إذا كنت تعاني للأسف من ارتفاع ضغط الدم، فلا تقلق.وطالما تمكنا من ترتيب 24 ساعة يوميًا بشكل علمي والاهتمام بالرعاية الصحية، فيمكن علاج الأمراض الخفيفة دون علاج.حتى ارتفاع ضغط الدم الشديد سوف يحسن تأثير العلاج من تعاطي المخدرات.
◆ استيقظ ببطء : عندما تستيقظ في الصباح، لا تستيقظ على عجل.استلق على ظهرك في السرير وحرك أطرافك ورأسك ورقبتك لاستعادة التوتر المناسب لعضلات الأطراف والعضلات الملساء الوعائية، وذلك للتكيف مع تغير وضع الجسم عند الاستيقاظ وتجنب الدوخة.ثم اجلس ببطء، وحرك أطرافك العلوية عدة مرات، ثم قم من السرير، حتى لا يتقلب ضغط دمك بشكل كبير.
◆ الاغتسال بالماء الدافئ : الماء الساخن والبارد يحفز مستقبلات الجلد، ويسبب استرخاء وانقباض الأوعية الدموية المحيطة، ومن ثم يؤثر على ضغط الدم.من الأنسب غسل الوجه والغرغرة بالماء الدافئ بدرجة حرارة 30-35 درجة مئوية.
◆ قياس ضغط الدم : استخدم الخاص بك استخدم جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة ضغط الدم وتسجيل البيانات على هاتفك حتى تتمكن من معرفة بيانات ضغط الدم لديك ومقارنتها كل يوم.
◆ اشرب كوبًا واحدًا من الماء : بعد الشطف، اشرب كوبًا واحدًا من الماء المغلي، والذي لا يغسل الجهاز الهضمي فحسب، بل يخفف أيضًا الدم، ويقلل لزوجة الدم، ويسهل الدورة الدموية، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويخفض ضغط الدم.
◆ يجب التمرين الصباحي المناسب: على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.لا ينصح بالجري وتسلق الجبال.يجب عليهم فقط المشي وممارسة الجمباز الناعم ولعب التايجيكوان، الأمر الذي يمكن أن يعزز القدرة الحركية للأوعية، ويخفف من توتر الشرايين الصغيرة والمتوسطة في الجسم ويساعد في تقليل ضغط الدم.
◆ التغوط للمريض : لا تقم بالتبرز بفارغ الصبر أو تحبس أنفاسك، فقد يؤدي ذلك إلى نزيف في المخ.الجلوس، يمكن أن يستمر هذا الوضع، ويكون وضع القرفصاء عرضة للتعب.إذا كنت تعاني من الإمساك المعتاد، فيجب عليك تناول المزيد من الخضار والفواكه والسليلوز.يمكنك استخدام بعض الأدوية الملينة للتغلب على صعوبة التبرز.
◆ وجبة إفطار خفيفة : كوب من الحليب أو حليب الصويا، بيضتان أو قطعتان من الخبز، أو نصف كعكة على البخار، أطباق خفيفة.لا تشبعوا ولا ترفضوا أن تأكلوا.
◆ خذ قيلولة عند الظهر: يجب أن يكون الغداء غنيًا باللحوم والخضروات، ولكن لا ينبغي أن يكون دهنيًا، كما أنه ليس ممتلئًا جدًا.بعد تناول الوجبة، خذ قيلولة (من نصف ساعة إلى ساعة واحدة).عند النوم دون شروط، يمكنك الجلوس على الأريكة وإغلاق عينيك أو الجلوس بهدوء، مما يساعد على تقليل ضغط الدم.
◆ يجب أن تكون أقل من الداخل: يجب تناول طعام جيد الهضم على العشاء.بالإضافة إلى الطعام الجاف، يجب عليك تحضير بعض الحساء.لا تخف من شرب الماء أو تناول العصيدة بسبب كثرة البول ليلاً.يمكن أن يؤدي عدم كفاية تدفق المياه إلى زيادة سماكة الدم في الليل وتعزيز تجلط الدم.
◆ الترفيه: لا تشاهد التلفاز لأكثر من ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى السرير.يجب أن يكون المقعد مريحًا وغير متعب جدًا؛يجب أن يكون لعب الشطرنج والبوكر والماجونج محدودًا بالوقت.وعلى وجه الخصوص، يجب علينا السيطرة على عواطفنا.لا ينبغي لنا أن نكون جديين ومتحمسين للغاية.تذكر عدم المقامرة.الترفيه السيئ سيرفع ضغط الدم بدلاً من ذلك.تذكر ألا تفقد أعصابك حسب الرغبة وحافظ على مزاج جيد.
◆ الاستحمام الآمن : استحم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ولكن انتبه بشكل خاص للسلامة، خاصة في الحمام الكبير، لمنع السقوط، ولا تسخن الماء أكثر من اللازم، ولا تنقع في الماء لفترة طويلة.
◆ غسل القدمين قبل الذهاب إلى السرير: اذهب إلى السرير في الوقت المحدد، واغسل قدميك بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير، ثم قم بتدليك قدميك وأطرافك السفلية لتعزيز الدورة الدموية.اجلس بهدوء وأغمض عينيك قبل الذهاب إلى النوم.وبهذه الطريقة، يمكنك تذكر أنشطة اليوم بأكمله ومعرفة العيوب التي تضر بصحتك في اليوم التالي.قم بقياس ضغط دمك مرة أخرى وسجل البيانات.اذهب إلى النوم بشكل طبيعي، وحاول ألا تستخدم الحبوب المنومة.
جويتك يمكن استخدام أجهزة قياس ضغط الدم عبر البلوتوث مع تطبيق الرعاية الصحية الخاص بنا.يمكنك تسجيل بيانات ضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم، وأكسجين الدم، ومنتجات تخطيط القلب، ومنتجات الرعاية في نقطة الرعاية للمستخدمين بطريقة شاملة.
