หากคุณโชคไม่ดีที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ไม่ต้องกังวล ตราบใดที่เราสามารถจัดการทางวิทยาศาสตร์ได้ตลอด 24 ชั่วโมงและใส่ใจกับการดูแลสุขภาพ โรคที่ไม่รุนแรงก็สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยไม่ต้องได้รับการรักษา แม้แต่ความดันโลหิตสูงที่รุนแรงก็จะทำให้ผลของการรักษาด้วยยาดีขึ้น
◆ ลุก ขึ้นช้าๆ : เมื่อตื่นนอนตอนเช้าไม่ต้องรีบตื่น นอนหงายบนเตียงและขยับแขนขา ศีรษะ และคอ เพื่อฟื้นฟูความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแขนขาและกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดให้เหมาะสม เพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายเมื่อคุณลุกขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ จากนั้นนั่งช้าๆ ขยับแขนขาส่วนบน 2-3 ครั้ง แล้วลุกจากเตียง เพื่อไม่ให้ความดันโลหิตผันผวนมากนัก
◆ เถ้า ผสมกับน้ำอุ่น : น้ำเย็นจัดและร้อนเกินไปจะกระตุ้นตัวรับผิวหนัง ทำให้เกิดการผ่อนคลายและหดตัวของหลอดเลือดโดยรอบ และส่งผลต่อความดันโลหิต เหมาะที่สุดในการล้างหน้าและบ้วนปากด้วยน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 30-35 ℃
◆ วัดความดันโลหิตของคุณ : ใช้ของคุณ เครื่องวัดความดันโลหิตใช้ที่บ้าน เพื่อตรวจสอบความดันโลหิตของคุณและบันทึกข้อมูลลงในโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้และเปรียบเทียบข้อมูลความดันโลหิตของคุณได้ทุกวัน
◆ ดื่ม น้ำหนึ่งแก้ว : หลังจากล้างแล้ว ให้ดื่มน้ำต้มสุกหนึ่งแก้ว ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถล้างระบบทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้เลือดเจือจาง ลดความหนืดของเลือด ปรับการไหลเวียนของเลือดให้ราบรื่น ส่งเสริมการเผาผลาญ และลดความดันโลหิต
◆ ออกกำลังกาย ตอน เช้า: ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรออกกำลังกายหนักมาก ไม่แนะนำให้วิ่งและปีนเขา ควรเดินเล่น ทำยิมนาสติกเบาๆ และเล่นไทจิควอน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการขยายหลอดเลือด บรรเทาความตึงเครียดของหลอดเลือดแดงขนาดเล็กและขนาดกลางในร่างกาย และช่วยลดความดันโลหิต
◆ การ ถ่ายอุจจาระ : อย่าถ่ายอย่างไม่อดทนหรือกลั้นหายใจ เพราะอาจทำให้เลือดออกในสมองได้ ในการนั่งสิ่งนี้สามารถคงอยู่ได้โดยการนั่งยอง ๆ มีแนวโน้มที่จะเมื่อยล้า หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นประจำ ควรรับประทานผัก ผลไม้ และเซลลูโลสให้มากขึ้น คุณสามารถใช้ยาระบายเพื่อเอาชนะความยากลำบากในการถ่ายอุจจาระได้
◆ อาหารเช้า เบา ๆ: นมหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งถ้วย ไข่สองฟองหรือขนมปังสองชิ้น หรือซาลาเปาครึ่งลูก อาหารจานเบาๆ อย่าอิ่มเกินไปและอย่าปฏิเสธที่จะกิน
◆ งีบ หลับตอนเที่ยง: อาหารกลางวันควรอุดมไปด้วยเนื้อสัตว์และผัก แต่ไม่ควรเลี่ยน และไม่อิ่มจนเกินไป หลังอาหาร ให้งีบหลับ (ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง) เมื่อนอนหลับโดยไม่มีเงื่อนไข คุณสามารถนั่งบนโซฟาแล้วหลับตาหรือนั่งเงียบ ๆ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้
◆ ดี อินเนอร์ควรน้อยกว่า: คุณควรทานอาหารที่ย่อยได้ดีในมื้อเย็น นอกจากอาหารแห้งแล้วควรเตรียมซุปด้วย อย่ากลัวที่จะดื่มน้ำหรือกินโจ๊กเพราะปัสสาวะมากเกินไปในตอนกลางคืน การไหลของน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เลือดข้นในเวลากลางคืนและส่งเสริมการเกิดลิ่มเลือด
◆ ความบันเทิง: อย่าดูทีวีเกิน 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เบาะนั่งควรจะสบายและไม่เมื่อยจนเกินไป การเล่นหมากรุก โปกเกอร์ และไพ่นกกระจอกควรถูกจำกัดเวลา โดยเฉพาะเราควรควบคุมอารมณ์ของเรา เราไม่ควรจริงจังและตื่นเต้นจนเกินไป จำไว้ว่าอย่าเล่นการพนัน ความบันเทิงที่ไม่ดีจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นแทน จำไว้ว่าอย่าอารมณ์เสียตามต้องการและรักษาอารมณ์ให้ดี
◆ การอาบน้ำ อย่าง ปลอดภัย: อาบน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอ่างอาบน้ำขนาดใหญ่ เพื่อป้องกันการล้ม อย่าให้น้ำร้อนเกินไป และอย่าแช่นานเกินไป
◆ ล้าง หน้า ก่อนเข้านอน: เข้านอนให้ตรงเวลา ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จากนั้นนวดเท้าและแขนขาส่วนล่างเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต นั่งหลับตาเงียบ ๆ ก่อนนอน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจำกิจกรรมต่างๆ ของทั้งวันและค้นหาข้อเสียที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในวันถัดไปได้ วัดความดันโลหิตของคุณอีกครั้งและบันทึกข้อมูล เข้านอนตามธรรมชาติและพยายามอย่าใช้ยานอนหลับ
จอยเทค เครื่องวัดความดันโลหิตแบบบลูทูธ สามารถใช้ร่วมกับแอพด้านการดูแลสุขภาพของเราได้ คุณสามารถบันทึกข้อมูลความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย ออกซิเจนในเลือด ผลิตภัณฑ์ ECG และ POCT สำหรับผู้ใช้ได้อย่างทั่วถึง
