यदि अहां दुर्भाग्यवश हाई ब्लड प्रेशर सं पीड़ित छी त चिंता नहि करू. जाबे तक हम सब वैज्ञानिक तरीका स 24 घंटा के व्यवस्था क स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान द सकैत छी ता धरि बिना इलाज के हल्का बीमारी ठीक भ सकैत अछि। गंभीर उच्च रक्तचाप सं सेहो दवाई के इलाज के प्रभाव मे सुधार होएत.
◆ : धीरे-धीरे उठू जखन भोरे उठब तखन जल्दी-जल्दी नहि उठब। बिस्तर पर पीठ पर लेट जाउ आ अंग आ माथ आ गर्दन कें हिलाऊं ताकि अंगक कें मांसपेशी आ संवहनी चिकनी मांसपेशी कें उचित तनाव बहाल भ सकय, ताकि उठला पर शरीर कें स्थिति मे बदलाव कें अनुकूल भ सकय आ चक्कर आवय सं बचल जा सकय. तखन धीरे-धीरे उठि क' बैसू, ऊपरी अंग कें किछु बेर हिलाउ, आ फेर बिछाओन सं उठू, जाहि सं अहां कें ब्लड प्रेशर मे बेसि उतार-चढ़ाव नहि होएयत.
◆ : गरम पानि स धोउ बेसी गरम आ ठंडा पानि त्वचा के रिसेप्टर के उत्तेजित करत, आसपास के रक्त वाहिका के आराम आ संकुचन के कारण बनत, आ फेर ब्लड प्रेशर के प्रभावित करत। चेहरा धोनाय आ 30-35 डिग्री सेल्सियस पर गरम पानि सं गार्गल करनाय बेसि उपयुक्त छै.
◆ अपन ब्लड प्रेशर मापू : अपन... घर मे ब्लड प्रेशर मॉनिटर कें उपयोग करूं आ अहां कें ब्लड प्रेशर कें निगरानी आ अपन फोन पर डाटा रिकॉर्ड करूं ताकि अहां रोज अपन ब्लड प्रेशर कें डाटा सीख सकय आ तुलना कयर सकय छी.
◆ : एक कप पानि पीब कुल्ला केलाक बाद एक कप उबला पानि पीबू, जे जठरांत्र संबंधी मार्ग के त धो सकैत अछि, बल्कि खून के पतला क सकैत अछि, रक्त के चिपचिपाहट के कम क सकैत अछि, रक्त परिसंचरण के चिकना क सकैत अछि, चयापचय के बढ़ावा द सकैत अछि आ रक्तचाप कम क सकैत अछि।
◆ P roper morning exercise : उच्च रक्तचाप के मरीज के ज़ोरदार व्यायाम नै करबाक चाही। दौड़ आ पर्वतारोहणक अनुशंसा नहिं. हुनका केवल टहलबाक चाही, सॉफ्ट जिमनास्टिक करबाक चाही आ ताइजिकुआन खेलबाक चाही, जे वासोमोटर क्षमता बढ़ा सकैत अछि, शरीर मे छोट आ मध्यम धमनीक तनाव केँ दूर क सकैत अछि आ ब्लड प्रेशर कम करबा मे मदद क सकैत अछि ।
◆ रोगी कें शौच : अधीरता सं शौच नहि करूं या अपन सांस नहि रोकूं, कियाकि अइ सं मस्तिष्क मे रक्तस्राव भ सकएयत छै. बैसय कें लेल, इ टिक सकएय छै, थकान कें प्रवृत्ति वाला कूदनाय. यदि अहां कें आदतन कब्ज छै त अहां कें सब्जी, फल आ सेल्यूलोज कें बेसि सेवन करनाय चाही. शौच कें कठिनाई सं उबरएय कें लेल अहां किच्छू रेचक दवाइयक कें उपयोग कयर सकएय छी.
◆ हल्का नाश्ता : एक कप दूध या सोयाबीन के दूध, दू अंडा या दू टा रोटी के टुकड़ा, या आधा भाप में बनल बन, हल्का व्यंजन। बेसी पेट नहि भरब, आ ने भोजन करबा सँ मना करब।
◆ दुपहरक दुपहर मे झपकी लिअ : भोजन भरपूर होबाक चाही, मांस आ तरकारीक संग, मुदा चिकना नहि होबाक चाही, आ बेसी भरल सेहो नहि होबाक चाही। भोजनक बाद झपकी (आधा घंटा सँ एक घंटा) करू। बिना शर्त सुतला पर सोफा पर बैसि आँखि मुनि सकैत छी वा चुपचाप बैसि सकैत छी, जे ब्लड प्रेशर कम करबा मे अनुकूल अछि ।
◆ D inner कम हेबाक चाही : अहाँ के रात्रिभोज में नीक पचय योग्य भोजन करबाक चाही । सूखा भोजन के अलावा किछु सूप सेहो बनाबय के चाही. राति मे बेसी पेशाब के कारण पानि पीबय सं या दलिया खाय सं नहि डेराउ. पानी कें अपर्याप्त प्रवाह रात मे खून गाढ़ा भ सकएय छै आ थ्रोम्बोसिस कें बढ़ावा द सकएय छै.
◆ मनोरंजन : सुतय स पहिने 1-2 घंटा स बेसी टीवी नहि देखू। सीट आरामदायक होबाक चाही आ बेसी थाकल नहि होबाक चाही; शतरंज, पोकर आ महजोंग खेलाइ समय मे सीमित रहबाक चाही। विशेष रूप स हमरा सब कए अपन भावना पर नियंत्रण करबाक चाही। हमरा सभकेँ बेसी गंभीर आ उत्साहित नहि हेबाक चाही। मोन राखू जे जुआ नहि खेलू। खराब मनोरंजन एकर बदला मे ब्लड प्रेशर बढ़ा देत। मोन राखू जे अपन इच्छानुसार आपा नहि गमाबी आ नीक मूड मे रहू।
◆ सुरक्षित स्नान : सप्ताह मे कम स कम एक बेर स्नान करू, मुदा सुरक्षा पर विशेष ध्यान दियौ, खास क पैघ स्नान मे, जाहि स खसय स बचल जा सकय, पानि के बेसी गरम नहि करू, आ बेसी दिन तक भिजाउ नहि।
◆ F eet धोनाई : सुतय सं पहिने समय पर सुतब, सुतय सं पहिने पैर गर्म पानि सं धोउ, आ फेर पैर आ निचला अंग के मालिश करू जाहि सं रक्त परिसंचरण के बढ़ावा भेटय. सुतय सँ पहिने आँखि मुनि चुपचाप बैसू। एहि तरहेँ अहाँ पूरा दिनक गतिविधि केँ मोन पाड़ि सकैत छी आ अगिला दिनक लेल अपन स्वास्थ्यक लेल हानिकारक नुकसानक पता लगा सकैत छी । अपन ब्लड प्रेशर कें फेर सं नापूं आ डाटा रिकॉर्ड करूं. प्राकृतिक रूप सं सुत जाउ, आ कोशिश करूं की नींद कें गोली कें उपयोग नहि करूं.
जॉयटेक ब्लूटूथ ब्लड प्रेशर मॉनिटर कें उपयोग हमर स्वास्थ्य देखभाल एपीपी कें साथ मिल क कैल जा सकय छै. अहां उपयोगकर्ताक कें लेल ब्लड प्रेशर, शरीर कें तापमान, ब्लड ऑक्सीजन, ईसीजी आ पीओसीटी उत्पादक कें डाटा कें चौतरफा तरीका सं रिकॉर्ड कयर सकय छी.
