यदि भवन्तः दुर्भाग्येन उच्चरक्तचापेन पीडिताः सन्ति तर्हि चिन्ता न कुर्वन्तु।यावत् वयं वैज्ञानिकरूपेण २४ घण्टानां व्यवस्थां कर्तुं शक्नुमः, स्वास्थ्यसेवायां च ध्यानं दातुं शक्नुमः तावत् मृदुरोगाः चिकित्सां विना निवारयितुं शक्यन्ते।तीव्रः उच्चरक्तचापः अपि औषधचिकित्सायाः प्रभावे सुधारं करिष्यति।
◆ G et up slowly : प्रातः जागरणसमये त्वरया न उत्तिष्ठतु।शयने पृष्ठे शयनं कृत्वा अङ्गस्नायुषु, नाडीस्निग्धस्नायुषु च सम्यक् तनावः पुनः स्थापयितुं अङ्गं शिरः कण्ठं च चालयन्तु, येन उत्थाय शरीरस्य स्थितिपरिवर्तनस्य अनुकूलतां प्राप्तुं चक्करः न भवतिततः शनैः उत्थाय उपविश्य कतिपयानि वाराः ऊर्ध्वाङ्गं चालयन्तु, ततः शयनाद् उत्तिष्ठन्तु, येन भवतः रक्तचापस्य महती उतार-चढावः न भविष्यति
◆ : उष्णजलेन प्रक्षाल्यताम् अतितप्तं शीतलं च जलं त्वचाग्राहकं उत्तेजयिष्यति, परितः रक्तवाहिनीनां शिथिलतां संकोचनं च जनयिष्यति, ततः रक्तचापं प्रभावितं करिष्यति।मुखं प्रक्षाल्य ३०-३५ डिग्री सेल्सियसपर्यन्तं उष्णजलेन गार्गलं कर्तुं सर्वाधिकं उपयुक्तम् अस्ति ।
◆ स्वस्य रक्तचापं मापयन्तु : स्वस्य उपयोगं कुर्वन्तु home use blood pressure monitor to monitor your blood pressure and record the data record on your phone यथा भवन्तः प्रतिदिनं स्वस्य रक्तचापस्य आँकडान् ज्ञातुं तुलनां च कर्तुं शक्नुवन्ति।
◆ D rink one cup of water : प्रक्षालनस्य अनन्तरं एकं कपं उष्णजलं पिबन्तु, यत् न केवलं जठरान्त्रमार्गं प्रक्षालितुं शक्नोति, अपितु रक्तं पतलं कर्तुं शक्नोति, रक्तस्य चिपचिपाहटं न्यूनीकरोति, रक्तसञ्चारं सुस्पष्टं करोति, चयापचयं प्रवर्धयति, रक्तचापं न्यूनीकरोति च।
◆ P roper morning exercise : उच्चरक्तचापयुक्ताः रोगिणः श्रमसाध्यव्यायामं न कुर्वन्तु।धावनं पर्वतारोहणं च न शस्यते ।ते केवलं भ्रमणं कुर्वन्तु, मृदुजिम्नास्टिकं कुर्वन्तु, ताइजिकुआन् क्रीडन्तु च, येन नाडीगतिक्षमता वर्धयितुं शक्यते, शरीरे लघुमध्यमधमनीनां तनावः निवारयितुं शक्यते, रक्तचापं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते
◆ P atient defecation: अधीरतया शौचं न कुर्वन्तु, निःश्वासं वा न धारयन्तु, यतः मस्तिष्कस्य रक्तस्रावः भवितुम् अर्हति ।उपविष्टुं एतत् स्थातुं शक्नोति, श्रान्तप्रवणं कूपं कृत्वा।यदि भवतः अभ्यासः कब्जः अस्ति तर्हि शाकं, फलं, सेल्युलोजं च अधिकं खादितव्यम् ।शौचस्य कठिनतां दूरीकर्तुं भवन्तः केचन रेचकौषधानि उपयोक्तुं शक्नुवन्ति ।
