Če imate na žalost visok krvni tlak, ne skrbite.Dokler lahko znanstveno uredimo 24 ur na dan in skrbimo za zdravje, so blage bolezni ozdravljive brez zdravljenja.Tudi huda hipertenzija bo izboljšala učinek zdravljenja z zdravili.
◆ Vstanite počasi : ko se zjutraj zbudite, naj vam ne vstane na hitro.Ulezite se na hrbet v postelji in premikajte okončine ter glavo in vrat, da ponovno vzpostavite pravilno napetost mišic okončin in gladkih mišic ožilja, da se prilagodite spremembi položaja telesa, ko vstanete, in preprečite vrtoglavico.Nato se počasi usedite, nekajkrat premaknite zgornje okončine in nato vstanite iz postelje, da vam krvni tlak ne bo močno nihal.
◆ Umivajte se s toplo vodo : pregreta in hladna voda bosta stimulirali kožne receptorje, povzročili sprostitev in krčenje krvnih žil v okolici in nato vplivali na krvni tlak.Najbolj primerno je umivanje obraza in grgranje s toplo vodo pri 30-35 ℃.
◆ Izmerite svoj krvni tlak : uporabite svoj merilnik krvnega tlaka za domačo uporabo za spremljanje krvnega tlaka in beleženje podatkov v telefon, tako da se lahko vsak dan učite in primerjate podatke o krvnem tlaku.
◆ Popijte eno skodelico vode : po izpiranju popijte eno skodelico vrele vode, ki lahko ne samo opere prebavila, ampak tudi razredči kri, zmanjša viskoznost krvi, gladi krvni obtok, spodbuja presnovo in zniža krvni tlak.
◆ P rimerna jutranja telovadba: Bolniki s hipertenzijo se ne smejo ukvarjati z naporno vadbo.Tek in planinarjenje nista priporočljiva.Naj se le sprehajajo, izvajajo lahkotno gimnastiko in igrajo taijiquan, ki lahko poveča vazomotorično zmogljivost, razbremeni napetost malih in srednjih arterij v telesu in pomaga znižati krvni tlak.
◆ Pacientovo iztrebljanje: ne iztrebljajte nestrpno in ne zadržujte diha, saj lahko povzroči možgansko krvavitev.Sedeti, to lahko traja, čepenje nagnjeni k utrujenosti.Če imate običajno zaprtje, morate jesti več zelenjave, sadja in celuloze.Za premagovanje težav z defekacijo lahko uporabite nekatera odvajala.
◆ Lahek zajtrk: skodelica mleka ali sojinega mleka, dve jajci ali dva kosa kruha ali polovica dušene žemlje, lahke jedi.Ne bodite preveč siti, niti ne zavračajte hrane.
◆ Zadremajte opoldne: kosilo naj bo bogato, z mesom in zelenjavo, vendar naj ne bo mastno, pa tudi ne prenasitno.Po obroku zadremajte (od pol ure do ene ure).Ko brezpogojno spite, se lahko usedete na kavč in zaprete oči ali mirno sedite, kar ugodno vpliva na znižanje krvnega tlaka.
◆ Notranjost naj bo manjša: za večerjo morate jesti dobro prebavljivo hrano.Poleg suhe hrane si pripravite še kakšno juho.Zaradi prekomernega uriniranja ponoči naj vas ne bo strah piti vode ali jesti kaše.Nezadosten dotok vode lahko ponoči zgosti kri in povzroči trombozo.
◆ Zabava: ne glejte televizije več kot 1-2 uri pred spanjem.Sedež naj bo udoben in ne preveč utrujen;Igranje šaha, pokra in mahjonga mora biti časovno omejeno.Še posebej bi morali nadzorovati svoja čustva.Ne smemo biti preveč resni in navdušeni.Ne pozabite, da ne igrate iger na srečo.Namesto tega bo slaba zabava dvignila krvni tlak.Ne pozabite, da ne izgubite živcev po svoji volji in ohranite dobro voljo.
◆ Varno kopanje: kopajte se vsaj enkrat na teden, vendar bodite posebno pozorni na varnost, predvsem v veliki kadi, da preprečite padce, vode ne pregrevajte in se ne namakajte predolgo.
◆ Umivanje nog pred spanjem: pojdite spat pravočasno, pred spanjem si umijte noge s toplo vodo in si nato zmasirajte stopala in spodnje okončine, da pospešite krvni obtok.Tiho sedite z zaprtimi očmi, preden greste spat.Na ta način si lahko prikličete aktivnosti celega dne in ugotovite slabosti, ki škodujejo vašemu zdravju za naslednji dan.Ponovno izmerite krvni tlak in zabeležite podatke.Zaspite naravno in poskusite ne uporabljati uspaval.
Joytech Bluetooth merilnike krvnega tlaka lahko uporabljate skupaj z našo zdravstveno aplikacijo.Podatke o krvnem tlaku, telesni temperaturi, kisiku v krvi, EKG in izdelkih POCT za uporabnike lahko posnamete na vsestranski način.
