Size hipertansiyon tanısı konduysa veya Yüksek tansiyonunuz varsa doktorunuz muhtemelen size egzersiz ve beslenme değişiklikleri gibi bir dizi yaşam tarzı değişikliği yapmanızı tavsiye etmiştir.Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, besin açısından zengin, düşük sodyumlu gıdalardan oluşan bir diyet yemek, doğal olarak kan basıncını düşürebilir.
Diyet Önerileri İşlenmemiş Gıdalara Öncelik Vermeyi İçerir
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları veya kısaca DASH diyeti olarak adlandırılan diyet önerileri, meyve, sebze, tam tahıl, az yağlı süt ürünleri, balık ve et gibi yağsız protein kaynaklarının tüketilmesini teşvik eder. kümes hayvanları, fasulye, kuruyemişler ve bitkisel yağlar, aynı zamanda doymuş yağları, rafine edilmiş tahılları, işlenmiş gıdaları ve ilave sodyumu da sınırlandırır.
Bu besinleri takviyeler yerine tam gıdalardan almanın avantajı vücudumuzun bunları daha iyi kullanabilmesidir.'Omega-3 yağ asitleri, C vitamini veya E vitamini gibi iyi olduğunu düşündüğümüz tek besin maddesini ayırıp konsantre hap olarak verdiğimizde, birkaç kez bunun faydalı olduğu görülmüştür. Doğal besinlerle karşılaştırıldığında ya o kadar etkili değil ya da tamamen etkisiz' diyor Dr. Higgins.
Önerilen Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yüksek tansiyon
Amerikan Kalp Derneği, yüksek tansiyonu olan kişileri aşağıdakileri yapmaya teşvik etmektedir:
Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyeceklerin yanı sıra balık ve derisiz kümes hayvanları açısından zengin bir diyet yiyin
Alkolü sınırlayın
Fiziksel aktivitelerini artırın
Kilo vermek
Diyetlerindeki sodyum miktarını azaltın
Sigarayı bırakmak
Stres Yönetimi
Kan basıncınız konusunda endişeleniyorsanız ilk adım, kan basıncınızı kontrol ettirmek için doktorunuza başvurmaktır.Daha sonra sağlık uzmanınızla görüştükten sonra bu yiyeceklerden bazılarını öğünlerinize dahil etmeye başlamanız yardımcı olabilir.Damak tadınız ve kalbiniz size teşekkür edecek.
Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: www.sejoygroup.com
