Jei, deja, kenčiate nuo padidėjusio kraujospūdžio, nesijaudinkite. Kol galime moksliškai susitarti 24 valandas per parą ir atkreipti dėmesį į sveikatos priežiūrą, lengvos ligos gali būti išgydomos be gydymo. Net sunki hipertenzija pagerins gydymo narkotikų poveikį.
◆ G ET UP LOTS : Kai atsibundate ryte, neskubėkite. Gulėkite ant nugaros lovoje ir perkelkite galūnes, galvą ir kaklą, kad atkurtumėte tinkamą galūnių raumenų ir kraujagyslių lygiųjų raumenų įtempimą, kad atsikėlus ir išvengtumėte galvos svaigimo. Tada lėtai atsisėskite, kelis kartus perkelkite viršutines galūnes ir tada išlipkite iš lovos, kad jūsų kraujospūdis smarkiai nesikeistų.
◆ W Pelenai su šiltu vandeniu : Perkaitintas ir vėsus vanduo stimuliuos odos receptorius, sukels aplinkinių kraujagyslių atsipalaidavimą ir susitraukimą, o po to paveiks kraujospūdį. Labiausiai tinkama plauti veidą ir gurkšnoti šiltu vandeniu 30-35 ℃ ℃.
◆ Išmatuokite savo kraujospūdį : naudokite savo Namo naudokite kraujospūdžio monitorių , kad stebėtumėte kraujospūdį ir įrašytumėte duomenis į telefoną, kad galėtumėte mokytis ir palyginti savo kraujospūdžio duomenis kasdien.
◆ D Rink Vienas vandens puodelis : Po skalavimo išgerkite vieną puodelį virto vandens, kuris gali ne tik nuplauti virškinimo trakto traktą, bet ir praskiesti kraujo, sumažinti kraujo klampumą, išlyginti kraujotaką, skatinti metabolizmą ir sumažinti kraujospūdį.
◆ P roperio rytinis pratimas: Hipertenzija sergantiems pacientams neturėtų būti imamasi įtemptų pratimų. Bėgimas ir alpinizmas nerekomenduojami. Jie turėtų tik pasivaikščioti, atlikti minkštą gimnastiką ir žaisti Taijiquaną, kuris gali padidinti vazomotorinę talpą, palengvinti mažų ir vidutinių kūno arterijų įtempimą ir padėti sumažinti kraujospūdį.
◆ Paikinis defekacija: nekantriai nekliudykite ir nesulaikykite kvėpavimo, nes tai gali sukelti smegenų kraujavimą. Sėdėti tai gali trukti, pritūpęs nuovargiu. Jei turite įprastą vidurių užkietėjimą, turėtumėte valgyti daugiau daržovių, vaisių ir celiuliozės. Norėdami įveikti defekacijos sunkumus, galite vartoti kai kuriuos vidurius laisvinančius vaistus.
◆ Pusryčiai : puodelis pieno ar sojų pupelių pieno, du kiaušiniai ar du duonos gabalėliai arba pusė garuojamos bandelės, lengvieji patiekalai. Nebūkite per daug pilni ir atsisakote valgyti.
◆ Naukokite vidurdienį: priešpiečiai turėtų būti sodrūs, su mėsa ir daržovėmis, tačiau ji neturėtų būti riebi, taip pat nėra per daug. Po valgio miegokite (pusvalandį iki valandos). Miegodami besąlygiškai, galite sėdėti ant sofos ir užmerkti akis ar tyliai sėdėti, o tai skatina sumažinti kraujospūdį.
◆ D Vidinis turėtų būti mažiau: vakarienei turėtumėte valgyti gerą virškinamą maistą. Be sauso maisto, turėtumėte paruošti šiek tiek sriubos. Nebijokite gerti vandens ar valgyti košės dėl per daug šlapimo naktį. Nepakankamas vandens srautas naktį gali sutirštinti kraują ir skatinti trombozę.
◆ Pramogos: prieš eidami miegoti nežiūrėkite televizoriaus daugiau nei 1–2 valandas. Sėdynė turėtų būti patogi ir ne per daug pavargusi; Žaisti šachmatais, pokeriu ir Mahjongu laiku turėtų būti ribotas. Visų pirma, mes turėtume kontroliuoti savo emocijas. Mes neturėtume būti per daug rimti ir jaudintis. Nepamirškite ne lošti. Blogos pramogos padidins kraujospūdį. Nepamirškite neprarasti nuotaikos norėdami ir išlaikyti gerą nuotaiką.
◆ S maudymasis: išsimaudykite bent kartą per savaitę, tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į saugumą, ypač didelėje vonioje, kad išvengtumėte kritimo, neperkaitintumėte vandens ir per ilgai nemirksi.
◆ FET skalbimas prieš miegą: Eikite miegoti laiku, prieš miegą nuplaukite kojas šiltu vandeniu, tada masažuokite kojas ir apatines galūnes, kad skatintumėte kraujotaką. Sėdėkite tyliai užmerktomis akimis, prieš eidami miegoti. Tokiu būdu galite prisiminti visos dienos veiklą ir sužinoti, kad kitos dienos jūsų sveikatai kenkia trūkumai. Dar kartą išmatuokite kraujospūdį ir įrašykite duomenis. Eikite natūraliai miegoti ir stenkitės nenaudoti migdomųjų.
Joytech „Bluetooth“ kraujospūdžio monitoriai gali būti naudojami kartu su mūsų sveikatos priežiūros programa. Galite įrašyti kraujospūdžio, kūno temperatūros, kraujo deguonies, EKG ir POCT produktų duomenis vartotojams visapusiškai.
