Tunatoa muhtasari mfupi wa mambo ambayo yanapaswa kuzingatiwa katika maisha ya kila siku ya wagonjwa wenye shinikizo la damu.
1. Punguza ulaji wa sodiamu: Kiwango cha kila siku cha chumvi kwa kila mtu haipaswi kuzidi gramu 6 (kiasi cha chumvi kwenye chupa ya chupa ya bia), na uzingatia ulaji wa vitoweo vyenye chumvi kama vile kachumbari, monosodiamu glutamate, mchuzi wa soya, na siki.
2. Punguza uzito: weka index ya uzito wa mwili (BMI) <24kg/ ㎡ , mduara wa kiuno (kiume) <90cm, mduara wa kiuno (mwanamke) <85cm.
3. Mazoezi ya wastani: mazoezi ya kawaida ya nguvu ya wastani, dakika 30 kila wakati, mara 5 hadi 7 kwa wiki; makini na kuweka joto wakati wa mazoezi; kuepuka vipindi vya matukio ya juu ya matukio ya moyo na mishipa, chagua mazoezi ya mchana au jioni; kuvaa mahali pazuri na salama; usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu ili kuzuia hypoglycemia; acha kufanya mazoezi unapokuwa mgonjwa au unapojisikia vibaya wakati wa mazoezi.
4. Acha kuvuta sigara na uepuke kuvuta sigara: Baada ya kuacha kuvuta sigara, pamoja na kushuka kwa shinikizo la damu, ufanisi wa dawa za antihypertensive pia utaboreshwa sana.
5. Acha kunywa: Wanywaji wako kwenye hatari kubwa ya kupata kiharusi, na inashauriwa kutokunywa pombe. Wagonjwa wa shinikizo la damu ambao kwa sasa wanakunywa pombe wanashauriwa kujiepusha na pombe.
6. Dumisha usawa wa kisaikolojia: kupunguza mkazo wa kiakili na kudumisha hali ya furaha.
7. Jihadharini na udhibiti wa kibinafsi wa shinikizo la damu: pima shinikizo la damu mara kwa mara, chukua dawa za kupunguza shinikizo la damu mara kwa mara, na utafute matibabu kwa wakati.
Kuongezeka kwa kasi au kushuka kwa shinikizo la damu kunaweza kuwa hatari na hata kuhatarisha maisha. Wagonjwa wa shinikizo la damu wanapaswa kuzingatia masuala yafuatayo katika maisha yao: kula vyakula vingi vyenye fiber ghafi ili kuzuia kuvimbiwa; jaribu kuzuia shughuli zinazohitaji kushikilia pumzi kwa muda, kama vile kuinua vitu vizito; osha uso wako na maji ya joto iwezekanavyo siku za baridi; kabla na baada ya kuoga na wakati wa kuoga Tofauti kati ya mazingira na joto la maji haipaswi kuwa kubwa sana; wakati wa kutumia bafu, na bafu ni ya kina, inashauriwa kuloweka tu chini ya kifua.
Kwa kumalizia, tukio lolote ambalo linaweza kusababisha ongezeko la shinikizo la damu linapaswa kuchukuliwa kwa uzito.
Pia, usisahau kufuatilia bp yako kila siku kwa njia sahihi na salama matumizi ya nyumbani ya dijiti kufuatilia shinikizo la damu.
