ما خلاصه ای از مواردی را که باید در زندگی روزمره بیماران مبتلا به فشار خون بالا مورد توجه قرار گیرد ، ارائه می دهیم.
میزان مصرف سدیم را کاهش دهید: مصرف روزانه نمک به ازای هر فرد نباید از 6 گرم (مقدار نمک در یک کلاه بطری آبجو) تجاوز کند و به مصرف چاشنی های حاوی نمک مانند ترشی ، گلوتامات مونوسودیوم ، سس سویا و سرکه توجه کنید.
لجن وزن: شاخص توده بدن (BMI) <24 کیلوگرم در ㎡ ، دور کمر (نر) <90 سانتی متر ، دور کمر (زن) <85cm.
3. ورزش متوسط: تمرین منظم با شدت متوسط ، 30 دقیقه در هر بار ، 5 تا 7 بار در هفته ؛ به گرم نگه داشتن در هنگام ورزش توجه کنید. از دوره های زیاد وقایع قلبی عروقی خودداری کنید ، ورزش بعد از ظهر یا عصر را انتخاب کنید. پوشیدن مکانی راحت و امن ؛ برای جلوگیری از هیپوگلیسمی روی معده خالی ورزش نکنید. در هنگام بیمار بودن ورزش را متوقف کنید یا در حین ورزش احساس ناخوشایندی کنید.
4. سیگار کشیدن را ترک کنید و از سیگار کشیدن منفعل خودداری کنید: پس از ترک سیگار ، علاوه بر کاهش فشار خون ، اثربخشی داروهای ضد فشار خون نیز بسیار بهبود می یابد.
5. نوشیدن را ترک کنید: مشروبات الکلی در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند و توصیه می شود نوشیدن الکل نباشد. به بیماران فشار خون بالا که در حال حاضر مشروبات الکلی می نوشند توصیه می شود از الکل خودداری کنند.
6. تعادل روانی را حفظ کنید: استرس روانی را کاهش داده و روحیه شاد را حفظ کنید.
7. به خودمدیریت فشار خون توجه کنید: فشار خون را به طور مرتب اندازه گیری کنید ، به طور مرتب داروهای ضد فشار خون مصرف کنید و به موقع به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
افزایش شدید یا نوسان در فشار خون می تواند خطرناک و حتی تهدید کننده زندگی باشد. بیماران فشار خون بالا باید به موارد زیر در زندگی خود توجه کنند: برای جلوگیری از یبوست ، غذاهای بیشتری حاوی فیبر خام بخورید. سعی کنید از فعالیت هایی که نیاز به نفس نفس موقت دارند ، مانند بلند کردن اشیاء سنگین ، خودداری کنید. صورت خود را تا حد امکان در روزهای سرد با آب گرم بشویید. قبل و بعد از استحمام و هنگام استحمام تفاوت بین محیط و دمای آب نباید خیلی زیاد باشد. هنگام استفاده از وان و وان وان عمیق است ، توصیه می شود فقط در زیر سینه خیس شود.
در پایان ، هر رویدادی که ممکن است باعث افزایش فشار خون شود باید جدی گرفته شود.
همچنین ، فراموش نکنید که هر روز BP خود را با یک دقیق و ایمن نظارت کنید مانیتور فشار خون در خانه دیجیتال.
