আপনি যদি দুর্ভাগ্যবশত উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন, চিন্তা করবেন না। যতদিন আমরা বৈজ্ঞানিকভাবে 24 ঘন্টা ব্যবস্থা করতে পারি এবং স্বাস্থ্যসেবার দিকে মনোযোগ দিতে পারি, হালকা রোগগুলি চিকিত্সা ছাড়াই নিরাময় করা যায়। এমনকি গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ ওষুধের চিকিত্সার প্রভাবকে উন্নত করবে।
◆ : ধীরে ধীরে উঠুন সকালে ঘুম থেকে উঠলে তাড়াহুড়ো করবেন না। বিছানায় আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার অঙ্গ এবং মাথা এবং ঘাড় নাড়াচাড়া করুন অঙ্গের পেশী এবং ভাস্কুলার মসৃণ পেশীগুলির সঠিক টান পুনরুদ্ধার করুন, যাতে আপনি যখন উঠবেন এবং মাথা ঘোরা এড়াতে শরীরের অবস্থান পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। তারপর ধীরে ধীরে উঠে বসুন, আপনার উপরের অঙ্গগুলিকে কয়েকবার নড়াচড়া করুন এবং তারপরে বিছানা থেকে উঠুন, যাতে আপনার রক্তচাপ খুব বেশি ওঠানামা না করে।
◆ ডব্লিউ ছাই উষ্ণ জলের সাথে : অতিরিক্ত গরম এবং ঠান্ডা জল ত্বকের রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করবে, আশেপাশের রক্তনালীগুলির শিথিলতা এবং সংকোচনের কারণ হবে এবং তারপরে রক্তচাপকে প্রভাবিত করবে৷ আপনার মুখ ধোয়া এবং 30-35 ℃ তাপমাত্রায় গরম জল দিয়ে গার্গল করা সবচেয়ে উপযুক্ত।
◆ আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন : আপনার ব্যবহার করুন বাড়িতে আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার ফোনে ডেটা রেকর্ড করতে রক্তচাপ মনিটর ব্যবহার করুন যাতে আপনি প্রতিদিন আপনার রক্তচাপের ডেটা শিখতে এবং তুলনা করতে পারেন।
◆ ডি রিঙ্ক এক কাপ জল : ধুয়ে ফেলার পরে, এক কাপ ফুটানো জল পান করুন, যা শুধুমাত্র গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে ধুয়ে ফেলতে পারে না, তবে রক্তকে পাতলা করে, রক্তের সান্দ্রতা কমাতে, রক্ত সঞ্চালনকে মসৃণ করতে, বিপাককে উন্নীত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।
◆ পি রোপার সকালের ব্যায়াম: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কঠোর ব্যায়াম করা উচিত নয়। দৌড়ানো এবং পর্বতারোহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাদের কেবল হাঁটা উচিত, নরম জিমন্যাস্টিকস করা এবং তাইজিকুয়ান খেলা, যা ভাসোমোটর ক্ষমতা বাড়াতে পারে, শরীরের ছোট এবং মাঝারি ধমনীর উত্তেজনা উপশম করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
◆ P atient মলত্যাগ: অধৈর্য হয়ে মলত্যাগ করবেন না বা আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না, কারণ এটি সেরিব্রাল হেমোরেজ হতে পারে। বসতে, এই স্থায়ী হতে পারে, ক্লান্তি প্রবণ squatting. আপনার যদি অভ্যাসগত কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে তবে আপনার বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল এবং সেলুলোজ খাওয়া উচিত। মলত্যাগের অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে আপনি কিছু রেচক ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।
◆ Light সকালের নাস্তা: এক কাপ দুধ বা সয়াবিন দুধ, দুটি ডিম বা দুই টুকরো পাউরুটি, বা অর্ধেক ভাপানো বান, হালকা খাবার। খুব পূর্ণ হবেন না, বা আপনি খেতে অস্বীকার করবেন না।
◆ মধ্যাহ্নভোজন দুপুরে ঘুমান: সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, মাংস এবং শাকসবজি সহ, তবে এটি চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয় এবং এটি খুব বেশি পূর্ণও নয়। খাওয়ার পরে, একটি ঘুম নিন (আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা)। নিঃশর্তভাবে ঘুমানোর সময়, আপনি সোফায় বসে চোখ বন্ধ করতে পারেন বা চুপচাপ বসে থাকতে পারেন, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক।
◆ ডিনার কম হওয়া উচিত: রাতের খাবারে ভালো হজমযোগ্য খাবার খেতে হবে। শুকনো খাবার ছাড়াও, আপনি কিছু স্যুপ প্রস্তুত করা উচিত। রাতে অত্যধিক প্রস্রাবের কারণে পানি পান করতে বা পোরিজ খেতে ভয় পাবেন না। অপর্যাপ্ত পানির প্রবাহ রাতে রক্ত ঘন করতে পারে এবং থ্রম্বোসিসকে উন্নীত করতে পারে।
◆ বিনোদন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে 1-2 ঘন্টার বেশি টিভি দেখবেন না। আসনটি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং খুব ক্লান্ত নয়; দাবা, জুজু এবং মাহজং খেলা সময়ের মধ্যে সীমিত হওয়া উচিত। বিশেষ করে, আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আমাদের খুব বেশি সিরিয়াস এবং উত্তেজিত হওয়া উচিত নয়। মনে রাখবেন জুয়া খেলবেন না। খারাপ বিনোদন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেবে। মনে রাখবেন ইচ্ছামত মেজাজ হারাবেন না এবং ভালো মেজাজে থাকুন।
◆ এফে স্নান: সপ্তাহে অন্তত একবার স্নান করুন, তবে সুরক্ষার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, বিশেষ করে বড় স্নানে, পড়ে যাওয়া রোধ করতে, জল অতিরিক্ত গরম করবেন না এবং বেশিক্ষণ ভিজিয়ে রাখবেন না।
◆ সময়মতো শুতে যাওয়ার আগে ইট ধোয়া: ঘুমাতে যান, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার পা হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে নিন এবং তারপর রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে আপনার পা এবং নীচের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসে থাকুন। এইভাবে, আপনি সারা দিনের কাজগুলি স্মরণ করতে পারেন এবং পরবর্তী দিনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অসুবিধাগুলি খুঁজে বের করতে পারেন। আবার আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন এবং ডেটা রেকর্ড করুন। স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে যান, এবং ঘুমের ওষুধ ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
জয়টেক ব্লুটুথ রক্তচাপ মনিটরগুলি আমাদের স্বাস্থ্যসেবা অ্যাপের সাথে একসাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি সর্বত্র ব্যবহারকারীদের জন্য রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা, রক্তের অক্সিজেন, ইসিজি এবং POCT পণ্যের ডেটা রেকর্ড করতে পারেন।
