Եթե ցավոք տառապում եք արյան բարձր ճնշումներից, մի անհանգստացեք: Քանի դեռ մենք կարող ենք գիտականորեն կազմակերպել օրական 24 ժամ եւ ուշադրություն դարձնել առողջապահությանը, մեղմ հիվանդությունները կարող են բուժվել առանց բուժման: Նույնիսկ ծանր հիպերտոնիան կբարելավի թմրանյութերի բուժման ազդեցությունը:
◆ g et դանդաղ . Երբ առավոտյան արթնանաք, մի շտապեք: Պառկեք ձեր մեջքին անկողնում եւ տեղափոխեք ձեր վերջույթներն ու գլուխը եւ պարանոցը `վերականգնելու վերջույթների մկանների եւ անոթային հարթ մկանների պատշաճ լարվածությունը, որպեսզի վեր կենալ եւ խուսափել գլխապտույտից: Այնուհետեւ նստեք դանդաղ, մի քանի անգամ տեղափոխեք ձեր վերին վերջույթները, իսկ հետո դուրս եկեք անկողնուց, որպեսզի ձեր արյան ճնշումը մեծանա:
◆ մոխիր տաք ջրով . Գերտաքացուցիչ եւ զով ջուրը կխթանի մաշկի ընկալիչները, առաջացնում է արյան անոթների շրջակա միջավայրի թուլացում եւ կծկում: Այն ամենին հարմար է ձեր դեմքն ու ժապավենը տաք ջրով լվանալ 30-35:
◆ չափեք ձեր արյան ճնշումը . Օգտագործեք ձեր Տուն Օգտագործեք արյան ճնշման մոնիտոր, ձեր արյան ճնշումը դիտարկելու եւ ձեր հեռախոսի տվյալները ձայնագրելու համար, որպեսզի կարողանաք ամեն օր սովորել եւ համեմատել ձեր արյան ճնշման տվյալները:
◆ D- ի մեկ բաժակ ջուր . Լվանալուց հետո խմեք մեկ բաժակ եռացրած ջուր, որը կարող է միայն լվանալ ստամոքս-աղիքային տրակտը, բայց նաեւ նոսրացնել արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:
◆ p roper Առավոտյան վարժություն. Հիպերտոնիկ հիվանդները չպետք է ուժեղ վարժություններ ձեռնարկեն: Վազումն ու լեռնագնացությունը խորհուրդ չեն տրվում: Նրանք պետք է միայն զբոսանան, կատարեն փափուկ մարմնամարզություն եւ խաղալ Taijiquan, որը կարող է բարձրացնել վազոմոտորի կարողությունները, թեթեւացնել մարմնում փոքր եւ միջին զարկերակների լարվածությունը եւ կօգնի նվազեցնել արյան ճնշումը:
◆ P Atent Defecation. Անհամբերությամբ մի պաշտպանեք կամ պահեք ձեր շունչը, քանի որ այն կարող է առաջացնել ուղեղային արյունահոսություն: Նստելու համար սա կարող է տեւել, քառակուսի հակված է հոգնածության: Եթե սովորական փորկապություն ունեք, պետք է ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր եւ բջջանյութեր ուտեք: Defecation- ի դժվարությունը հաղթահարելու համար կարող եք օգտագործել որոշ մեղմ դեղեր:
◆ L Atthight Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ կամ սոյայի կաթ, երկու ձու կամ երկու կտոր հաց կամ կեսը շոգեխաշած թխվածքով, թեթեւ ուտեստներ: Մի եղեք շատ լիարժեք, եւ ոչ էլ հրաժարվում եք ուտելուց:
◆ t Ake a nap a կեսօրին. L աշը պետք է լինի հարուստ, միս եւ բանջարեղենով, բայց դա չպետք է լինի յուղոտ, եւ դա նույնպես շատ լի չէ: Ուտելուց հետո վերցրեք մի քուն (կես ժամից մեկ ժամ): Երբ անվերապահ քնում եք, կարող եք նստել բազմոցի վրա եւ փակել ձեր աչքերը կամ նստել հանգիստ, ինչը նպաստում է արյան ճնշման նվազեցմանը:
◆ D Ներքին պետք է լինի ավելի քիչ. Dinner աշի համար պետք է լավ մարսոցի սնունդ ուտեք: Ի լրումն չոր սննդի, դուք պետք է պատրաստեք որոշ ապուր: Մի վախեցեք ջուր խմել կամ շորջ ուտել գիշերը ավելորդ մեզի պատճառով: Ons րի անբավարար ներհոսքը կարող է գիշերը խտացնել արյունը եւ խթանել թրոմբոզը:
◆ Ժամանց. Մի դիտեք հեռուստացույց ավելի քան 1-2 ժամ առաջ քնելուց առաջ: Նստատեղը պետք է լինի հարմարավետ եւ ոչ շատ հոգնած; Chess, Poker- ը եւ Mahjong- ը ժամանակին պետք է սահմանափակվեն: Մասնավորապես, մենք պետք է վերահսկենք մեր հույզերը: Մենք չպետք է չափազանց լուրջ եւ հուզված լինենք: Հիշեք, որ խաղամոլ չեք: Փոխարենը վատ զվարճանքը կբարձրացնի արյան ճնշումը: Հիշեք, որ չկորցնեք ձեր տրամադրությունը կամքին եւ լավ տրամադրությամբ պահեք:
◆ S AFE Լողասենյակ. Լոգանք ընդունեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, բայց հատուկ ուշադրություն դարձրեք անվտանգությանը, հատկապես մեծ լոգանքի մեջ, որպեսզի չընկնեք ջուրը եւ շատ երկար չմշակեք:
◆ f eet լվանալուց առաջ քնելուց առաջ . Քնելուց առաջ փակ նստեք ձեր աչքերով: Այս եղանակով դուք կարող եք հիշել ամբողջ օրվա գործունեությունը եւ պարզել հաջորդ օրը ձեր առողջության համար վնասակար թույլտվությունները: Կրկին չափեք ձեր արյան ճնշումը եւ գրանցեք տվյալները: Գնացեք բնականաբար քնելու եւ փորձեք չօգտագործել քնի հաբեր:
Ուրախ Bluetooth արյան ճնշման մոնիտորները կարող են օգտագործվել մեր առողջապահական ծրագրի հետ միասին: Համակողմանի ձեւով կարող եք արձանագրել արյան ճնշման, մարմնի ջերմաստիճանի, արյան թթվածնի եւ POCT- ի եւ POCT արտադրանքների տվյալները:
