اگر متأسفانه از فشار خون بالا رنج می برید، نگران نباشید.تا زمانی که بتوانیم 24 ساعت شبانه روز را به صورت علمی ترتیب دهیم و به مراقبت های بهداشتی توجه کنیم، بیماری های خفیف بدون درمان قابل درمان هستند.حتی فشار خون شدید باعث بهبود اثر درمان دارویی می شود.
◆ : آهسته بلند شوید وقتی صبح از خواب بیدار شدید، با عجله بلند نشوید.در رختخواب به پشت دراز بکشید و اندام ها و سر و گردن خود را حرکت دهید تا تنش مناسب عضلات اندام و ماهیچه صاف عروق بازگردد تا با تغییر وضعیت بدن در هنگام بلند شدن سازگار شوید و از سرگیجه جلوگیری کنید.سپس به آرامی بنشینید، اندام فوقانی خود را چند بار حرکت دهید و سپس از رختخواب خارج شوید تا فشار خون شما نوسان زیادی نداشته باشد.
◆ خاکستر با آب گرم : آب بیش از حد گرم و خنک گیرنده های پوست را تحریک می کند، باعث شل شدن و انقباض عروق خونی اطراف می شود و سپس بر فشار خون تأثیر می گذارد.شستن صورت و غرغره کردن با آب گرم در دمای 30 تا 35 درجه سانتیگراد بسیار مناسب است.
◆ فشار خون خود را اندازه بگیرید : از خود استفاده کنید برای کنترل فشار خون و ضبط داده ها در تلفن خود در خانه از مانیتور فشار خون استفاده کنید تا بتوانید هر روز اطلاعات فشار خون خود را یاد بگیرید و مقایسه کنید.
◆ D rink یک فنجان آب : پس از شستشو، یک فنجان آب جوشیده بنوشید، که نه تنها می تواند دستگاه گوارش را شستشو دهد، بلکه خون را رقیق می کند، ویسکوزیته خون را کاهش می دهد، گردش خون را صاف می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد.
◆ بیماران ورزش صبحگاهی مناسب: مبتلا به فشار خون بالا نباید ورزش سنگین انجام دهند.دویدن و کوهنوردی توصیه نمی شود.آنها فقط باید پیاده روی کنند، ژیمناستیک نرم و تایجی کوان بازی کنند که می تواند ظرفیت وازوموتور را افزایش دهد، تنش شریان های کوچک و متوسط بدن را کاهش دهد و به کاهش فشار خون کمک کند.
◆ اجابت مزاج بیمار : با بی حوصلگی مدفوع نکنید و نفس خود را حبس نکنید، زیرا ممکن است باعث خونریزی مغزی شود.برای نشستن، این می تواند طول بکشد، چمباتمه زدن مستعد خستگی.اگر یبوست معمولی دارید، باید سبزیجات، میوه ها و سلولز بیشتری مصرف کنید.برای غلبه بر مشکل اجابت مزاج می توانید از برخی داروهای ملین استفاده کنید.
◆ صبحانه کم : یک فنجان شیر یا شیر سویا، دو عدد تخم مرغ یا دو تکه نان، یا نصف نان بخارپز، غذاهای سبک.زیاد سیر نباشید و از خوردن امتناع نکنید.
◆ ناهار ظهر چرت بزنید: باید سرشار از گوشت و سبزیجات باشد، اما چرب نباشد و همچنین زیاد پر نباشد.بعد از غذا، چرت بزنید (نیم ساعت تا یک ساعت).هنگام خواب بدون قید و شرط، می توانید روی مبل بنشینید و چشمان خود را ببندید یا ساکت بنشینید که برای کاهش فشار خون مفید است.
◆ D داخلی باید کمتر باشد: برای شام باید غذای قابل هضم خوب بخورید.علاوه بر غذای خشک، مقداری سوپ نیز باید تهیه کنید.به دلیل ادرار زیاد در شب از نوشیدن آب یا خوردن فرنی نترسید.ورود ناکافی آب می تواند خون را در شب غلیظ کند و باعث ترومبوز شود.
◆ سرگرمی: قبل از رفتن به رختخواب بیش از 1-2 ساعت تلویزیون تماشا نکنید.صندلی باید راحت باشد و خیلی خسته نباشد.بازی شطرنج، پوکر و فال ماهجونگ باید در زمان محدود باشد.به ویژه، ما باید احساسات خود را کنترل کنیم.نباید خیلی جدی و هیجان زده باشیم.به یاد داشته باشید که قمار نکنید.سرگرمی های بد در عوض فشار خون را بالا می برد.به خاطر داشته باشید که به دلخواه خود را از دست ندهید و روحیه خوبی داشته باشید.
◆ حداقل حمام سالم: هفته ای یکبار حمام کنید، اما به ایمنی مخصوصاً در حمام بزرگ برای جلوگیری از افتادن توجه ویژه داشته باشید، آب را بیش از حد گرم نکنید و برای مدت طولانی خیس نکنید.
◆ شستن پاها قبل از رفتن به رختخواب: به موقع به رختخواب بروید، قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را با آب گرم بشویید و سپس پاها و اندام تحتانی خود را ماساژ دهید تا گردش خون بهبود یابد.قبل از خواب با چشمان بسته آرام بنشینید.به این ترتیب می توانید فعالیت های کل روز را به یاد بیاورید و از مضرات مضر برای سلامتی روز بعد مطلع شوید.فشار خون خود را دوباره اندازه گیری کنید و داده ها را ثبت کنید.به طور طبیعی بخوابید و سعی کنید از داروهای خواب آور استفاده نکنید.
جویتک مانیتور فشار خون بلوتوث را می توان همراه با برنامه مراقبت های بهداشتی ما استفاده کرد.شما می توانید داده های فشار خون، دمای بدن، اکسیژن خون، ECG و محصولات POCT را برای کاربران به صورت همه جانبه ثبت کنید.
