Kung sa kasamaang palad ay dumaranas ka ng mataas na presyon ng dugo, huwag mag-alala.Hangga't maaari nating ayusin ang siyentipikong 24 na oras sa isang araw at bigyang pansin ang pangangalagang pangkalusugan, ang mga banayad na sakit ay maaaring gumaling nang walang paggamot.Kahit na ang matinding hypertension ay mapapabuti ang epekto ng paggamot sa droga.
◆ : Mabagal na bumangon kapag nagising ka sa umaga, huwag magmadaling bumangon.Humiga sa iyong likod sa kama at igalaw ang iyong mga paa at ulo at leeg upang maibalik ang wastong pag-igting ng mga kalamnan ng paa at makinis na kalamnan ng vascular, upang umangkop sa pagbabago ng posisyon ng katawan kapag bumangon ka at maiwasan ang pagkahilo.Pagkatapos ay umupo nang dahan-dahan, igalaw ang iyong itaas na mga paa ng ilang beses, at pagkatapos ay bumangon sa kama, upang ang iyong presyon ng dugo ay hindi magbago nang husto.
◆ W ash na may maligamgam na tubig : ang sobrang init at malamig na tubig ay magpapasigla sa mga receptor ng balat, magdudulot ng pagpapahinga at pag-urong ng nakapalibot na mga daluyan ng dugo, at pagkatapos ay makakaapekto sa presyon ng dugo.Ito ay pinaka-angkop upang hugasan ang iyong mukha at magmumog ng maligamgam na tubig sa 30-35 ℃.
◆ Sukatin ang iyong presyon ng dugo : gamitin ang iyong Home use blood pressure monitor para subaybayan ang iyong presyon ng dugo at i-record ang data sa iyong telepono para matutunan mo at maikumpara ang iyong data ng presyon ng dugo araw-araw.
◆ D rink ng isang tasa ng tubig : pagkatapos magbanlaw, uminom ng isang tasa ng pinakuluang tubig, na hindi lamang makapaghugas ng gastrointestinal tract, ngunit nakakapagpalabnaw din ng dugo, nakakabawas sa lagkit ng dugo, nagpapakinis ng sirkulasyon ng dugo, nagsusulong ng metabolismo at nagpapababa ng presyon ng dugo.
◆ Tamang ehersisyo sa umaga: Ang mga pasyenteng may hypertension ay hindi dapat mag-ehersisyo nang mabigat.Ang pagtakbo at pamumundok ay hindi inirerekomenda.Dapat lang silang maglakad-lakad, gumawa ng malambot na himnastiko at maglaro ng taijiquan, na maaaring mapahusay ang kapasidad ng vasomotor, mapawi ang tensyon ng maliliit at katamtamang mga arterya sa katawan at makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
◆ P atient na pagdumi: huwag dumumi nang walang pasensya o huminga, dahil maaari itong magdulot ng pagdurugo ng tserebral.Upang umupo, ito ay maaaring tumagal, squatting prone sa pagkapagod.Kung mayroon kang nakagawian na paninigas ng dumi, dapat kang kumain ng mas maraming gulay, prutas at selulusa.Maaari kang gumamit ng ilang laxative na gamot upang malampasan ang hirap ng pagdumi.
◆ Light breakfast: isang tasa ng gatas o soybean milk, dalawang itlog o dalawang piraso ng tinapay, o kalahating steamed bun, mga light dish.Huwag masyadong mabusog, at hindi rin tumanggi na kumain.
◆ Matulog sa tanghali: dapat na mayaman ang tanghalian, may karne at gulay, ngunit hindi ito dapat mamantika, at hindi rin ito masyadong puno.Pagkatapos kumain, umidlip (kalahating oras hanggang isang oras).Kapag natutulog nang walang kondisyon, maaari kang umupo sa sofa at ipikit ang iyong mga mata o umupo nang tahimik, na nakakatulong sa pagbabawas ng presyon ng dugo.
◆ D panloob ay dapat na mas mababa: dapat kang kumain ng mahusay na natutunaw na pagkain para sa hapunan.Bilang karagdagan sa tuyong pagkain, dapat kang maghanda ng ilang sopas.Huwag matakot uminom ng tubig o kumain ng lugaw dahil sa sobrang ihi sa gabi.Ang hindi sapat na pag-agos ng tubig ay maaaring magpakapal ng dugo sa gabi at magsulong ng trombosis.
◆ Libangan: huwag manood ng TV nang higit sa 1-2 oras bago matulog.Ang upuan ay dapat na komportable at hindi masyadong pagod;Ang paglalaro ng chess, poker at mahjong ay dapat na limitado sa oras.Sa partikular, dapat nating kontrolin ang ating mga emosyon.Hindi tayo dapat masyadong seryoso at excited.Tandaan na huwag magsugal.Sa halip, ang masamang libangan ay magtataas ng presyon ng dugo.Tandaan na huwag mawalan ng galit sa kalooban at panatilihing nasa mabuting kalagayan.
◆ S afe paliligo: maligo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ngunit bigyang-pansin ang kaligtasan, lalo na sa malaking paliguan, upang maiwasan ang pagbagsak, huwag magpainit nang labis ang tubig, at huwag magbabad ng masyadong mahaba.
◆ F eet paghuhugas bago matulog: matulog sa oras, hugasan ang iyong mga paa ng maligamgam na tubig bago matulog, at pagkatapos ay imasahe ang iyong mga paa at ibabang paa upang maisulong ang sirkulasyon ng dugo.Umupo nang tahimik nang nakapikit ang iyong mga mata bago ka matulog.Sa ganitong paraan, maaari mong maalala ang mga aktibidad sa buong araw at malaman ang mga disadvantages na nakakasama sa iyong kalusugan para sa susunod na araw.Sukatin muli ang iyong presyon ng dugo at itala ang data.Matulog nang natural, at subukang huwag gumamit ng mga tabletas sa pagtulog.
Joytech Maaaring gamitin ang Bluetooth blood pressure monitor kasama ng aming healthcare APP.Maaari mong i-record ang data ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan, oxygen sa dugo, mga produkto ng ECG at POCT para sa mga user sa buong-buo na paraan.
