Ukat llaktʼasitaw wilax wali jachʼa presión ukamp tʼaqhisi, janiw llakisiñamäkiti. Ukhamarusa, cientificonakanwa cientificonakan 24 horanaka urut urutjam wakichtʼsna, ukat kʼumaräñatakix wali sumwa qullasispa, ukhamatwa jan qullatäsax llampʼu usunakax qullasispa. Wali jachʼa hipertensión satäkis ukajj droganakar qollayasiñajj jukʼamp sumäspa.
◆ G et up K’achata : Kunawsatix alwax sartasktan ukhax janiw jank’ak sartañamäkiti. Qhipäxan ikiñan ikiñama ukat amparanakam ukat pʼiqimsa kunkamar kuyntʼañama, ukhamatwa chʼakhanakan chʼakhanakapa ukat musculo liso vascular sat chʼakhanakap sum tensión kuttʼayañama, ukhamatwa cuerpor sartañama ukat jan chʼamaktʼañamatak cuerpon mayjtʼäwiparjam sarnaqañama. Ukatxa, jukʼat jukʼatwa quntʼasisma, mä qhawqha kutiw pata chʼakhanakamxa kuyntʼañama, ukatsti ikiñat sartañamawa, ukhamatwa wilamax jan sinti mayjtʼayatäkaniti.
◆ W Ceniza junt’u umampi : sinti junt’u umampi thaya umampi ch’amañchañataki, ukaxa wila ch’akhanakxa ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki, ukatsti wila ch’akharu jan walt’ayañataki. Ukax juk’amp askiwa ajanum jariqañataki ukat junt’u umampi 30-35 °C.
◆ Wila masinakamar tupuña : apnaqañamawa . Uta apnaqaña presión de presión wila masinakaru wila ch’akha uñjañataki ukhamaraki teléfono ukan datos ukanaka qillqt’añataki ukhamata sapa uru wila presión ukan yatiyawinakapa yatxatañataki ukhamaraki uñakipañataki.
◆ D Rink Mä taza uma : Enjuague ukxaruxa, mä taza uma umañ tukuyasaxa, janiwa tracto gastrointestinal ukxa jariqañakiti, jan ukasti wila ch’ukuñawa, wila ch’akhanakaxa jisk’achañawa, wilaxa circulación suave, metabolismo ukaru ch’amañchi ukatxa wila presión uksa jisk’acharaki.
◆ P roper alwa ejercicio: Hipertensión usut usutanakax janiw chʼamampi ejercicio lurapxañapäkiti. T’ijt’aña ukat qullu patat sarañax janiw askïkiti. Jupanakax mä paseo ukhamakiw lurapxañapa, gimnasia suave lurapxañapa ukat Taijiquan ukamp anatt’apxañapa, ukax capacidad vasomotor ukarux ch’amanchaspawa, cuerpon jisk’a ukat jach’a arteria ukanakan tensión ukarux apaqaspawa ukat wilax jan sinti utjañapatakiw yanapt’aspa.
◆ P Atient Defecation: Janiw jan pacienciampi defecaräkiti ni samañamsa katxaruñamäkiti, kunatix hemorragia cerebral ukar puriyaspawa. Qunt’asiñatakixa, akax jayaruw purispa, squatting pronto to fatiga. Uka constipación habitual ukaxa juk’ampi ch’uxña achunaka, frutas ukatsti celulosa manq’añawa. Uka defecación ukan jan waltʼäwipar saykatañatakejj mä qhawqha laxativo droganakampiw yanaptʼasisma.
◆ L ight Desayuno: Mä taza leche jan ukax soja leche, pä tʼantʼa jan ukax pä tʼantʼa jan ukax chikat bollo vaporizado, kʼacha manqʼanaka. Janiw sinti phuqantañamäkiti, janirakiw manqʼañsa munktati.
◆ T ake a siesta chika uru: Chika uru manq’añaxa qamirïñapawa, aychampi ch’uñumpi, ukampisa janiwa grasa ukhamakiti, ukatxa janiwa sinti phuqt’atakiti. Manqʼañ tukuyasajja, mä siesta (chika horasat mä horat mä hora). Jan kun mayis ikiski ukhajja, sofá patjjar qontʼasismawa ukat nayranakam jistʼarasma jan ukajj amukiw qontʼasma, ukajj wilan jan waltʼayasiñapatak yanaptʼi.
◆ D Inner ukaxa juk’akiwa: Manq’añatakixa suma digestible manq’a manq’añawa. Ukhama waña manq’anakat sipansa, mä juk’a sopa wakicht’añamawa. Arumanakax janiw uma umañax jan ukax gaseosa manqʼañax axsarañamäkiti. Insuficiente uma mantañax arumanakax wilax thixnispawa ukat trombosis ukarux ch’amañchaspawa.
◆ Kusistʼañanaka: janïr ikiñar sarkasajj 1-2 horat jilaw TV uñchʼukiñama. Uka asientojj sumäñapawa ukat janiw sinti qarjatäñapäkiti; Ajedrez, póquer ukat mahjong ukanak anatt’añax mä juk’a pachakiw utjañapa. Jiskʼatpachajja, chuymasan utjkistu ukanaksa apnaqañasawa. Janiw sinti jachʼäñasäkiti ukat kusisitakïñasäkiti. Amtañani jan qullqit anatt’aña. Jan wali kusistʼañanakajj wila presión uñstayani. Amtañani, jan munañam phuqañamawa ukat suma chuymanïñamawa.
◆ S AFE Baño: Semana mä kutis bañor sarañawa, ukampis seguridad tuqit wali sum uñjañamawa, jukʼampisa jachʼa bañoruw jan jaltʼañapataki, janiw umax sinti juntʼükiti, ukat janirakiw sinti jaya tiempos chʼalltʼasiñamäkiti.
◆ Tiempopar Janïr ikiñar sarkasajj jariqañawa: ikiñar sarañamawa, janïr ikiñar sarkasajj juntʼu umampiw kayunakam jariqañama, ukat kayunakamsa ukat chʼakhanaksa chʼalljjtayañamawa, ukhamat wilan jan waltʼayañapataki. Janïr ikiñar sarkasajj nayranakam jistʼarasaw amukiw qontʼañama. Ukhamatwa, urunakpachax kuna lurawinakas utji uk amtasma ukat qhipürutakix k’umaräñamatakix kuna jan walt’äwinakas utji uk yatxatasma. Wila presión ukar wasitat tupuña ukat datos ukar qillqt’aña. Natural ukham ikiñar sarañamawa, ukat jan ikiñ pastillanak apnaqañatakiw chʼamachasiñama.
Joytech ukax mä jach’a uñacht’äwiwa. Bluetooth wilan presión monitores ukanakax jiwasan k’umaraptañ app ukamp chikt’at apnaqapxaspa. Ukhamaraki, wila presión, cuerpo temperatura, oxígeno de sangre, ECG ukatxa POCT uka yänaka apnaqirinakatakixa taqi kuna lurañataki.
