जर आपण दुर्दैवाने उच्च रक्तदाब ग्रस्त असाल तर काळजी करू नका. जोपर्यंत आपण दिवसातून 24 तास वैज्ञानिकदृष्ट्या व्यवस्था करू शकतो आणि आरोग्याच्या काळजीकडे लक्ष देऊ शकतो तोपर्यंत, उपचारांशिवाय सौम्य रोग बरे होऊ शकतात. अगदी गंभीर उच्च रक्तदाब देखील औषधाच्या उपचारांचा प्रभाव सुधारेल.
◆ जी एट हळू हळू : जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा घाईत उठू नका. आपल्या पाठीवर अंथरुणावर झोपा आणि अंग आणि डोके आणि मान हलवा जेणेकरून अंगांचे स्नायू आणि रक्तवहिन्यासंबंधी गुळगुळीत स्नायूंचा योग्य तणाव पुनर्संचयित करा, जेणेकरून जेव्हा आपण उठता आणि चक्कर येणे टाळता तेव्हा शरीराच्या स्थितीत बदल घडवून आणता येईल. नंतर हळू हळू बसा, आपल्या वरच्या अंगांना काही वेळा हलवा आणि मग अंथरुणावरुन बाहेर पडा, जेणेकरून आपला रक्तदाब मोठ्या प्रमाणात चढउतार होणार नाही.
Water डब्ल्यू . पाण्याने कोमट आपला चेहरा धुणे आणि कोमट पाण्याने 30-35 at वर धुवून टाकणे सर्वात योग्य आहे.
Blood आपले रक्तदाब मोजा : आपला वापरा आपल्या रक्तदाबाचे परीक्षण करण्यासाठी मुख्यपृष्ठ रक्तदाब मॉनिटर वापरा आणि आपल्या फोनवरील डेटा रेकॉर्ड करा जेणेकरून आपण दररोज आपल्या रक्तदाब डेटाची शिकू आणि तुलना करू शकाल.
◆ डी रिंक एक कप पाणी : स्वच्छ धुवा, एक कप उकडलेले पाणी प्या, जे केवळ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच धुता येते, परंतु रक्त देखील सौम्य करते, रक्ताची चिकटपणा कमी करते, रक्त परिसंचरण गुळगुळीत करते, चयापचय वाढवते आणि रक्तदाब कमी करते.
Rop पी रोपर मॉर्निंग व्यायाम: उच्च रक्तदाब असलेल्या रूग्णांनी कठोर व्यायाम करू नये. धावणे आणि पर्वतारोहण करण्याची शिफारस केलेली नाही. त्यांनी फक्त फिरायला पाहिजे, मऊ जिम्नॅस्टिक करावे आणि तैजिक्वान खेळावे, जे व्हॅसोमोटर क्षमता वाढवू शकते, शरीरातील छोट्या आणि मध्यम रक्तवाहिन्यांचा तणाव कमी करते आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
◆ पी एटिएंट शौच: अधीरतेने शौच करू नका किंवा आपला श्वास रोखू नका, कारण यामुळे सेरेब्रल हेमोरेज होऊ शकते. बसण्यासाठी, हे टिकू शकते, थकवा वाढू शकते. आपल्याकडे सवयीची बद्धकोष्ठता असल्यास आपण अधिक भाज्या, फळे आणि सेल्युलोज खावे. शौचाच्या अडचणीवर मात करण्यासाठी आपण काही रेचक औषधे वापरू शकता.
◆ एल आयट ब्रेकफास्ट: एक कप दूध किंवा सोयाबीन दूध, दोन अंडी किंवा दोन ब्रेड किंवा अर्धा वाफवलेले बन, हलके डिशेस. जास्त भरू नका, किंवा आपण खाण्यास नकार देत नाही.
दुपारच्या वेळी एक डुलकी अकरा लंच करा : , मांस आणि भाज्यांसह श्रीमंत असावे, परंतु ते वंगण नसावे, आणि तेही भरलेले नाही. जेवणानंतर, डुलकी घ्या (अर्धा तास ते एक तास). बिनशर्त झोपताना, आपण सोफ्यावर बसून आपले डोळे बंद करू शकता किंवा शांतपणे बसू शकता, जे रक्तदाब कमी करण्यासाठी अनुकूल आहे.
◆ डी अंतर्गत कमी असावे: आपण रात्रीच्या जेवणासाठी चांगले पचण्यायोग्य अन्न खावे. कोरड्या अन्नाव्यतिरिक्त, आपण काही सूप तयार केले पाहिजे. रात्री जास्त मूत्रमुळे पाणी पिण्यास किंवा लापशी खायला घाबरू नका. अपुरा पाण्याचा इन्फ्लो रात्री रक्त दाट करू शकतो आणि थ्रोम्बोसिसला प्रोत्साहन देतो.
◆ मनोरंजन: झोपायच्या आधी 1-2 तासांपेक्षा जास्त काळ टीव्ही पाहू नका. सीट आरामदायक असावी आणि जास्त थकल्यासारखे नाही; बुद्धिबळ, पोकर आणि महजोंग खेळणे वेळेत मर्यादित असले पाहिजे. विशेषतः आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. आपण खूप गंभीर आणि उत्साही होऊ नये. जुगार खेळणे लक्षात ठेवा. त्याऐवजी खराब करमणूक रक्तदाब वाढवेल. आपल्या इच्छेनुसार आपला स्वभाव गमावू नका आणि चांगल्या मूडमध्ये रहाणे लक्षात ठेवा.
Af चे आंघोळ करणे: आठवड्यातून एकदा तरी आंघोळ करा, परंतु सुरक्षिततेकडे विशेष लक्ष द्या, विशेषत: मोठ्या आंघोळीमध्ये, पडणे टाळण्यासाठी, पाणी जास्त गरम करू नका आणि जास्त काळ भिजत नाही.
Bed एफ ईट वॉशिंग झोपायच्या आधी: वेळेवर झोपायला जा, झोपायच्या आधी आपले पाय कोमट पाण्याने धुवा आणि नंतर रक्ताच्या अभिसरणांना प्रोत्साहन देण्यासाठी पाय आणि खालच्या अंगांची मालिश करा. झोपायला जाण्यापूर्वी डोळे मिटून शांतपणे बसा. अशाप्रकारे, आपण संपूर्ण दिवसातील क्रियाकलाप आठवू शकता आणि दुसर्‍या दिवसासाठी आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक तोटे शोधू शकता. पुन्हा आपला रक्तदाब मोजा आणि डेटा रेकॉर्ड करा. नैसर्गिकरित्या झोपायला जा आणि झोपेच्या गोळ्या न वापरण्याचा प्रयत्न करा.
जॉयटेक ब्लूटूथ ब्लड प्रेशर मॉनिटर्स आमच्या हेल्थकेअर अॅपसह एकत्र वापरले जाऊ शकतात. आपण अष्टपैलू मार्गाने रक्तदाब, शरीराचे तापमान, रक्त ऑक्सिजन, ईसीजी आणि पीओसीटी उत्पादनांचा डेटा रेकॉर्ड करू शकता.
