హైపర్‌టెన్సివ్ రోగుల రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

రక్తపోటు ఉన్న రోగుల రోజువారీ జీవితంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాల గురించి మేము సంక్షిప్త సారాంశాన్ని చేస్తాము.

1. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి: ఒక వ్యక్తి రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం 6 గ్రాములు (బీర్ బాటిల్ క్యాప్‌లో ఉప్పు పరిమాణం) మించకూడదు మరియు ఉప్పుతో కూడిన మసాలా దినుసులు అంటే ఊరగాయలు, మోనోసోడియం గ్లుటామేట్, సోయా సాస్ మరియు వెనిగర్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి.

2. బరువు తగ్గండి: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) <24kg/ ㎡ , నడుము చుట్టుకొలత (మగ) <90cm, నడుము చుట్టుకొలత (ఆడ) <85cm.

3. మితమైన వ్యాయామం: సాధారణ మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం, ప్రతిసారీ 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 నుండి 7 సార్లు; వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెచ్చగా ఉంచడంపై శ్రద్ధ వహించండి; హృదయ సంబంధ సంఘటనల యొక్క అధిక-సంభవం కాలాలను నివారించండి, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం ఎంచుకోండి; సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన స్థలాన్ని ధరించండి; హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు; మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.

4. ధూమపానం మానేయండి మరియు నిష్క్రియాత్మక ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి: ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, రక్తపోటు తగ్గడంతో పాటు, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ డ్రగ్స్ యొక్క సమర్థత కూడా బాగా మెరుగుపడుతుంది.

5. మద్యపానం మానేయండి: మద్యపానం చేసేవారికి స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మద్యం సేవించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రస్తుతం మద్యం సేవించే హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలని సూచించారు.

6. మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుకోండి: మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిని కొనసాగించండి.

7. రక్తపోటు స్వీయ-నిర్వహణపై శ్రద్ధ వహించండి: క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటును కొలవండి, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ఔషధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి మరియు సమయానికి వైద్య సంరక్షణను కోరండి.

రక్తపోటులో పదునైన పెరుగుదల లేదా హెచ్చుతగ్గులు ప్రమాదకరమైనవి మరియు ప్రాణాపాయం కూడా కావచ్చు. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు వారి జీవితంలో ఈ క్రింది సమస్యలకు శ్రద్ద ఉండాలి: మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ముడి ఫైబర్ ఉన్న ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి; బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వంటి తాత్కాలిక శ్వాస-పట్టుకోవడం అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి; చల్లని రోజులలో వీలైనంత వరకు వెచ్చని నీటితో మీ ముఖం కడగడం; స్నానం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత మరియు స్నానం చేసేటప్పుడు పర్యావరణం మరియు నీటి ఉష్ణోగ్రత మధ్య వ్యత్యాసం చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు; స్నానపు తొట్టెని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మరియు బాత్‌టబ్ లోతుగా ఉన్నప్పుడు, ఛాతీ క్రింద మాత్రమే నానబెట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ముగింపులో, రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఏదైనా సంఘటనను తీవ్రంగా పరిగణించాలి.

అలాగే, ప్రతిరోజూ మీ బిపిని ఖచ్చితమైన మరియు సురక్షితంగా పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు డిజిటల్ గృహ వినియోగ రక్తపోటు మానిటర్.