Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială , medicul dumneavoastră v-a sfătuit probabil să faceți o serie de modificări ale stilului de viață, cum ar fi exerciții fizice și modificări ale dietei.Potrivit National Institutes of Health (NIH), o dietă cu alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de sodiu poate scădea tensiunea arterială în mod natural.
Recomandările dietetice includ prioritizarea alimentelor neprocesate
Recomandările dietetice de la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui – numite Dietary Approaches To Stop Hypertension, sau pe scurt dieta DASH – promovează consumul de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse slabe de proteine, cum ar fi peștele și păsări de curte, fasole, nuci și uleiuri vegetale, limitând în același timp grăsimile saturate, cerealele rafinate, alimentele procesate și sodiu adăugat.
Avantajul obținerii acestor nutrienți prin alimente întregi, mai degrabă decât prin suplimente, este că organismul nostru este capabil să le folosească mai bine.„De câteva ori când tocmai am separat singurul nutrient care credem că este bun, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina C sau vitamina E, și dat-o ca pastilă concentrată, s-a dovedit a fi fie nu la fel de eficient sau complet ineficient în comparație cu alimentele naturale”, spune dr. Higgins.
Schimbări ale stilului de viață recomandate pentru Tensiune arterială crescută
Asociația Americană a Inimii încurajează persoanele cu hipertensiune arterială să:
Mâncați o dietă bogată în fructe, legume și alimente din cereale integrale, precum și pește și păsări de curte fără piele
Limitați alcoolul
Creșteți-le activitatea fizică
Slăbi
Reduceți cantitatea de sodiu din dieta lor
Renunță la fumat
Gestionați stresul
Dacă vă îngrijorează tensiunea arterială, primul pas este să vă consultați medicul, pentru a vă verifica tensiunea arterială.Apoi, după o discuție cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală, vă poate ajuta să începeți să încorporați unele dintre aceste alimente în mesele dumneavoastră.Papilele tale gustative și inima ta îți vor mulțumi.
Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați www.sejoygroup.com