◆ L ight breakfast: एकं कपं दुग्धं वा सोयाबीनदुग्धं, द्वौ अण्डौ वा द्वौ रोटिकौ, अथवा अर्धं भापयुक्तं बन्, लघु व्यञ्जनानि।मा अतिपूर्णः भव, न च भक्षणं न निवर्तसे।
◆ मध्याह्नभोजनं मध्याह्ने झपकी गृहाण : समृद्धं भवेत्, मांसशाकयुक्तं, परन्तु स्निग्धं न भवेत्, अपि च अत्यधिकं न भवेत्।भोजनानन्तरं झपकी (अर्धघण्टातः एकघण्टापर्यन्तं) कुर्वन्तु ।अशर्तं निद्रां कुर्वन् सोफे उपविश्य नेत्राणि निमीलितुं वा शान्ततया उपविष्टुं वा शक्नुवन्ति, यत् रक्तचापस्य न्यूनीकरणाय अनुकूलं भवति ।
◆ D अन्तः न्यूनं भवेत् : रात्रिभोजार्थं उत्तमं पच्यभोजनं खादितव्यम्।शुष्कभोजनस्य अतिरिक्तं किञ्चित् सूपं निर्मातव्यम् ।रात्रौ मूत्रस्य अतिशयेन जलं पिबितुं दलिया खादितुं वा न भयं कुर्वन्तु।अपर्याप्तजलप्रवाहः रात्रौ रक्तं स्थूलं कृत्वा थ्रोम्बोसिसं प्रवर्धयितुं शक्नोति ।
◆ मनोरञ्जनम् : शयनागमनात् पूर्वं १-२ घण्टाभ्यः अधिकं टीवी न पश्यन्तु।आसनं आरामदायकं भवेत्, न तु अत्यन्तं श्रान्तं भवेत्;शतरंजं, पोकरं, महजोङ्गं च क्रीडां समये सीमितं भवेत् ।विशेषतः अस्माभिः स्वभावानाम् नियन्त्रणं कर्तव्यम् ।अस्माभिः अति गम्भीराः, उत्साहिताः च न भवेयुः।द्यूतं न कर्तुं स्मर्यताम्।दुष्टमनोरञ्जनेन तस्य स्थाने रक्तचापः वर्धते।स्मर्यतां यत् इच्छानुसारं क्रोधः न त्यक्तव्यः, सद्भावः च भवतु।
◆ सुरक्षितस्नानम् : सप्ताहे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं स्नानं कुर्वन्तु, परन्तु सुरक्षायाः विषये विशेषं ध्यानं ददातु, विशेषतः बृहत्स्नाने, पतनं न भवेत्, जलं अतितप्तं न कुर्वन्तु, बहुकालं न सिञ्चन्तु।
◆ F eet-प्रक्षालनम् : शयनागमनात् पूर्वं समये शयनं कुर्वन्तु, शयनागमनात् पूर्वं उष्णजलेन पादौ प्रक्षाल्य, ततः रक्तसञ्चारं प्रवर्धयितुं पादयोः अधः अङ्गयोः च मालिशं कुर्वन्तु।निद्रायाः पूर्वं निमीलितनेत्रं कृत्वा शान्ततया उपविशतु।एवं भवन्तः पूर्णदिवसस्य क्रियाकलापाः स्मर्तुं शक्नुवन्ति, परदिनस्य कृते स्वस्वास्थ्यस्य हानिकारकं हानिकारकं च ज्ञातुं शक्नुवन्ति ।पुनः रक्तचापं माप्य दत्तांशं अभिलेखयन्तु।स्वाभाविकतया निद्रां कुरुत, निद्रागोल्यः न प्रयोक्तुं प्रयतध्वम्।
जॉयटेक ब्लूटूथ् रक्तचापनिरीक्षकाणां उपयोगः कर्तुं शक्यते। अस्माकं स्वास्थ्यसेवा एपीपी इत्यनेन सह उपयोक्तृणां कृते रक्तचापस्य, शरीरस्य तापमानस्य, रक्तस्य आक्सीजनस्य, ईसीजी, पीओसीटी उत्पादानाम् आँकडान् सर्वतोमुखीरूपेण अभिलेखयितुं शक्नुवन्ति ।
