Hana mākou i kahi hōʻuluʻulu pōkole o nā mea e pono ke nānā ʻia i ke ola o kēlā me kēia lā o nā maʻi me ka hypertension.
1. E ho'ēmi i ka paʻakai i kēlā me kēia lā: ʻAʻole pono e ʻoi aku ka nui o ka paʻakai i kēlā me kēia lā i ka 6 grams (ka nui o ka paʻakai i loko o ka pāpale hue pia), a e hoʻolohe i ka lawe ʻana i nā mea paʻakai paʻakai e like me pickles, monosodium glutamate, soy sauce, a me ka vīnega.
2. E hoʻemi i ke kaumaha: mālama i ka helu helu kino (BMI) <24kg/ ㎡ , ka ʻapo o ka pūhaka (kāne) <90cm, ka pōʻai pūhaka (female) <85cm.
3. Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa: hoʻoikaika kino maʻamau, 30 mau minuke i kēlā me kēia manawa, 5 a 7 mau manawa o ka pule; e hoʻolohe i ka mālama ʻana i ka mahana i ka wā hoʻoikaika kino; pale i nā manawa kiʻekiʻe o nā hanana cardiovascular, koho i ka hoʻomaʻamaʻa ahiahi a i ke ahiahi paha; ʻaʻahu i kahi ʻoluʻolu a palekana; mai hoʻoikaika i ka ʻōpū ʻole e pale aku i ka hypoglycemia; e ho'ōki i ka hoʻoikaika kino i ka wā e maʻi ai ʻoe a i ʻole ʻeha ʻoe i ka wā hoʻoikaika kino.
4. Ha'alele i ka puhi paka a pale aku i ka puhi paka: Ma hope o ka pau 'ana o ka puhi puana, me ka ho'ohui 'ana i ke kahe o ke koko, e ho'omaika'i nui 'ia ka pono o nā lā'au antihypertensive.
5. Haʻalele i ka inu ʻana: Ua piʻi aʻe ka pilikia o ka poʻe inu i ka hahau ʻana, a ua ʻōlelo ʻia ʻaʻole e inu i ka waiʻona. ʻO ka poʻe maʻi hypertension e inu ana i ka waiʻona i kēia manawa ua ʻōlelo ʻia e haʻalele i ka waiʻona.
6. E mālama i ke kaulike noʻonoʻo: e hōʻemi i ke kaumaha noʻonoʻo a mālama i kahi ʻano hauʻoli.
7. E noʻonoʻo i ka hoʻoponopono ponoʻī ʻana i ke koko: e ana mau i ke koko, e lawe mau i nā lāʻau antihypertensive, a e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau i ka manawa.
ʻO ka piʻi ʻana a i ʻole ka piʻi ʻana o ke kahe koko he mea weliweli a hiki i ke ola. Pono nā poʻe maʻi kiʻekiʻe e hoʻolohe i nā pilikia e pili ana i ko lākou ola: ʻai i nā meaʻai i loaʻa i ka fiber crude e pale ai i ka constipation; e ho'āʻo e pale i nā hana e pono ai ka hanu manawa manawa, e like me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha; e holoi i kou maka me ka wai mahana e like me ka hiki i nā lā anuanu; ma mua a ma hope o ka ʻauʻau ʻana a me ka wā e ʻauʻau ai. i ka hoʻohana ʻana i ka ʻauʻau ʻauʻau, a hohonu ka ʻauʻau ʻauʻau, ʻōlelo ʻia e hoʻoinu wale ma lalo o ka umauma.
I ka hopena, ʻo kēlā me kēia hanana e hoʻonui ai i ke kahe koko e pono e mālama nui ʻia.
Eia kekahi, mai poina e nānā i kāu bp i kēlā me kēia lā me kahi pololei a palekana kikohoʻe home hoʻohana koko kiaʻi.
