अगर अहां दुर्भाग्य सं हाई ब्लड प्रेशर सं पीड़ित छी त चिंता नहि करू. जाबे तक हम वैज्ञानिक रूप सं दिन मे 24 घंटा व्यवस्थित क सकय छी आ स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान द सकय छी, बिना इलाज के हल्का बीमारी ठीक भ सकैत अछि. गंभीर उच्च रक्तचाप सं सेहो औषधि उपचारक प्रभाव मे सुधार होयत.
◆ G et up धीरे-धीरे : जखन अहाँ भोरे उठैत छी तखन हड़बड़ी मे नहि उठू। बिछाओन पर पीठ पर पड़ल रहू आ अंगक मांसपेशी आ संवहनी चिकना मांसपेशी के उचित तनाव के पुनर्स्थापित करबाक लेल अपन अंग आ माथ आ गर्दन के हिलाउ, जाहि सं जखन उठब तखन शरीर के स्थिति के परिवर्तन के अनुकूल भ जाय आ चक्कर सं बचय. फेर धीरे-धीरे बैसू, अपन ऊपरी अंग किछु बेर हिलाउ, आ फेर ओछाओन सँ उठू, जाहि सँ अहाँक ब्लड प्रेशर मे बहुत उतार-चढ़ाव नहि होयत।
◆ : गर्म पानि सं राख बेसी गरम आ ठंडा पानि त्वचा के रिसेप्टर के उत्तेजित करत, आसपास के रक्त वाहिका के आराम आ संकुचन के कारण बनत, आ फेर ब्लड प्रेशर के प्रभावित करत. 30-35 °C पर गर्म पानी सं अपन चेहरा धोनाय आ गार्गल करनाय बेसि उपयुक्त छै.
◆ अपन ब्लड प्रेशर नाप : अपन प्रयोग करू होम उपयोग ब्लड प्रेशर मॉनिटर अहां कें ब्लड प्रेशर कें निगरानी आ अहां कें फोन पर डाटा रिकॉर्ड करय कें लेल ताकि अहां रोज अपन ब्लड प्रेशर कें डाटा सीख सकय आ तुलना कयर सकय.
◆ करू एक कप पानि रिंक : कुल्ला केलाक बाद एक कप उबला पानि पीबू, जे जठरांत्र संबंधी मार्ग के न सिर्फ धो सकैत अछि, बल्कि खून के पतला क सकैत अछि, रक्त के चिपचिपाहट के कम क सकैत अछि, रक्त परिसंचरण के चिकना क सकैत अछि, चयापचय के बढ़ावा दैत अछि आ रक्तचाप के कम क सकैत अछि ।
◆ P roper सुबह व्यायाम : उच्च रक्तचाप के रोगी के ज़ोरदार व्यायाम नै लेबाक चाही। दौड़ब आ पर्वतारोहणक अनुशंसा नहि अछि। हुनका सब क॑ खाली टहलना, मुलायम जिमनास्टिक करना आरू ताइजिक्वान खेलना चाहियऽ, जेकरा स॑ वासोमोटर क्षमता क॑ बढ़ाबै के चाही, शरीर म॑ छोटऽ आरू मध्यम धमनी के तनाव स॑ राहत मिल॑ सकै छै आरू ब्लड प्रेशर क॑ कम करै म॑ मदद करै छै ।
◆ p etient शौच : अधीरता सँ शौच नहि करू वा अपन साँस नहि राखू, कारण एहि सँ सेरेब्रल हेमरेज भ सकैत अछि । बैसय लेल ई टिक सकैत अछि, थकान के प्रवण झगड़ा भ सकैत अछि. यदि अहां कें आदतन कब्ज छै त अहां कें बेसि तरकारी, फल आ सेल्यूलोज खाएय कें चाही. अहां शौच कें कठिनाई कें दूर करय कें लेल किछ रेचक दवाइयक कें उपयोग कयर सकय छी.
◆ l ight नाश्ता : एक कप दूध या सोयाबीन दूध, दू टा अंडा या दू टा रोटी के टुकड़ा, या आधा भाप वाला बन, हल्का बर्तन। बेसी भरि नहि जाउ, आ ने खाइ स मना करैत छी।
◆ t ake दुपहर मे एकटा झपकी : भोजन भरपूर हेबाक चाही, मांस आ तरकारीक संग, मुदा चिकना नहि हेबाक चाही, आ ओहो बेसी भरि नहि अछि। भोजनक बाद झपकी (आधा घंटासँ एक घंटा) लऽ लिअ। बिना शर्त सुतला पर सोफा पर बैसि क आँखि मुनि क चुपचाप बैसि सकैत छी, जे ब्लड प्रेशर कम करबाक लेल अनुकूल अछि ।
◆ d भीतरी कम हेबाक चाही : अहाँ केँ रात्रिभोज मे नीक पचय योग्य भोजन खाय पड़त। सूखी भोजन के अलावा अहां के किछ सूप तैयार करनाय चाही. राति मे बेसी पेशाब के कारण पानि पीबय या दलिया खाय सं डरय के नहिं. अपर्याप्त जल प्रवाह राति मे खून कें मोटा भ सकएयत छै आ थ्रोम्बोसिस कें बढ़ावा द सकएयत छै.
◆ मनोरंजन : सुतय स पहिने 1-2 घंटा स बेसी तक टीवी नहि देखू। सीट आरामदायक हेबाक चाही आ बेसी थकल नहि हेबाक चाही; शतरंज, पोकर आ महजोंग खेलाइत समय पर सीमित हेबाक चाही। विशेष रूप स हमरा सब कए अपन भावना कए नियंत्रित करबाक चाही। हमरा सभकेँ बेसी गंभीर आ उत्साहित नहि हेबाक चाही। मोन राखू जे जुआ नहि लगाउ। खराब मनोरंजन के बदला में ब्लड प्रेशर बढ़त। मोन राखू जे इच्छानुसार टेम्पर नहि गमाउ आ नीक मूड मे राखू।
◆ एस एएफई स्नान : सप्ताह मे कम सं कम एक बेर स्नान करू, मुदा सुरक्षा पर विशेष ध्यान दियौक, खास क पैघ स्नान मे, खसय सं रोकय लेल, पानि कें बेसी गरम नहि करू, आ बेसी काल धरि नहि भिजाउ.
◆ f eet showing सुतय सं पहिने: समय पर सुतय जाउ, सुतय सं पहिने पैर गरम पानि सं धोउ, आ फेर अपन पैर आ निचला अंगक मालिश करू जाहि सं खूनक परिसंचरण कें बढ़ावा भेटय. सुतय सँ पहिने आँखि मुनि क' चुपचाप बैसू। एहि तरहें अहां पूरा दिन के गतिविधि याद क सकय छी आओर अगिला दिन के लेल अहां के स्वास्थ्य सं हानिकारक नुकसान के पता लगा सकय छी. अपन ब्लड प्रेशर के फेर सं नापि लिअ आ डाटा रिकॉर्ड करू. स्वाभाविक रूप सं सुतय जाउ, आ कोशिश करू जे सुतय के गोली के प्रयोग नहि करू.
जॉयटेक 2019। ब्लूटूथ ब्लड प्रेशर मॉनिटर हमर हेल्थकेयर ऐप कें साथ मिल क उपयोग कयर सकय छै. उपयोगकर्ताक कें लेल ब्लड प्रेशर, शरीर कें तापमान, रक्त ऑक्सीजन, ईसीजी आ पीओसीटी उत्पादक कें आंकड़ा रिकॉर्ड कयर सकय छी.
