የደም ግፊት በሽተኞች የዕለት ተዕለት ሕይወት ጤናማ ምክሮች

የደም ግፊት ያለባቸው ታካሚዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጉዳዮችን አጭር ማጠቃለያ እናደርጋለን.

1. የሶዲየም አወሳሰድን ይቀንሱ፡ በአንድ ሰው በየቀኑ የሚወሰደው የጨው መጠን ከ6 ግራም መብለጥ የለበትም (በቢራ ጠርሙስ ኮፍያ ውስጥ ያለው የጨው መጠን) እና ጨው የያዙ ቅመሞችን ለምሳሌ ኮምጣጤ፣ ሞኖሶዲየም ግሉታማት፣ አኩሪ አተር እና ኮምጣጤ ያለውን አወሳሰድ ትኩረት ይስጡ።

2. ክብደትን ይቀንሱ፡ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) <24kg/ ㎡ , የወገብ ዙሪያ (ወንድ) <90 ሴ.ሜ, የወገብ ዙሪያ (ሴት) <85 ሴ.ሜ.

3. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: መደበኛ መጠነኛ-ጥንካሬ ልምምድ, በእያንዳንዱ ጊዜ 30 ደቂቃዎች, በሳምንት ከ 5 እስከ 7 ጊዜ; በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙቀትን ለመጠበቅ ትኩረት ይስጡ; የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተቶችን ከፍ ያለ ጊዜን ያስወግዱ, ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ; ምቹ እና አስተማማኝ ቦታን ይልበሱ; ሃይፖግላይሚያን ለማስወገድ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ; በሚታመሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ሲሰማዎት።

4. ማጨስን አቁሙ እና ሲጋራ ማጨስን ያስወግዱ፡- ሲጋራ ማጨስን ካቆሙ በኋላ የደም ግፊትን ከመቀነሱ በተጨማሪ የደም ግፊትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ውጤታማነትም በእጅጉ ይሻሻላል።

5. መጠጣትን አቁሙ፡- ጠጪዎች ለስትሮክ ተጋላጭነታቸው ከፍ ያለ ሲሆን አልኮል አለመጠጣት ይመከራል። በአሁኑ ጊዜ አልኮል የሚጠጡ ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች አልኮልን እንዲታቀቡ ይመከራሉ.

6. የስነ ልቦና ሚዛንን መጠበቅ፡ የአዕምሮ ጭንቀትን መቀነስ እና የደስታ ስሜትን መጠበቅ።

7. የደም ግፊትን እራስን ለማስተዳደር ትኩረት ይስጡ፡ የደም ግፊትን በየጊዜው ይለኩ፣ የደም ግፊትን የሚከላከሉ መድኃኒቶችን አዘውትረው ይውሰዱ እና በጊዜው የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።

የደም ግፊት መጨመር ወይም መወዛወዝ አደገኛ አልፎ ተርፎም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች በሕይወታቸው ውስጥ ለሚከተሉት ጉዳዮች ትኩረት መስጠት አለባቸው: የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ድፍድፍ ፋይበር የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ; ጊዜያዊ ትንፋሽ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ, ለምሳሌ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት; በቀዝቃዛ ቀናት ፊትዎን በተቻለ መጠን በሞቀ ውሃ ያጠቡ; ከመታጠብ በፊት እና በኋላ እና ገላውን ሲታጠብ በአካባቢው እና በውሃ ሙቀት መካከል ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ መሆን የለበትም; የመታጠቢያ ገንዳ ሲጠቀሙ እና መታጠቢያ ገንዳው ጥልቅ ከሆነ ከደረት በታች ብቻ እንዲጠጣ ይመከራል።

ለማጠቃለል, የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል የሚችል ማንኛውም ክስተት በቁም ነገር መታየት አለበት.

እንዲሁም፣ የእርስዎን bp በየቀኑ በትክክለኛ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከታተልዎን አይርሱ ዲጂታል የቤት አጠቃቀም የደም ግፊት መቆጣጠሪያ.