দুর্ভাগ্যক্রমে যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তবে চিন্তা করবেন না। যতক্ষণ আমরা বৈজ্ঞানিকভাবে 24 ঘন্টা ব্যবস্থা করতে পারি এবং স্বাস্থ্যসেবাগুলিতে মনোযোগ দিতে পারি, ততক্ষণ চিকিত্সা ছাড়াই হালকা রোগ নিরাময় করা যায়। এমনকি গুরুতর হাইপারটেনশন ড্রাগ চিকিত্সার প্রভাবকে উন্নত করবে।
◆ জি এবং আস্তে আস্তে : আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, তাড়াহুড়ো করে উঠবেন না। বিছানায় আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং অঙ্গগুলির পেশী এবং ভাস্কুলার মসৃণ পেশীগুলির যথাযথ উত্তেজনা পুনরুদ্ধার করতে আপনার অঙ্গ এবং মাথা এবং ঘাড় সরান, যাতে আপনি উঠলে শরীরের অবস্থান পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং মাথা ঘোরা এড়াতে পারেন। তারপরে আস্তে আস্তে বসুন, আপনার উপরের অঙ্গগুলি কয়েকবার সরান এবং তারপরে বিছানা থেকে উঠুন, যাতে আপনার রক্তচাপ খুব বেশি ওঠানামা না করে।
◆ ডাব্লু অ্যাশ গরম জল দিয়ে : অতিরিক্ত উত্তপ্ত এবং শীতল জল ত্বকের রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করবে, আশেপাশের রক্তনালীগুলির শিথিলকরণ এবং সংকোচনের কারণ ঘটায় এবং তারপরে রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। আপনার মুখ ধুয়ে এবং 30-35 at এ গরম জল দিয়ে গার্গল করা সবচেয়ে উপযুক্ত ℃
Your আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন : আপনার ব্যবহার করুন আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার ফোনে ডেটা রেকর্ড করতে হোম ব্লাড প্রেসার মনিটর ব্যবহার করুন যাতে আপনি প্রতিদিন আপনার রক্তচাপের ডেটা শিখতে এবং তুলনা করতে পারেন।
◆ ডি রিঙ্ক এক কাপ জল : ধুয়ে ফেলার পরে, এক কাপ সেদ্ধ জল পান করুন, যা কেবল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ধুয়ে ফেলতে পারে না, রক্তকেও কমিয়ে দিতে পারে, রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন মসৃণ করতে পারে, বিপাক প্রচার করতে পারে এবং রক্তচাপ হ্রাস করে।
◆ পি রোপার সকালের অনুশীলন: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কঠোর অনুশীলন করা উচিত নয়। দৌড়াদৌড়ি এবং পর্বতারোহণের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। তাদের কেবল হাঁটাচলা করা উচিত, নরম জিমন্যাস্টিকগুলি করা উচিত এবং তাইজিকুয়ান খেলতে হবে, যা ভাসোমোটর সক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, দেহের ছোট এবং মাঝারি ধমনীগুলির উত্তেজনা উপশম করতে পারে এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
◆ পি তাত্পর্যপূর্ণ মলত্যাগ: অধৈর্য হয়ে মলত্যাগ করবেন না বা আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবেন না, কারণ এটি সেরিব্রাল রক্তক্ষরণ হতে পারে। বসার জন্য, এটি স্থায়ী হতে পারে, ক্লান্তির প্রবণ স্কোয়াটিং। আপনার যদি অভ্যাসগত কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে তবে আপনার আরও শাকসবজি, ফল এবং সেলুলোজ খাওয়া উচিত। মলত্যাগের অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে আপনি কিছু শিথিল ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।
◆ এল ight নাস্তা: এক কাপ দুধ বা সয়াবিনের দুধ, দুটি ডিম বা দুটি টুকরো রুটি, বা অর্ধেক স্টিমড বান, হালকা খাবার। খুব বেশি পূর্ণ হবেন না, আপনি খেতে অস্বীকারও করেন না।
An মাংস দুপুরে একটি ঝাপটায় আেকে: এবং শাকসব্জী সহ দুপুরের খাবারটি ধনী হওয়া উচিত, তবে এটি চিটচিটে হওয়া উচিত নয় এবং এটি খুব বেশি পূর্ণও নয়। খাওয়ার পরে, একটি ঝাঁকুনি নিন (আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা)। নিঃশর্তভাবে ঘুমানোর সময়, আপনি সোফায় বসে আপনার চোখ বন্ধ করতে বা নিঃশব্দে বসতে পারেন, যা রক্তচাপ হ্রাস করার পক্ষে উপযুক্ত।
◆ ডি অভ্যন্তরীণ কম হওয়া উচিত: আপনার রাতের খাবারের জন্য ভাল হজমযোগ্য খাবার খাওয়া উচিত। শুকনো খাবার ছাড়াও আপনার কিছু স্যুপ প্রস্তুত করা উচিত। রাতে অতিরিক্ত প্রস্রাবের কারণে জল পান করতে বা পোরিজ খেতে ভয় পাবেন না। অপর্যাপ্ত জলের প্রবাহ রাতে রক্ত ঘন করতে পারে এবং থ্রোম্বোসিসকে প্রচার করতে পারে।
◆ বিনোদন: বিছানায় যাওয়ার আগে 1-2 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে টিভি দেখবেন না। আসনটি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং খুব ক্লান্ত নয়; দাবা, পোকার এবং মাহজং খেলে সময়মতো সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। বিশেষত, আমাদের আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আমাদের খুব গুরুতর এবং উত্তেজিত হওয়া উচিত নয়। জুয়া না মনে রাখবেন। খারাপ বিনোদন পরিবর্তে রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলবে। ইচ্ছামত আপনার মেজাজ হারাতে এবং একটি ভাল মেজাজে না রাখার কথা মনে রাখবেন।
◆ এস আফের স্নান: সপ্তাহে কমপক্ষে একবার স্নান করুন, তবে সুরক্ষার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, বিশেষত বড় স্নানের মধ্যে, পতন রোধ করতে, জলকে অতিরিক্ত গরম করবেন না এবং খুব বেশি সময় ভিজিয়ে রাখবেন না।
। সময় বিছানায় যাওয়ার আগে ধোয়া: বিছানায় যান, বিছানায় যাওয়ার আগে গরম জল দিয়ে আপনার পা ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে রক্ত সঞ্চালনের প্রচারের জন্য আপনার পা এবং নীচের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসুন। এইভাবে, আপনি পুরো দিনের ক্রিয়াকলাপগুলি স্মরণ করতে পারেন এবং পরের দিনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অসুবিধাগুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনার রক্তচাপ আবার পরিমাপ করুন এবং ডেটা রেকর্ড করুন। প্রাকৃতিকভাবে ঘুমাতে যান, এবং ঘুমের বড়িগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
জয়টেক ব্লুটুথ ব্লাড প্রেসার মনিটররা আমাদের স্বাস্থ্যসেবা অ্যাপ্লিকেশনটির সাথে একসাথে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা, রক্ত অক্সিজেন, ইসিজি এবং পিওসিটি পণ্যগুলির ডেটা একটি অল-রাউন্ড উপায়ে রেকর্ড করতে পারেন।
