Gynansagam ýokary gan basyşyndan ejir çekýän bolsaňyz, alada etme.Günde 24 sagat ylmy taýdan tertipläp, saglygy goraýyşa üns bersek, ýeňil keseller bejergisiz bejerilip bilner.Hatda agyr gipertoniýa neşe bejergisiniň täsirini gowulaşdyrar.
Slowlyuwaş : - ýuwaşdan turuň irden turanyňyzda howlukmaň.Arkaňyza düşegiňizde ýatyň we eliňizdäki myşsalaryň we damar süýümli myşsalarynyň dogry dartylmagyny dikeltmek üçin elleriňizi we kelläňizi we boýnuňyzy herekete getiriň, ýeriňizden turanyňyzda we baş aýlanmagyňyzdan gaça duruň.Soňra ýuwaş-ýuwaş oturyň, ýokarky agzalaryňyzy birnäçe gezek süýşüriň we gan basyşyňyz ep-esli üýtgemez ýaly düşekden çykyň.
Warm : ýyly suw bilen kül aşa gyzdyrylan we salkyn suw deriniň reseptorlaryny herekete getirer, töweregindäki gan damarlarynyň gowşamagyna we gysylmagyna sebäp bolar, soň bolsa gan basyşyna täsir eder.-3üzüňizi 30-35 at aralygynda ýyly suw bilen ýuwmak we garmak iň amatlydyr.
: Blood Gan basyşyňyzy ölçäň ulanyň öýde gan basyşynyň monitoryny ulanyň . gan basyşyňyzy gözegçilikde saklamak we her gün gan basyş maglumatlaryňyzy öwrenmek we deňeşdirmek üçin telefonyňyzdaky maglumatlary ýazga almak üçin
◆ D bir käse suwy ýuwuň : ýuwlandan soň, diňe bir aşgazan-içege ulgamyny ýuwup bilmän, gany suwuklandyryp, ganyň ýapyşygyny peseldip, gan aýlanyşyny gowulaşdyryp, metabolizmi ýokarlandyryp we gan basyşyny peseldip bilýän bir käse gaýnadylan suw içiň.
◆ P roper ertir maşklary: Gipertoniýaly näsaglar güýçli maşk etmeli däldir.Ylgamak we alpinizm maslahat berilmeýär.Diňe gezelenç etmeli, ýumşak gimnastika bilen meşgullanmaly we wazomotoryň kuwwatyny ýokarlandyryp, bedendäki kiçi we orta arteriýalaryň dartgynlylygyny aýyryp we gan basyşyny peseldip biljek taijiquan oýnamaly.
Ati P atient defekasiýa: sabyrsyzlyk bilen defekasiýa etmäň ýa-da demiňizi saklamaň, sebäbi beýniniň ganamagyna sebäp bolup biler.Oturmak, ýadawlyga ýykgyn edip, dowam edip biler.Adaty iç gatamagy bar bolsa, gök önümleri, miweleri we sellýulozany köp iýmeli.Zaýalanmagyň kynlygyny ýeňip geçmek üçin käbir laksatif dermanlary ulanyp bilersiňiz.
◆ L ertirlik nahary: bir käse süýt ýa-da soýa süýdü, iki ýumurtga ýa-da iki bölek çörek, ýa-da ýarym bugly çörek, ýeňil gaplar.Gaty doýmaň, iýmekdenem ýüz öwürmäň.
No günortanlyk Günortan uklamaly: et we gök önümler bilen baý bolmaly, ýöne ýagly bolmaly däl, şeýle hem gaty doly däl.Nahardan soň uklaň (ýarym sagatdan bir sagada çenli).Şertsiz uklanyňyzda, diwanyň üstünde oturyp, gözüňizi ýumup ýa-da gan basyşyny peseltmäge amatly arkaýyn oturyp bilersiňiz.
Inner D içki az bolmaly: agşamlyk üçin gowy siňdirilmeli iýmit iýmeli.Gury iýmitden başga-da, çorba taýýarlamaly.Gije aşa peşew sebäpli suw içmekden ýa-da porsy iýmekden gorkmaň.Watereterlik suw akymy gijede gany galyňlaşdyryp, trombozy ösdürip biler.
Entertainment Güýmenje : ýatmazdan ozal 1-2 sagatdan köp telewizora tomaşa etmäň.Oturgyç amatly bolmaly we gaty ýadamaz;Küşt, poker we mahjong oýnamak wagtynda çäkli bolmaly.Esasanam duýgularymyza gözegçilik etmeli.Gaty çynlakaý we tolgunmaly däldiris.Oýun oýnamazlygy ýatdan çykarmaň.Erbet güýmenje ýerine gan basyşyny ýokarlandyrar.Islegiňize görä gaharyňyzy ýitirmäň we gowy keýpiňizi saklaň.
◆ S afe suwa düşmek: hepdede azyndan bir gezek suwa düşüň, ýöne ýykylmagynyň öňüni almak, suwy aşa gyzdyrmaň we gaty uzak suwarmaň, howpsuzlyga aýratyn üns beriň.
Bed wagtynda ýatmazdan ozal ýuwuň: ýatyň, ýatmazdan ozal aýaklaryňyzy ýyly suw bilen ýuwuň, soň bolsa gan aýlanyşyny ýokarlandyrmak üçin aýaklaryňyzy we aşaky elleriňizi massajlaň.Sleepatmazdan ozal gözüňizi ýumup, arkaýyn oturyň.Şeýlelik bilen, bütin günüň işini ýatlap, ertesi gün saglygyňyza zyýanly kemçilikleri tapyp bilersiňiz.Gan basyşyňyzy täzeden ölçäň we maglumatlary ýazga alyň.Tebigy uklamaga gidiň we uky dermanlaryny ulanmajak boluň.
Joytech Bluetooth gan basyşynyň monitorlary saglygy goraýyş APP bilen bilelikde ulanylyp bilner.Ulanyjylar üçin gan basyşy, bedeniň gyzgynlygy, gan kislorody, EKG we POCT önümleri baradaky maglumatlary hemme taraplaýyn ýazyp bilersiňiz.
