Եթե, ցավոք, տառապում եք արյան բարձր ճնշումից, մի անհանգստացեք: Քանի դեռ գիտականորեն կարող ենք կազմակերպել 24 ժամը և ուշադրություն դարձնել առողջության պահպանմանը, մեղմ հիվանդությունները կարող են բուժվել առանց բուժման։ Նույնիսկ ծանր հիպերտոնիան կբարելավի դեղորայքային բուժման ազդեցությունը:
◆ . Դանդաղ վեր կացեք երբ առավոտյան արթնանաք, մի շտապեք արթնանալ: Պառկիր անկողնում մեջքի վրա և շարժիր վերջույթները, գլուխն ու պարանոցը՝ վերջույթների մկանների և անոթների հարթ մկանների պատշաճ լարվածությունը վերականգնելու համար, որպեսզի հարմարվես վեր կենալիս մարմնի դիրքի փոփոխությանը և խուսափես գլխապտույտից: Այնուհետև դանդաղ նստեք, մի քանի անգամ շարժեք վերին վերջույթները, այնուհետև վեր կացեք անկողնուց, որպեսզի արյան ճնշումը շատ չտատանվի։
◆ Մաքրեք տաք ջրով . գերտաքացած և սառը ջուրը կխթանի մաշկի ընկալիչները, կհանգեցնի շրջակա արյան անոթների թուլացմանն ու կծկմանը, այնուհետև կազդի արյան ճնշման վրա: Ամենահարմար է դեմքը լվանալ և ողողել 30-35 ℃ տաք ջրով:
◆ Չափեք ձեր արյան ճնշումը . օգտագործեք ձեր տանը օգտագործեք արյան ճնշման մոնիտորը՝ ձեր արյան ճնշումը վերահսկելու և տվյալները ձեր հեռախոսում գրանցելու համար, որպեսզի կարողանաք սովորել և համեմատել ձեր արյան ճնշման տվյալները ամեն օր:
◆ Սահադաշտ մեկ բաժակ ջուր . լվանալուց հետո խմեք մեկ բաժակ եռացրած ջուր, որը կարող է ոչ միայն լվանալ աղեստամոքսային տրակտը, այլև նոսրացնել արյունը, նվազեցնել արյան մածուցիկությունը, հարթեցնել արյան շրջանառությունը, խթանել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել արյան ճնշումը:
◆ Առավոտյան ճիշտ վարժություններ. հիպերտոնիայով հիվանդները չպետք է ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարեն: Խորհուրդ չի տրվում վազել և լեռնագնացություն: Նրանք պետք է միայն զբոսնեն, զբաղվեն փափուկ մարմնամարզությամբ և տայիցուան խաղան, որը կարող է բարձրացնել վազոմոտորային կարողությունը, թեթևացնել մարմնի փոքր և միջին զարկերակների լարվածությունը և օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:
◆ Պ հիվանդի դեֆեկացիա. մի՛ կղեք անհամբեր կամ պահեք ձեր շունչը, քանի որ դա կարող է առաջացնել ուղեղային արյունազեղում: Նստելու համար սա կարող է տևել՝ կծկվելով, որը հակված է հոգնածության: Եթե դուք սովորական փորկապություն ունեք, ապա պետք է ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և ցելյուլոզա ուտել: Դուք կարող եք օգտագործել որոշ լուծողական դեղամիջոցներ՝ դեֆեքացիայի դժվարությունը հաղթահարելու համար:
◆ Լ ութ նախաճաշ՝ մի բաժակ կաթ կամ սոյայի կաթ, երկու ձու կամ երկու կտոր հաց, կամ կես շոգեխաշած բլիթ, թեթև ուտեստներ: Չափից դուրս կուշտ մի եղեք, ոչ էլ հրաժարվեք ուտելուց։
◆ ճաշը Կեսօրին քնեք. պետք է լինի հարուստ, մսով և բանջարեղենով, բայց ոչ յուղոտ, ինչպես նաև ոչ շատ հագեցած: Ուտելուց հետո քնել (կես ժամից մեկ ժամ): Անվերապահորեն քնելիս կարելի է նստել բազմոցին ու փակել աչքերը կամ հանգիստ նստել, ինչը նպաստում է արյան ճնշումը նվազեցնելու համար։
◆ Ներքինը պետք է ավելի քիչ լինի. ընթրիքին պետք է ուտել լավ մարսվող սնունդ: Բացի չոր սնունդից, պետք է մի քիչ ապուր պատրաստել։ Գիշերը միզելու պատճառով մի վախեցեք ջուր խմել կամ շիլա ուտել։ Ջրի անբավարար ներհոսքը գիշերը կարող է թանձրացնել արյունը և առաջացնել թրոմբոց:
◆ Ժամանց. քնելուց 1-2 ժամից ավելի հեռուստացույց մի դիտեք: Նստատեղը պետք է լինի հարմարավետ և ոչ շատ հոգնած; Շախմատ, պոկեր և մահջոնգ խաղալը պետք է սահմանափակվի ժամանակով: Մասնավորապես, մենք պետք է վերահսկենք մեր զգացմունքները։ Չպետք է շատ լուրջ և հուզված լինենք։ Հիշեք, որ չպետք է խաղաք. Վատ ժամանցը փոխարենը կբարձրացնի արյան ճնշումը: Հիշեք, որ ձեր կամքով չկորցնեք ինքնատիրապետումը և պահպանեք լավ տրամադրությունը:
◆ Ապահով լողանալ. առնվազն շաբաթը մեկ անգամ լոգանք ընդունեք, բայց հատուկ ուշադրություն դարձրեք անվտանգությանը, հատկապես մեծ լոգարանում, որպեսզի չընկնեք, մի տաքացրեք ջուրը և շատ երկար մի թրջվեք:
◆ Ոտքերի լվացում քնելուց առաջ. ժամանակին քնել, քնելուց առաջ ոտքերը լվանալ տաք ջրով, այնուհետև մերսել ոտքերը և ստորին վերջույթները՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Քնելուց առաջ հանգիստ նստեք՝ փակ աչքերով։ Այսպիսով, դուք կարող եք հիշել ամբողջ օրվա գործունեությունը և պարզել ձեր առողջությանը վնաս պատճառող վնասները հաջորդ օրվա համար: Կրկին չափեք ձեր արյան ճնշումը և գրանցեք տվյալները: Քնեք բնական ճանապարհով և աշխատեք չօգտագործել քնաբերներ։
Joytech Արյան ճնշման Bluetooth մոնիտորները կարող են օգտագործվել մեր առողջապահական հավելվածի հետ միասին: Դուք կարող եք գրանցել զարկերակային ճնշման, մարմնի ջերմաստիճանի, արյան թթվածնի, ԷՍԳ-ի և POCT արտադրանքի տվյալները բոլոր օգտագործողների համար:
