Jumatï llaktʼasis wilan presión alta usunïsta ukhajja, janiw llakisiñamäkiti. Jiwasatï cientificonakan 24 horanak wakichtʼassna ukat kʼumaräñ tuqit sum uñjsna ukhaxa, llampʼu usunakax jan qullatäsax qullasispawa. Sinti hipertensión ukax droganakampi qullatäñax jukʼamp askiwa.
◆ K’achat k’achat sartam : alwax sartasinxa, janiw jank’ak sartañamäkiti. Ikinxa qhipäxaru ikiñamawa ukatxa ch’akhanaka ukhamaraki p’iqi ukhamaraki kunka kuynt’ayaña, ukhamata ch’akhanaka muskulunakaru ukhamaraki vascular liso musculonakaru suma tensión uñstayañataki, ukhamata sartasaxa cuerpon posición mayjt’awiparjama adaptañataki ukhamaraki jani p’iqi ch’allxtañataki. Ukatxa juk’at juk’at qunt’asiñamawa, mä qawqha kutiw pata ch’akhanakam kuynt’añama, ukatsti ikiñat sartañamawa, ukhamat wilax jan sinti mayjt’añapataki.
◆ jariqaña Junt’u umampi : sinti junt’uchata ukhamaraki thaya umaxa ñik’uta receptores ukanakaruxa ch’amañchani, muyuntata wila ch’akhanakaru samarañapataki ukhamaraki ch’allxtañapataki, ukatxa wila ch’akhanakaru jan walt’ayaspawa. Ukaxa juk’ampi askiwa ajanu jariqañataki ukhamaraki gargarismo junt’u umampi 30-35 °C.
◆ Wila masinakamar tupuña : apnaqañama utanx wila masinakax wila masinakaparux uñjapxi ukat teléfono ukan yatiyawinak qillqt’apxasma, ukhamat sapa urux wila masinakamat yatxatapxañamataki ukat uñakipt’apxañamataki.
◆ : Mä tasa uma umaña jariqaña tukuyatatxa, mä taza t’amt’ata uma umañawa, ukaxa janiwa tracto gastrointestinal ukaruki jariqkaspati, jan ukasti wila ch’amañchi, wilan viscosidad ukaxa jisk’acharaki, wilaxa suma circulación ukaru puriyi, metabolismo ukaru ch’amañchi ukatxa wila presión ukaxa jisk’acharaki.
◆ Alwat sum ejercicio luraña: Hipertensión usun usutanakajj janiw ejercicio lurañapäkiti. T’ijt’aña ukat qullu patat sarañax janiw askïkiti. Jupanakax mä juk’a sarnaqapxañapawa, gimnasia blanda ukat taijiquan anatt’apxañapawa, ukax capacidad vasomotora ukaruw ch’amanchaspa, cuerpon jisk’a ukat jach’a arterias ukanakan tensión ukarux apaqaspawa ukat wilax jan walt’ayaspawa.
◆ Usutanakan defecación: janiw jan pacienciampi defecación lurañamäkiti ni samañarus katxaruñamäkiti, kunattix cerebral hemorragia ukaw utjaspa. Quntʼasiñatakejja, ukajj jaya tiempow utjaspa, qontʼasiñajj qarjañaruw purispa. Jumatix constipación habitual ukanïsta ukhaxa, juk’amp ch’uxña achunaka, frutas ukat celulosa ukanakaw manq’añama. Mä qawqha laxativo qullanakampi qullasismawa, ukhamatwa defecacionan ch’amap atipjasma.
◆ Light desayuno: mä taza leche jan ukax soya leche, pä yuqall wawa jan ukax pä t’ant’a, jan ukax chikat bollo vaporizado, k’acha platonaka. Janiw sinti phuqtʼasiñamäkiti, janirakiw manqʼañsa munkätati.
◆ chika Chika urux mä siesta luraña: uru manq’añax qamirïñapawa, aychampi, ch’uxña achunakampi, ukampis janiw grasa ukhamäñapäkiti, ukat janirakiw sinti phuqt’atäñapäkiti. Manq’añ tukuyatatxa, mä siesta (chika horat mä horakama). Jan kun mayis ikiñkamax sofá ukar qunt’asisaw nayranakam jist’arasma jan ukax amukiw qunt’asisma, ukax wilax jan sinti ch’amanïñapatakiw yanapt’i.
◆ D manqhaxa juk’akiñapawa: manq’añatakixa suma digestible manq’anaka manq’añamawa. Waña manq’anakat sipansa, mä juk’a sopa wakicht’añaw wakisi. Janiwa uma umañasa jani ukaxa gaseosa manq’añasa axsarañakiti kunatixa arumanakaxa sinti urina. Uma jan sum mantañax arumanakax wilax thixniruw puriyaspa ukat trombosis ukar puriyaspa.
◆ Kusistʼañanaka: janïr ikiñar sarkasax 1-2 horat jilaw televisión uñchʼukiñamäkiti. Asientojj sumakïñapawa ukat janiw sinti qarjatäñapäkiti; Ajedrez, póquer ukat mahjong ukanakan anatt’añax mä juk’a pachankiwa. Yamas chuymasan utjkistu ukanak apnaqañasawa. Janiw sinti jachʼañchasiñasäkiti ni kusisiñasäkiti. Janiw qollqet anatañamäkiti, uk amtañamawa. Jan wali kusistʼañanakaw uka lantix wilax jilxattaspa. Amtañäni, janiw munañamarjam colerasiñamäkiti ukat suma chuymanïñamawa.
◆ Jan kuna jan waltʼäwin jariqasiña: semanan mä kutis jariqasiñaw wakisi, ukampis jan waltʼäwinakat sipansa jukʼamp sumwa uñjañama, jukʼampejj jachʼa bañonjja, jan jaqontañataki, umajj janiw sinti juntʼuchañamäkiti, janirakiw walja tiempos umamp warantañamäkiti.
◆ horasaparuw Janïr ikiñar sarkasax kayunak jariqasiña: ikiñar sarañama, janïr ikiñar sarkasax kayunakax juntʼu umampiw jariqasiñama, ukatsti kayunakamsa ukat amparanakamsa masaj lurañaw wilax sum sarnaqañapataki. Janïr ikiñar sarkasax nayranakam jistʼarataw amuki quntʼasiñama. Ukhamatwa urunakpachan luratanakapat amtasisma, ukat qhipürux kuna jan walinakas kʼumaräñamatak jan waltʼayi uk yatxatasma. Wila masinakam mayamp tupuñama ukat uka yatiyäwinak qillqtʼañama. Naturaljam ikiñar sarañamawa, ukat ikiñ pastillanak jan apnaqañatakiw chʼamachasiñama.
Joytech ukax mä juk’a pachanakanwa Bluetooth wila masinakax jiwasan k’umaraptañ APP ukamp chikt’ataw apnaqasispa. Wila ch’akhanaka, cuerpon temperaturapa, wilan oxígeno, ECG ukat POCT uka yänaka apnaqirinakatakix taqi tuqit qillqt’asispawa.
