ବିଷୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ସାରାଂଶ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଦ daily ନିକଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ |
1 ସୋଦଜିମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କର: ପ୍ରତି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲୁଣର ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣ (ଏକ ବିୟର ବୋତଲର ପରିମାଣ, ତେଣୁ ଚାନୋସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ଲୁଟାମେଟ୍, ସୋୟାରୁ ଗାଇବା ଏବଂ ଭିନେଗାର୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
2। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଶରୀରର ମାସ ସୂଚକାଙ୍କ (BMI) <24 କିଲୋଗ୍ରାମ ପରିସର (ପୁରୁଷ) <90cm, ଅଣ୍ଟାର ପରିତର୍ଶକ (ମହିଳା) <85CM <85cm |
3 ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ: ନିୟମିତ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ର-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସପ୍ତାହରେ 30 ମିନିଟ୍, ସପ୍ତାହରେ 5 ରୁ 7 ଥର; ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ; ହୃଦ୍ର-ବିଜ୍ଞପ୍ତାର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ଉଚ୍ଚ ଧର୍ମଗୁକଣା ଅବଧିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ; ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନିରାପଦ ସ୍ଥାନ ପିନ୍ଧ; ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
4। ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ଧୂମପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ବର୍ନିଂ ପରେ, ଧୂମପାନ ପରେ, ନିଆଯାଇଥିବା drugs ଷଧଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଉନ୍ନତ ଜରୁରୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ |
5। ପାନୀୟ ଛାଡିଦିଅ: ମଦ୍ୟପକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି, ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ନକରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଉଚ୍ଚ ଆଶାକର୍ମୀ ରୋଗୀ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଛନ୍ତି ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ବୋଲି ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
6। ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଖୁସିର ମନୋବଳ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
7 ରକ୍ତର ସ୍ୱରର ଆତ୍ମ-ପରିଚାଳନା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଭାବରେ ରକ୍ତଚାପ ମାପନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଟିଭାଟିଭ୍ drugs ଷଧ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସା ଧ୍ୟାନ ଖୋଜ |
ରକ୍ତଚାପରେ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିପଜ୍ଜନକ ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦ ହୋଇପାରେ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀ ନିଜ ଜୀବନରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍: CONDIT କୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅଶୋଧିତ ଫାଇବର ଧାରଣ କରିଥିବା ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ; କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅସ୍ଥାୟୀ ନିଶ୍ୱାସ-ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେପରିକି ଭାରୀ ବସ୍ତୁ ଉଠାଇବା ପରି; ଶୀତ ଦିନରେ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ମୁହଁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ; ବାଥ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଗାଧୋଇବା ସମୟରେ ଏବଂ ଜଳ ସ୍ନାନ କରିବା ସମୟରେ ଏବଂ ସ୍ନାନ କରିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ବଡ଼ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ; ଏକ ବାଥଟବ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ଏବଂ ବାଥଟବ ହେଉଛି ଗଭୀର, ଏହାକୁ ଖାଲି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
ଶେଷରେ, ଯେକ any ଣସି ଘଟଣା ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ଘଟିପାରେ କାରଣ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହିତ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ଆପଣଙ୍କ BP ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଡିଜିଟାଲ୍ ହୋମ୍ ରକ୍ତଚାପର ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |.
