जेकर तुस दुर्भाग्य कन्नै हाई ब्लड प्रेशर कन्नै पीड़ित ओ तां चिंता नेईं करो। जित्थें तकर अस वैज्ञानिक तरीके कन्नै 24 घैंटे दा इंतजाम करी सकने आं ते सेह्त दी देखभाल उप्पर ध्यान देई सकने आं, तां तकर हल्के बमारियें गी बिना इलाज दे ठीक कीता जाई सकदा ऐ। गंभीर उच्च रक्तचाप कन्नै बी दवा इलाज दे असर च सुधार होग।
◆ G et up slowly : जदूं तुस सवेरे जागदे ओ तां जल्दी च नेईं उठना। बिस्तर उप्पर अपनी पीठ उप्पर लेटो ते अपने अंगें ते सिर ते गर्दन गी हिलाओ तां जे अंगें दी मांसपेशियें ते संवहनी चिकनी मांसपेशियें दा उचित तनाव बहाल होई सकै, तां जे उठदे बेल्लै शरीर दी स्थिति च बदलाव दे अनुकूल होई सकै ते चक्कर आने थमां बचेआ जाई सकै। फिर धीरे-धीरे उठियै बैठो, अपने उप्परले अंगें गी किश बारी हिलाओ, ते फिर बिस्तर थमां उठो, तां जे तुंदे ब्लड प्रेशर च मता उतार-चढ़ाव नेईं होऐ।
◆ : गर्म पानी कन्नै धोओ मता गरम ते ठंडा पानी त्वचा दे रिसेप्टर्स गी उत्तेजित करग, आसपास दी खून दी नलीएं च आराम ते संकुचन पैदा करग, ते फिर ब्लड प्रेशर गी प्रभावित करग। चेहरा धोना ते 30-35 डिग्री सेल्सियस पर गर्म पानी कन्नै गार्गल करना सारें शा उपयुक्त ऐ ।
◆ अपना ब्लड प्रेशर नापना : अपने... घर च ब्लड प्रेशर मॉनिटर दा इस्तेमाल करो तां जे तुस हर रोज अपने ब्लड प्रेशर डेटा दी तुलना ते तुलना करी सकदे ओ। अपने ब्लड प्रेशर दी निगरानी ते अपने फोन पर डेटा रिकार्ड करने लेई
◆ D रिंक इक कप पानी : कुल्ला करने दे बाद इक कप उबले पानी पीओ, जेह्ड़ा न सिर्फ जठरांत्र मार्ग गी धो सकदा ऐ, बल्कि खून गी पतला करी सकदा ऐ, खून दी चिपचिपाहट गी घट्ट करी सकदा ऐ, खून दी संचार गी चिकना करी सकदा ऐ, चयापचय गी बढ़ावा देई सकदा ऐ ते रक्तचाप गी घट्ट करी सकदा ऐ।
◆ P roper morning exercise: उच्च रक्तचाप दे मरीजें गी ज़ोरदार व्यायाम नेईं करना चाहिदा। दौड़ने ते पर्वतारोहण दी सलाह नेईं दित्ती जंदी ऐ। उ’नेंगी सिर्फ टहलना चाहिदा, नरम जिमनास्टिक करना चाहिदा ते ताइजिकुआन खेड्ढना चाहिदा, जेह्ड़ा वासोमोटर क्षमता गी बधा सकदा ऐ, शरीर च छोटी ते मझौले धमनियें दे तनाव गी दूर करी सकदा ऐ ते रक्तचाप गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ।
◆ P atient defecation: अधीरता कन्नै शौच नेईं करो ते नेईं गै अपनी सांस रोको, कीजे इस कन्नै मस्तिष्क च रक्तस्राव होई सकदा ऐ। बैठने आस्तै, एह् टिकी सकदा ऐ, थकावट दे शिकार होने आह्ले कूदने च। जेकर तुसेंगी कब्ज दी आदत ऐ तां तुसेंगी सब्जियां, फल ते सेल्यूलोज मता खाना चाहिदा। शौच दी दिक्कत गी दूर करने आस्तै तुस किश रेचक दवाएं दा इस्तेमाल करी सकदे ओ।
