Bw’oba ebyembi olina puleesa, teweeraliikiriranga. Kasita tusobola okutegeka mu sayansi essaawa 24 olunaku ne tufaayo ku by’obulamu, endwadde entono zisobola okuwona nga tetujjanjabiddwa. Ne puleesa ey’amaanyi ejja kulongoosa enkola y’obujjanjabi bw’eddagala.
◆ G et up mpola : Bw'ozuukuka ku makya, tosituka mu bwangu. Gabula ku mugongo mu buliri era otambule ebitundu byo n’omutwe n’ensingo okuzzaawo okusika omuguwa okutuufu okw’ebinywa by’omubiri n’ebinywa ebiseeneekerevu mu misuwa, okusobola okukwatagana n’enkyukakyuka y’omubiri ng’osituka n’okwewala okuziyira. Oluvannyuma tuula mpola mpola, tambulako ebitundu byo eby’okungulu emirundi mitono, n’oluvannyuma ove ku kitanda, puleesa yo ereme kukyukakyuka nnyo.
◆ W evvu n’amazzi agabuguma : Amazzi agabuguma ennyo n’agannyogoga gajja kusitula ebikwata ku lususu, kireete okuwummuzibwa n’okukonziba kw’emisuwa egyetoolodde, olwo ne kikosa puleesa. Kisinga kuba kirungi okunaaza ffeesi yo n’onyiganyiga n’amazzi agabuguma ku 30-35 °C.
◆ Pima puleesa yo : Kozesa . Home Kozesa omusaayi monitor okulondoola puleesa yo n’okuwandiika ebikwata ku ssimu yo osobole okuyiga n’okugeraageranya data ya puleesa yo buli lunaku.
◆ D Rink Ekikopo kimu eky’amazzi : Oluvannyuma lw’okunaazibwa, nywa ekikopo kimu eky’amazzi agafumbiddwa, ekitasobola kunaaza nkola ya lubuto yokka, wabula n’okukendeeza ku musaayi, okukendeeza ku buzito bw’omusaayi, okugonza omusaayi okutambula, okutumbula metabolism n’okukendeeza puleesa.
◆ P Roper Morning Exercise: Abalwadde abalina puleesa tebalina kunywa dduyiro wa maanyi. Emisinde n’okulinnya ensozi tebirungi. Balina okutambulako bokka, okukola jjiimu ennyogovu n’okuzannya Taijiquan, ekiyinza okutumbula obusobozi bw’emisuwa, okumalawo okusika omuguwa kw’emisuwa emitono n’egya wakati mu mubiri n’okuyamba okukendeeza puleesa.
◆ Okufulumya omusulo : Tofulumya musulo mu bugumiikiriza oba okukwata omukka gwo, kuba kiyinza okuleeta omusaayi mu bwongo. Okutuula, kino kisobola okuwangaala, nga kiwuubaala nga kitera okukoowa. Bw’oba olina omuze gw’okuziyira, olina okulya enva endiirwa, ebibala n’obuwunga. Osobola okukozesa eddagala erimu eriweweeza ku musulo okusobola okuvvuunuka obuzibu bw’okufulumya omusulo.
◆ L ight Breakfast: Ekikopo ky’amata oba amata ga soya, amagi abiri oba omugaati abiri, oba ekitundu kya bun nga kifumbiddwa, amasowaani amatono. Tojjula nnyo, era togaana kulya.
. Oluvannyuma lw’okulya, funa akatuuyo (ekitundu ky’essaawa okutuuka ku ssaawa emu). Bw’oba weebase awatali bukwakkulizo, osobola okutuula ku sofa n’oziba amaaso oba okutuula mu kasirise, ekintu ekiyamba okukendeeza ku puleesa.
◆ D Inner alina okuba omutono: Olina okulya emmere ennungi egaaya emmere ey’ekiro. Ng’oggyeeko emmere enkalu, olina okuteekateeka ssupu. Totya kunywa mazzi oba okulya omuceere olw’omusulo oguyitiridde ekiro. Amazzi agayingira mu mazzi agatali gamala gasobola okugonza omusaayi ekiro ne gatumbula obulwadde bwa thrombosis.
◆ Entertainment: Tolaba TV okumala essaawa ezisukka mu 1-2 nga tonnagenda kwebaka. Entebe erina okuba ennungi ate nga tekooye nnyo; Okuzannya chess, poker ne mahjong kibeere nga kikoma mu budde. Okusingira ddala, tusaanidde okufuga enneewulira zaffe. Tetulina kuba ba maanyi nnyo era nga tucamuka. Jjukira obutazannya zzaala. Eby’amasanyu ebibi bijja kusitula puleesa mu kifo ky’ekyo. Jjukira obutabulwa busungu nga bw’oyagala era obeere mu mbeera ennungi.
◆ S AFE Okunaaba: Okunaaba waakiri omulundi gumu mu wiiki, naye faayo nnyo ku byokwerinda naddala mu kinaabiro ekinene, okuziyiza okugwa, tobuguma nnyo amazzi, era tonnyika okumala ebbanga ddene nnyo.
◆ F eet okunaaba nga tonnagenda kwebaka: Weebake mu budde, onaabe ebigere byo n’amazzi agabuguma nga tonnagenda kwebaka, olwo omasure ebigere n’ebitundu ebikka wansi okutumbula okutambula kw’omusaayi. Tuula mu kasirise ng’amaaso go gazibye nga tonnagenda kwebaka. Mu ngeri eno, osobola okujjukira emirimu gy’olunaku lwonna n’omanya ebizibu ebikosa obulamu bwo enkeera. Ddamu opimire puleesa yo era owandiike ebikwata ku bantu. Genda okwebaka mu butonde, era fuba obutakozesa ddagala lya kwebaka.
Joytech . Bluetooth blood pressure monitors zisobola okukozesebwa awamu ne app yaffe ey’ebyobulamu. Osobola okuwandiika ebikwata ku puleesa, ebbugumu ly’omubiri, omukka gwa oxygen mu musaayi, ECG ne POCT eri abakozesa mu ngeri yonna.
