اگر آپ بدقسمتی سے ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو پریشان نہ ہوں۔جب تک ہم سائنسی طور پر دن کے 24 گھنٹے کا بندوبست کر سکتے ہیں اور صحت کی دیکھ بھال پر توجہ دیتے ہیں، ہلکی بیماریاں بغیر علاج کے ٹھیک ہو سکتی ہیں۔یہاں تک کہ شدید ہائی بلڈ پریشر بھی منشیات کے علاج کے اثر کو بہتر بنائے گا۔
◆ : آہستہ آہستہ اٹھیں جب آپ صبح اٹھیں تو جلدی میں نہ اٹھیں۔بستر میں اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنے اعضاء اور سر اور گردن کو حرکت دیں تاکہ اعضاء کے پٹھوں اور عروقی ہموار پٹھوں کے مناسب تناؤ کو بحال کیا جا سکے، تاکہ جب آپ اٹھیں اور چکر آنے سے بچ سکیں۔پھر آہستہ سے اٹھیں، اپنے اوپری اعضاء کو چند بار حرکت دیں، اور پھر بستر سے اٹھیں، تاکہ آپ کے بلڈ پریشر میں بہت زیادہ اتار چڑھاؤ نہ ہو۔
◆ : گرم پانی کے ساتھ راکھ ضرورت سے زیادہ گرم اور ٹھنڈا پانی جلد کے رسیپٹرز کو متحرک کرے گا، خون کی نالیوں کے آس پاس کے سکڑاؤ اور سکڑاؤ کا سبب بنے گا، اور پھر بلڈ پریشر کو متاثر کرے گا۔اپنے چہرے کو دھونا اور 30-35 ℃ پر گرم پانی سے گارگل کرنا سب سے موزوں ہے۔
◆ اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں : اپنا استعمال کریں۔ آپ کے بلڈ پریشر کو مانیٹر کرنے اور اپنے فون پر ڈیٹا ریکارڈ کرنے کے لیے گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر کا استعمال کریں تاکہ آپ روزانہ اپنے بلڈ پریشر کا ڈیٹا سیکھ سکیں اور اس کا موازنہ کر سکیں۔
◆ ڈی رنک ایک کپ پانی : کلی کرنے کے بعد، ایک کپ ابلا ہوا پانی پئیں، جو نہ صرف معدے کو دھو سکتا ہے، بلکہ خون کو پتلا کر سکتا ہے، خون کی چپکنے کو کم کر سکتا ہے، خون کی گردش کو ہموار کرتا ہے، میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
◆ پی روپر صبح کی ورزش: ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو سخت ورزش نہیں کرنی چاہیے۔دوڑ اور کوہ پیمائی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔انہیں صرف چہل قدمی کرنی چاہیے، نرم جمناسٹک کرنا چاہیے اور تائیجیقان بجانا چاہیے، جو واسوموٹر کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے، جسم کی چھوٹی اور درمیانی شریانوں کے تناؤ کو دور کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
◆ P atient defecation: بے صبری سے رفع حاجت نہ کریں یا اپنی سانس نہ روکیں، کیونکہ یہ دماغی نکسیر کا سبب بن سکتا ہے۔بیٹھنے کے لیے، یہ چل سکتا ہے، تھکاوٹ کا شکار بیٹھنا۔اگر آپ کو قبض کی عادت ہے تو آپ کو سبزیاں، پھل اور سیلولوز زیادہ کھانا چاہیے۔آپ رفع حاجت کی دشواری پر قابو پانے کے لیے کچھ جلاب دوائیں استعمال کر سکتے ہیں۔
◆ Light ناشتہ: ایک کپ دودھ یا سویا بین کا دودھ، دو انڈے یا دو روٹی کے ٹکڑے، یا آدھا ابلی ہوئی روٹی، ہلکے برتن۔زیادہ پیٹ بھرو نہ کرو اور نہ ہی کھانے سے انکار کرو۔
◆ دوپہر دوپہر کو ایک جھپکی لیں: کا کھانا بھرپور ہونا چاہیے، گوشت اور سبزیوں کے ساتھ، لیکن اس میں چکنائی نہیں ہونی چاہیے، اور یہ بھی زیادہ بھری ہوئی نہیں ہے۔کھانے کے بعد، ایک جھپکی لیں (آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ)۔غیر مشروط طور پر سوتے وقت آپ صوفے پر بیٹھ کر آنکھیں بند کر سکتے ہیں یا خاموشی سے بیٹھ سکتے ہیں جو کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے سازگار ہے۔
◆ ڈی اندرونی کم ہونا چاہئے: آپ کو رات کے کھانے میں اچھا ہضم کھانا کھانا چاہئے۔خشک کھانے کے علاوہ، آپ کو کچھ سوپ تیار کرنا چاہئے.رات کو زیادہ پیشاب کی وجہ سے پانی پینے یا دلیہ کھانے سے نہ گھبرائیں۔پانی کی ناکافی آمد رات کے وقت خون کو گاڑھا کر سکتی ہے اور تھرومبوسس کو فروغ دے سکتی ہے۔
◆ تفریح: سونے سے پہلے 1-2 گھنٹے سے زیادہ ٹی وی نہ دیکھیں۔نشست آرام دہ اور زیادہ تھکی ہوئی نہیں ہونی چاہئے۔شطرنج، پوکر اور مہجونگ کھیلنا وقت میں محدود ہونا چاہیے۔خاص طور پر ہمیں اپنے جذبات پر قابو رکھنا چاہیے۔ہمیں زیادہ سنجیدہ اور پرجوش نہیں ہونا چاہیے۔جوا نہ کھیلنا یاد رکھیں۔خراب تفریح بلڈ پریشر کو بڑھائے گی۔یاد رکھیں کہ آپ اپنی مرضی سے غصہ نہ کھویں اور اچھے موڈ میں رہیں۔
◆ S afe غسل: ہفتے میں کم از کم ایک بار نہائیں، لیکن حفاظت پر خصوصی توجہ دیں، خاص طور پر بڑے غسل میں، گرنے سے بچنے کے لیے، پانی کو زیادہ گرم نہ کریں، اور زیادہ دیر تک نہ بھگویں۔
◆ ایف ایٹ کی دھلائی: سونے سے پہلے وقت پر بستر پر جائیں، سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی سے دھوئیں، اور پھر خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے اپنے پیروں اور نچلے اعضاء کی مالش کریں۔سونے سے پہلے آنکھیں بند کرکے خاموش بیٹھیں۔اس طرح آپ پورے دن کی سرگرمیاں یاد کر سکتے ہیں اور اگلے دن کے لیے آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ نقصانات معلوم کر سکتے ہیں۔اپنے بلڈ پریشر کی دوبارہ پیمائش کریں اور ڈیٹا ریکارڈ کریں۔قدرتی طور پر سو جائیں، اور کوشش کریں کہ نیند کی گولیاں استعمال نہ کریں۔
جوائیٹیک بلوٹوتھ بلڈ پریشر مانیٹر ہمارے ہیلتھ کیئر اے پی پی کے ساتھ مل کر استعمال کر سکتے ہیں۔آپ صارفین کے لیے بلڈ پریشر، جسمانی درجہ حرارت، بلڈ آکسیجن، ای سی جی اور پی او سی ٹی مصنوعات کا ڈیٹا ہمہ جہت طریقے سے ریکارڈ کر سکتے ہیں۔