◆ एल लाइट नाश्ता: इक कप दूध या सोयाबीन दा दूध, दो अंडे या दो रोटी दे टुकड़े, या आधा भाप दा बन, हल्के बर्तन। ना तो ज्यादा भरा हो, ना ही खाने से इन्कार करो।
◆ लंच दोपहर च झपकी लैओ: भरपूर होना चाहिदा, मांस ते सब्जियां कन्नै, पर चिकना नेईं होना चाहिदा, ते एह् बी मता भरोचे दा नेईं होना चाहिदा। खाने दे बाद झपकी लैओ (आधा घंटे तों इक घंटे)। बिना शर्त सोंदे बेल्लै तुस सोफे उप्पर बैठीये अपनी अक्खीं बंद करी सकदे ओ जां चुपचाप बैठी सकदे ओ, जेह्ड़ा ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च अनुकूल ऐ।
◆ डी इनर कम होना चाइदा: रात दे खाने च अच्छा पचने आला खाना खाना चाहिदा। सूखे खाने दे अलावा तुसें गी किश सूप बी तैयार करना चाहिदा। रात च ज्यादा पेशाब होने दे कारण पानी पीने या दलिया खाने से ना डरना। पानी दा पर्याप्त प्रवाह नेईं होने कन्नै रातीं दे समें खून गी गाढ़ा करी सकदा ऐ ते थ्रोम्बोसिस गी बढ़ावा देई सकदा ऐ ।
◆ मनोरंजन: सोने तों पहलां 1-2 घंटे तों वी वद्ध टीवी नहीं देखना। सीट आरामदायक होनी चाहिदी ते ज्यादा थकी नेईं होनी चाहिदी; शतरंज, पोकर ते महजोंग खेडना समें च सीमित होना चाहिदा। खास करियै असेंगी अपनी भावनाएं गी नियंत्रित करना चाहिदा। असें गी मता गंभीर ते उत्साहित नेईं होना चाहिदा। जुआ ना खेलना याद रखना। बुरा मनोरंजन कन्नै इसदे बजाय ब्लड प्रेशर बधी जाग। याद रखो कि अपनी मर्जी से आपा न खोना और अच्छे मूड में रहना।
◆ S afe स्नान: हफ्ते च घट्टोघट्ट इक बारी स्नान करो, पर सुरक्षा उप्पर खास ध्यान देओ, खासकरियै बड्डे स्नान च, तां जे गिरने थमां रोकेआ जाई सकै, पानी गी मता गर्म नेईं करो, ते मता समां नेईं भिगोओ।
◆ F eet धोना: सोने शा पैह्ले समें उप्पर सोना, सोने थमां पैह्ले अपने पैरें गी गर्म पानी कन्नै धोना, ते फिर अपने पैरें ते निचले अंगें दी मालिश करना तां जे खून दी संचार गी बढ़ावा मिलै। सोने से ऩहरे अऩनी आॉखें फॊद कय चुपचाप फैठ जाओ। इस चाल्ली तुस पूरे दिन दी गतिविधियें गी याद करी सकदे ओ ते अगले दिन आस्तै अपनी सेह्त आस्तै नुकसानदेह नुकसान दा पता ला सकदे ओ। अपने ब्लड प्रेशर गी दुबारा नापिये डेटा रिकार्ड करो। कुदरती तौर उप्पर सोओ, ते कोशश करो जे नींद दी गोलियां दा इस्तेमाल नेईं करो।
जॉयटेक ने दी ब्लूटूथ ब्लड प्रेशर मॉनिटर दा इस्तेमाल साढ़े हेल्थकेयर एपीपी कन्नै मिलियै कीता जाई सकदा ऐ। तुस हर चाल्लीं दे तरीके कन्नै बरतूनी आस्तै ब्लड प्रेशर, शरीर दा तापमान, ब्लड ऑक्सीजन, ईसीजी ते पीओसीटी उत्पादें दा डेटा रिकार्ड करी सकदे ओ।
