Kui teil on kahjuks kõrge vererõhk, ärge muretsege.Kuni suudame teaduslikult 24 tundi ööpäevas korraldada ja tervishoiule tähelepanu pöörata, saab kergeid haigusi ravida ka ilma ravita.Isegi raske hüpertensioon parandab uimastiravi mõju.
◆ Tõuse aeglaselt üles : kui ärkad hommikul, ära kiirusta üles.Lamage voodis selili ja liigutage oma jäsemeid ning pead ja kaela, et taastada jäsemete lihaste ja veresoonte silelihaste õige pinge, et kohaneda tõusmisel kehaasendi muutusega ja vältida pearinglust.Seejärel istuge aeglaselt, liigutage paar korda ülemisi jäsemeid ja tõuske siis voodist välja, et teie vererõhk väga ei kõiguks.
◆ Pese sooja veega : ülekuumenenud ja jahe vesi stimuleerib naha retseptoreid, põhjustab ümbritsevate veresoonte lõdvestamist ja kokkutõmbumist ning mõjutab seejärel vererõhku.Kõige sobivam on nägu pesta ja kuristada sooja veega temperatuuril 30-35 ℃.
◆ Mõõtke oma vererõhku : kasutage oma kodune vererõhuaparaat, et jälgida oma vererõhku ja salvestada andmed oma telefoni, et saaksite oma vererõhuandmeid iga päev õppida ja võrrelda.
◆ Jooge üks tass vett : pärast loputamist jooge üks tass keedetud vett, mis mitte ainult ei pese seedetrakti, vaid ka lahjendab verd, vähendab vere viskoossust, silub vereringet, soodustab ainevahetust ja vähendab vererõhku.
◆ Õige hommikune võimlemine: hüpertensiooniga patsiendid ei tohiks pingutada.Jooksmine ja mägironimine pole soovitatav.Nad peaksid ainult jalutama, tegema pehmet võimlemist ja mängima taijiquani, mis võib suurendada vasomotoorset võimekust, leevendada keha väikeste ja keskmiste arterite pinget ning aidata vähendada vererõhku.
◆ Patsiendi roojamine: ärge roojake kannatamatult ega hoidke hinge kinni, kuna see võib põhjustada ajuverejooksu.Istuda võib see kesta, kükitades kalduvus väsimusele.Kui teil on harjumuspärane kõhukinnisus, peaksite sööma rohkem köögivilju, puuvilju ja tselluloosi.Roojamisraskuste ületamiseks võite kasutada mõnda lahtistavat ravimit.
◆ Kerge hommikusöök: tass piima või sojapiima, kaks muna või kaks tükki leiba või pool aurutatud kuklit, kerged road.Ärge olge liiga täis ega keelduge söömast.
◆ Tee lõunauinaku: lõuna peaks olema rikkalik, liha ja juurviljadega, kuid ei tohi olla rasvane ega ka liiga täis.Pärast sööki tehke uinak (pool tundi kuni tund).Tingimusteta magades võite istuda diivanil ja sulgeda silmad või istuda vaikselt, mis aitab vererõhku langetada.
◆ Sisemine peaks olema väiksem: õhtusöögiks tuleks süüa head seeditavat toitu.Lisaks kuivtoidule tuleks valmistada suppi.Ärge kartke öösel liigse uriini tõttu juua vett ega süüa putru.Ebapiisav vee juurdevool võib öösel verd paksendada ja soodustada tromboosi teket.
◆ Meelelahutus: ärge vaadake telerit rohkem kui 1-2 tundi enne magamaminekut.Iste peaks olema mugav ja mitte liiga väsinud;Male, pokkeri ja mahjongi mängimine peaks olema ajaliselt piiratud.Eelkõige peaksime oma emotsioone kontrollima.Me ei tohiks olla liiga tõsised ja põnevil.Ärge unustage hasartmänge mitte mängida.Halb meelelahutus tõstab hoopis vererõhku.Pidage meeles, et ärge kaotage oma meelevalda ja hoidke hea tuju.
◆ Ohutu vanniskäik: käige vannis vähemalt kord nädalas, kuid pöörake erilist tähelepanu ohutusele, eriti suures vannis, et vältida kukkumist, ärge kuumutage vett üle ja ärge leotage liiga kaua.
◆ Jalgade pesemine enne magamaminekut: mine õigel ajal magama, enne magamaminekut peske jalgu sooja veega ning seejärel masseerige jalgu ja alajäsemeid, et soodustada vereringet.Enne magamaminekut istuge vaikselt suletud silmadega.Nii saad meelde tuletada kogu päeva tegemised ja teada saada enda tervist kahjustavad miinused järgmiseks päevaks.Mõõtke uuesti vererõhku ja registreerige andmed.Minge loomulikult magama ja proovige mitte kasutada unerohtu.
Joytech Bluetoothi vererõhumõõtjaid saab kasutada koos meie tervishoiurakendusega.Kasutajatele saab igakülgselt salvestada vererõhu, kehatemperatuuri, vere hapniku, EKG ja POCT-toodete andmeid.
