Si ou malerezman soufri tansyon wo, pa enkyete w. Osi lontan ke nou ka syantifikman fè aranjman 24 èdtan nan yon jounen epi peye atansyon sou swen sante, maladi grav ka geri san tretman. Menm tansyon wo grav ap amelyore efè tretman dwòg.
◆ Leve tou dousman : lè ou leve nan maten, pa leve prese. Kouche sou do ou nan kabann nan epi deplase branch ou ak tèt ak kou pou retabli tansyon apwopriye nan misk manm yo ak misk vaskilè lis, konsa tankou adapte yo ak chanjman nan pozisyon kò a lè ou leve epi evite vètij. Lè sa a, chita tou dousman, deplase manm anwo yo yon kèk fwa, ak Lè sa a, soti nan kabann, pou ke tansyon ou pa pral varye anpil.
◆ Lave ak dlo tyèd : dlo sichofe ak fre pral ankouraje reseptè po yo, lakòz detant ak kontraksyon veso sangen ki antoure yo, ak Lè sa a, afekte san presyon. Li pi apwopriye pou lave figi ou ak gargari ak dlo tyèd nan 30-35 ℃.
◆ Mezire tansyon ou : sèvi ak ou itilize kay tansyon monitè pou kontwole tansyon ou epi anrejistre done yo sou telefòn ou pou ou ka aprann epi konpare done tansyon ou chak jou.
◆ Bwè pist yon tas dlo : apre rense, bwè yon tas dlo bouyi, ki ka pa sèlman lave aparèy gastwoentestinal la, men tou, delye san an, diminye viskozite san an, lis sikilasyon san an, ankouraje metabolis ak diminye san presyon.
◆ Egzèsis bon maten: Pasyan ki gen tansyon wo pa ta dwe fè egzèsis difisil. Kouri ak alpinis pa rekòmande. Yo ta dwe sèlman fè yon ti mache, fè jimnastik mou ak jwe taijiquan, ki ka amelyore kapasite vasomotè a, soulaje tansyon ti ak mwayen atè yo nan kò a epi ede diminye san presyon.
◆ Defèkasyon pasyan an: pa defèkte avèk enpasyans oswa kenbe souf ou, paske sa ka lakòz emoraji serebral. Pou chita, sa a ka dire, akoupi tendans fatig. Si ou gen konstipasyon abityèl, ou ta dwe manje plis legim, fwi ak seluloz. Ou ka sèvi ak kèk dwòg laksatif simonte difikilte pou defeke.
◆ Dejene lejè : yon tas lèt oswa lèt soya, de ze oswa de moso pen, oswa mwatye yon pen vapè, asyèt limyè. Pa twò plen, ni pa refize manje.
◆ Fè yon ti dòmi nan midi: manje midi ta dwe rich, ak vyann ak legim, men li pa ta dwe gra, epi li pa twò plen tou. Apre yon repa, fè yon ti dòmi (demi èdtan a yon èdtan). Lè dòmi san kondisyon, ou ka chita sou sofa a epi fèmen je ou oswa chita tou dousman, ki se fezab nan diminye san presyon.
◆ D anndan ta dwe mwens: ou ta dwe manje manje bon dijèstibl pou dine. Anplis manje sèk, ou ta dwe prepare kèk soup. Ou pa bezwen pè bwè dlo oswa manje labouyl paske pipi twòp nan mitan lannwit. Ensifizan koule dlo ka epesir san nan mitan lannwit ak ankouraje tronboz.
◆ Divètisman: pa gade televizyon pou plis pase 1-2 èdtan anvan ou ale nan kabann. Chèz la ta dwe konfòtab epi li pa twò fatige; Jwe echèk, pokè ak majong ta dwe limite nan tan. An patikilye, nou ta dwe kontwole emosyon nou yo. Nou pa ta dwe twò serye ak eksite. Sonje pa jwe aza. Move amizman ap ogmante tansyon pito. Sonje pa pèdi tanperaman ou nan volonte epi kenbe nan yon atitid bon.
◆ Benyen san danje: benyen omwen yon fwa pa semèn, men peye atansyon espesyal sou sekirite, espesyalman nan gwo beny lan, pou anpeche tonbe, pa chofe dlo a, epi pa tranpe pou twò lontan.
◆ Lave pye yo anvan ou ale nan kabann: ale nan kabann alè, lave pye ou ak dlo tyèd anvan ou ale nan kabann, epi answit masaj pye ou ak branch pi ba yo pou ankouraje sikilasyon san. Chita trankilman ak je ou fèmen anvan ou ale nan dòmi. Nan fason sa a, ou ka sonje aktivite yo nan jounen an antye epi chèche konnen dezavantaj yo prejidis nan sante ou pou jou kap vini an. Mezire tansyon ou ankò epi anrejistre done yo. Ale nan dòmi natirèlman, epi eseye pa sèvi ak grenn dòmi.
Joytech Bluetooth tansyon monitè ka itilize ansanm ak APP swen sante nou an. Ou ka anrejistre done tansyon, tanperati kò, oksijèn san, ECG ak pwodwi POCT pou itilizatè yo nan yon fason konplè.
