اگر آپ بدقسمتی سے ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو ، فکر نہ کریں۔ جب تک ہم سائنسی طور پر دن میں 24 گھنٹے کا بندوبست کرسکتے ہیں اور صحت کی دیکھ بھال پر توجہ دے سکتے ہیں ، ہلکی بیماریوں کو بغیر علاج کے ٹھیک کیا جاسکتا ہے۔ یہاں تک کہ شدید ہائی بلڈ پریشر منشیات کے علاج کے اثر کو بہتر بنائے گا۔
◆ جی ایٹ آہستہ آہستہ : جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو جلدی میں نہ اٹھو۔ اپنی پیٹھ پر بستر پر لیٹ جائیں اور اعضاء کے پٹھوں اور عروقی ہموار پٹھوں کی مناسب تناؤ کو بحال کرنے کے لئے اپنے اعضاء اور سر اور گردن کو منتقل کریں ، تاکہ جب آپ اٹھ کھڑے ہوں اور چکر آنا سے بچیں تو جسم کی پوزیشن کی تبدیلی کے مطابق ڈھال لیں۔ پھر آہستہ آہستہ بیٹھیں ، اپنے اوپری اعضاء کو چند بار منتقل کریں ، اور پھر بستر سے نکلیں ، تاکہ آپ کے بلڈ پریشر میں بہت زیادہ اتار چڑھاؤ نہ ہو۔
as : گرم پانی والی راکھ زیادہ گرم اور ٹھنڈا پانی جلد کے رسیپٹرز کو متحرک کرے گا ، خون کی وریدوں کے آس پاس میں نرمی اور سنکچن کا سبب بنے گا ، اور پھر بلڈ پریشر کو متاثر کرے گا۔ 30-35 at پر اپنے چہرے اور گرم پانی سے گارگل کو دھونے کے لئے یہ سب سے موزوں ہے۔
blood اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں : اپنے استعمال کریں اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کے لئے گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر کا استعمال کریں اور اپنے فون پر موجود ڈیٹا کو ریکارڈ کریں تاکہ آپ اپنے بلڈ پریشر کے ڈیٹا کو ہر روز سیکھ سکیں اور اس کا موازنہ کرسکیں۔
◆ ڈی رنک ایک کپ پانی : کلین کرنے کے بعد ، ایک کپ ابلا ہوا پانی پیئے ، جو نہ صرف معدے کی نالی کو دھو سکتا ہے ، بلکہ خون کو بھی کم کرسکتا ہے ، خون کی واسکاسیٹی کو کم کرتا ہے ، خون کی گردش کو ہموار کرتا ہے ، میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
◆ P روپر مارننگ ورزش: ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو سخت ورزش نہیں کرنی چاہئے۔ چلانے اور کوہ پیما کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ انہیں صرف ایک سیر کرنا چاہئے ، نرم جمناسٹک کرنا چاہئے اور تائی جیکن کھیلنا چاہئے ، جو وسوموموٹر کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں ، جسم میں چھوٹی اور درمیانے شریانوں کے تناؤ کو دور کرسکتے ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
◆ P atient شوچ: بے صبری سے شوچ نہ کریں یا اپنی سانسوں کو تھامیں ، کیونکہ اس سے دماغی نکسیر کا سبب بن سکتا ہے۔ بیٹھنے کے ل this ، یہ آخری ہوسکتا ہے ، تھکاوٹ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس عادت کا قبض ہے تو ، آپ کو زیادہ سبزیاں ، پھل اور سیلولوز کھانا چاہئے۔ آپ شوچ کی مشکل کو دور کرنے کے لئے کچھ جلاب دوائیں استعمال کرسکتے ہیں۔
ight l ight ناشتہ: ایک کپ دودھ یا سویا بین دودھ ، دو انڈے یا دو روٹی روٹی ، یا آدھا ابلی ہوئی بن ، ہلکی پکوان۔ زیادہ بھرا نہ ہو ، اور نہ ہی آپ کھانے سے انکار کرتے ہیں۔
t t دوپہر کے وقت ایک جھپکی: گوشت اور سبزیوں کے ساتھ لنچ امیر ہونا چاہئے ، لیکن یہ چکنائی نہیں ہونا چاہئے ، اور یہ بھی زیادہ بھرا نہیں ہے۔ کھانے کے بعد ، ایک جھپکی (آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ) لیں۔ غیر مشروط طور پر سوتے وقت ، آپ صوفے پر بیٹھ سکتے ہیں اور آنکھیں بند کرسکتے ہیں یا خاموشی سے بیٹھ سکتے ہیں ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے موزوں ہے۔
◆ D اندرونی کم ہونا چاہئے: آپ کو رات کے کھانے کے لئے اچھا ہضم کھانا کھانا چاہئے۔ خشک کھانے کے علاوہ ، آپ کو کچھ سوپ تیار کرنا چاہئے۔ رات کے وقت ضرورت سے زیادہ پیشاب کی وجہ سے پانی پینے یا دلیہ کھانے سے نہ گھبرائیں۔ ناکافی پانی کی آمد رات کو خون کو گاڑھا کرسکتی ہے اور تھرومبوسس کو فروغ دیتی ہے۔
◆ تفریح: سونے سے پہلے 1-2 گھنٹے سے زیادہ کے لئے ٹی وی نہ دیکھیں۔ نشست آرام دہ اور زیادہ تھکا ہوا نہیں ہونا چاہئے۔ شطرنج ، پوکر اور مہجونگ کھیلنا وقت کے ساتھ ہی محدود ہونا چاہئے۔ خاص طور پر ، ہمیں اپنے جذبات پر قابو رکھنا چاہئے۔ ہمیں زیادہ سنجیدہ اور پرجوش نہیں ہونا چاہئے۔ یاد رکھنا جوا کھیلنا نہیں۔ خراب تفریح کے بجائے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوگا۔ یاد رکھیں کہ اپنی مرضی سے اپنا غصہ نہ کھوئے اور اچھے موڈ میں رکھیں۔
afs ایسف غسل: ہفتے میں کم از کم ایک بار نہانا ، لیکن حفاظت پر خصوصی توجہ دیں ، خاص طور پر بڑے غسل میں ، گرنے سے بچنے کے لئے ، پانی کو زیادہ گرم نہ کریں ، اور زیادہ دیر تک بھگو نہیں دیں۔
وقت ۔ سونے سے پہلے ایف ایٹ دھونے: پر سونے سے پہلے ، سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی سے دھوئے ، اور پھر خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے اپنے پیروں اور نچلے اعضاء کی مالش کریں سونے سے پہلے آنکھیں بند کرکے خاموشی سے بیٹھیں۔ اس طرح ، آپ پورے دن کی سرگرمیوں کو یاد کرسکتے ہیں اور اگلے دن آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ نقصانات تلاش کرسکتے ہیں۔ اپنے بلڈ پریشر کی دوبارہ پیمائش کریں اور ڈیٹا کو ریکارڈ کریں۔ قدرتی طور پر سونے کے لئے جائیں ، اور نیند کی گولیوں کا استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں۔
جوی ٹیک بلوٹوتھ بلڈ پریشر مانیٹر ہماری ہیلتھ کیئر ایپ کے ساتھ مل کر استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ بلڈ پریشر ، جسمانی درجہ حرارت ، بلڈ آکسیجن ، ای سی جی اور پی او سی ٹی مصنوعات کے ڈیٹا کو آل راؤنڈ طریقے سے صارفین کے لئے ریکارڈ کرسکتے ہیں۔
