หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือ ความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายอย่าง เช่น การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหารตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีโซเดียมต่ำสามารถลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ
คำแนะนำด้านอาหาร ได้แก่ การจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่ไม่แปรรูป
คำแนะนำด้านอาหารจากสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ หรือที่เรียกว่า Dietary Approaches To Stop Hypertension หรือเรียกสั้นๆ ว่า DASH diet ส่งเสริมการรับประทานผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ แหล่งโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลา และ เนื้อสัตว์ปีก ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และน้ำมันพืช ในขณะเดียวกันก็จำกัดไขมันอิ่มตัว ธัญพืชขัดสี อาหารแปรรูป และเพิ่มโซเดียม
ข้อดีของการได้รับสารอาหารเหล่านี้ผ่านทางอาหารทั้งส่วนแทนที่จะได้รับจากอาหารเสริมก็คือร่างกายของเราสามารถนำสารอาหารเหล่านั้นไปใช้ได้ดีขึ้น'หลายครั้งที่เราเพิ่งแยกสารอาหารหนึ่งที่เราคิดว่าดีออกไป เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินซี หรือวิตามินอี แล้วให้มันเป็นยาเม็ดเข้มข้นก็ปรากฏว่า ไม่ว่าจะไม่มีประสิทธิผลหรือไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิงเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารจากธรรมชาติ' ดร. ฮิกกินส์กล่าว
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แนะนำสำหรับ ความดันโลหิตสูง
American Heart Association สนับสนุนผู้ที่มีความดันโลหิตสูงให้:
รับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก และอาหารธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงปลาและสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง
จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขา
ลดน้ำหนัก
ลดปริมาณโซเดียมในอาหารของพวกเขา
เลิกสูบบุหรี่
จัดการความเครียด
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิต ขั้นตอนแรกคือการไปพบแพทย์เพื่อตรวจความดันโลหิตจากนั้น หลังจากหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแล้ว การเริ่มรวมอาหารเหล่านี้บางส่วนเข้ากับมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยได้ต่อมรับรสและหัวใจของคุณจะขอบคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชม www.sejoygroup.com
