatas ng toyo, dalawang itlog o dalawang piraso ng tinapay, o kalahati ng isang steamed bun, light dish. Huwag masyadong puno, o hindi ka tumanggi na kumain.
◆ T ake isang nap sa tanghali: Ang tanghalian ay dapat na mayaman, may karne at gulay, ngunit hindi ito dapat maging mataba, at hindi rin ito napuno. Pagkatapos ng pagkain, matulog (kalahating oras hanggang isang oras). Kapag natutulog nang walang pasubali, maaari kang umupo sa sofa at isara ang iyong mga mata o umupo nang tahimik, na kaaya -aya sa pagbabawas ng presyon ng dugo.
◆ D Inner ay dapat na mas mababa: Dapat kang kumain ng mahusay na natutunaw na pagkain para sa hapunan. Bilang karagdagan sa tuyong pagkain, dapat kang maghanda ng ilang sopas. Huwag matakot na uminom ng tubig o kumain ng sinigang dahil sa labis na ihi sa gabi. Ang hindi sapat na pag -agos ng tubig ay maaaring makapal ang dugo sa gabi at magsulong ng trombosis.
◆ Entertainment: Huwag manood ng TV nang higit sa 1-2 oras bago matulog. Ang upuan ay dapat maging komportable at hindi masyadong pagod; Ang paglalaro ng chess, poker at Mahjong ay dapat na limitado sa oras. Sa partikular, dapat nating kontrolin ang ating emosyon. Hindi tayo dapat masyadong seryoso at nasasabik. Tandaan na huwag magsugal. Ang masamang libangan ay magtataas ng presyon ng dugo sa halip. Tandaan na huwag mawala ang iyong pag -uugali sa kalooban at panatilihin ang isang mabuting kalagayan.
◆ S afe bathing: maligo kahit isang beses sa isang linggo, ngunit bigyang -pansin ang kaligtasan, lalo na sa malaking paliguan, upang maiwasan ang pagbagsak, huwag mag -init ng tubig, at huwag magbabad nang masyadong mahaba.
◆ F eet paghuhugas bago matulog: matulog sa oras, hugasan ang iyong mga paa ng mainit na tubig bago matulog, at pagkatapos ay i -massage ang iyong mga paa at mas mababang mga paa upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo. Umupo nang tahimik na nakapikit ang iyong mga mata bago ka matulog. Sa ganitong paraan, maaalala mo ang mga aktibidad ng buong araw at alamin ang mga kawalan na nakapipinsala sa iyong kalusugan para sa susunod na araw. Sukatin muli ang iyong presyon ng dugo at i -record ang data. Matulog nang natural, at subukang huwag gumamit ng mga tabletas na natutulog.
Joytech Ang mga monitor ng presyon ng dugo ng Bluetooth ay maaaring magamit kasama ang aming app sa pangangalagang pangkalusugan. Maaari mong i-record ang data ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan, oxygen ng dugo, ECG at POCT para sa mga gumagamit sa isang buong-ikot na paraan.
