خلاصه ای از مواردی که در زندگی روزمره بیماران مبتلا به فشار خون باید به آنها توجه شود را بیان می کنیم.
1. مصرف سدیم را کاهش دهید: مصرف روزانه نمک برای هر نفر نباید بیشتر از 6 گرم (مقدار نمک در درب بطری آبجو) باشد و به مصرف چاشنی های حاوی نمک مانند ترشی، مونوسدیم گلوتامات، سس سویا و سرکه توجه کنید.
2. کاهش وزن: شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 24 کیلوگرم / ㎡ ، دور کمر (مرد) کمتر از 90 سانتی متر، دور کمر (زن) کمتر از 85 سانتی متر.
3. ورزش متوسط: ورزش منظم با شدت متوسط، هر بار 30 دقیقه، 5 تا 7 بار در هفته. توجه به گرم نگه داشتن در حین ورزش؛ از دوره های پر بروز حوادث قلبی عروقی اجتناب کنید، ورزش بعد از ظهر یا عصر را انتخاب کنید. پوشیدن مکان راحت و امن؛ برای جلوگیری از هیپوگلیسمی با معده خالی ورزش نکنید. هنگامی که بیمار هستید یا در حین ورزش احساس ناراحتی می کنید، ورزش را متوقف کنید.
4. ترک سیگار و اجتناب از سیگار کشیدن غیرفعال: پس از ترک سیگار، علاوه بر افت فشار خون، اثربخشی داروهای کاهنده فشار خون نیز بسیار بهبود می یابد.
5. ترک الکل: مصرف کنندگان الکل در معرض خطر سکته مغزی هستند و توصیه می شود الکل مصرف نکنند. به بیماران پرفشاری خون که در حال حاضر الکل مصرف می کنند، توصیه می شود از مصرف الکل خودداری کنند.
6. حفظ تعادل روانی: کاهش استرس روانی و حفظ روحیه شاد.
7. توجه به خود مدیریتی فشار خون: فشار خون را به طور منظم اندازه گیری کنید، داروهای ضد فشار خون را به طور منظم مصرف کنید و به موقع به پزشک مراجعه کنید.
افزایش شدید یا نوسان فشار خون می تواند خطرناک و حتی تهدید کننده زندگی باشد. بیماران پرفشاری خون باید در زندگی خود به موارد زیر توجه کنند: برای جلوگیری از یبوست، غذاهای حاوی فیبر خام بیشتر بخورند. سعی کنید از فعالیت هایی که نیاز به حبس موقت نفس دارند، مانند بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید. در روزهای سرد تا حد امکان صورت خود را با آب گرم بشویید. قبل و بعد از حمام کردن و هنگام استحمام تفاوت بین دمای محیط و آب نباید خیلی زیاد باشد. هنگام استفاده از وان، و وان عمیق است، توصیه می شود فقط زیر سینه خیس شود.
در پایان، هر اتفاقی که ممکن است باعث افزایش فشار خون شود باید جدی گرفته شود.
همچنین فراموش نکنید که روزانه با یک روش دقیق و ایمن بر فشار خون خود نظارت کنید مانیتور دیجیتال فشار خون خانگی.
