ଆମେ ସେହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ସାରାଂଶ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
ସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଦ person ନିକ ଲୁଣର ଗ୍ରହଣ 6 ଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ (ଏକ ବିୟର ବୋତଲ କ୍ୟାପ୍ ରେ ଲୁଣର ପରିମାଣ), ଏବଂ ଲୁଣ ଧାରଣ କରିଥିବା ପଦାର୍ଥ ଯେପରିକି ଚାମଚ, ମୋନୋସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ଲୁଟାମେଟ୍, ସୋୟା ସସ୍, ଏବଂ ଭିନେଗାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
2। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) <24kg / keep , ଅଣ୍ଟା ପରିଧି (ପୁରୁଷ) <90cm, ଅଣ୍ଟା ପରିଧି (ମହିଳା) <85cm ରଖନ୍ତୁ |
3। ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ: ନିୟମିତ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 30 ମିନିଟ୍, ସପ୍ତାହରେ 5 ରୁ 7 ଥର; ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗରମ ରଖିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ; ହୃଦ୍ରୋଗର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ଉଚ୍ଚ-ଅବଧିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ, ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ; ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ; ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
4। ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଧୂମପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ହେବା ସହିତ ଆଣ୍ଟିହାଇପର୍ଟେନ୍ସିଭ୍ drugs ଷଧର ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହେବ |
5। ପାନ ଛାଡନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନକାରୀମାନେ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ, ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ନକରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବର୍ତ୍ତମାନ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି।
6। ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଖୁସି ମନୋବଳ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
7। ରକ୍ତଚାପର ସ୍ management ୟଂ ପରିଚାଳନା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଭାବରେ ରକ୍ତଚାପ ମାପନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଟିହାଇପର୍ଟେନ୍ସିଭ୍ drugs ଷଧ ସେବନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀମାଇନା କରନ୍ତୁ |
ରକ୍ତଚାପରେ ତୀବ୍ର ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଉତ୍ତୋଳନ ବିପଜ୍ଜନକ ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍: କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅଶୋଧିତ ଫାଇବର ଧାରଣ କରିଥିବା ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ; କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅସ୍ଥାୟୀ ନିଶ୍ୱାସ ଧାରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେପରିକି ଭାରୀ ବସ୍ତୁ ଉଠାଇବା; ଥଣ୍ଡା ଦିନରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ମୁହଁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ; ଗାଧୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଏବଂ ସ୍ନାନ କରିବା ସମୟରେ ପରିବେଶ ଏବଂ ଜଳ ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ; ବାଥଟବ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ଏବଂ ବାଥଟବ ଗଭୀର, କେବଳ ଛାତି ତଳେ ଭିଜିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ |
ପରିଶେଷରେ, ଯେକ any ଣସି ଘଟଣା ଯାହା ରକ୍ତଚାପର ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଗୁରୁତର ସହ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର bp ଉପରେ ନଜର ରଖିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଡିଜିଟାଲ୍ ହୋମ୍ ରକ୍ତଚାପ ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରେ |.
