Kami membuat ringkasan singkat tentang hal -hal yang harus diperhatikan dalam kehidupan sehari -hari pasien dengan hipertensi.
1. Kurangi asupan natrium: Asupan garam harian per orang tidak boleh melebihi 6 gram (jumlah garam dalam tutup botol bir), dan perhatikan asupan bumbu yang mengandung garam seperti acar, monosodium glutamat, kecap, dan cindar.
2. Kehilangan berat badan: Pertahankan indeks massa tubuh (BMI) <24kg/ ㎡ , lingkar pinggang (pria) <90cm, lingkar pinggang (wanita) <85cm.
3. Latihan Sedang: Latihan intensitas sedang, 30 menit setiap kali, 5 hingga 7 kali seminggu; Perhatikan tetap hangat selama berolahraga; Hindari periode insiden tinggi dari acara kardiovaskular, pilih latihan siang atau malam; Pakai tempat yang nyaman dan aman; Jangan berolahraga dengan perut kosong untuk menghindari hipoglikemia; Berhenti berolahraga saat Anda sakit atau merasa tidak sehat selama berolahraga.
4. Berhenti merokok dan hindari merokok pasif: Setelah berhenti merokok, selain penurunan tekanan darah, kemanjuran obat antihipertensi juga akan sangat ditingkatkan.
5. Berhenti minum: Peminum berisiko lebih tinggi mengalami stroke, dan disarankan untuk tidak minum alkohol. Pasien hipertensi yang saat ini minum alkohol disarankan untuk menjauhkan alkohol.
6. Pertahankan keseimbangan psikologis: Kurangi stres mental dan pertahankan suasana hati yang bahagia.
7. Perhatikan manajemen sendiri tekanan darah: ukur tekanan darah secara teratur, minum obat antihipertensi secara teratur, dan mencari perhatian medis dalam waktu.
Kenaikan tajam atau fluktuasi tekanan darah bisa berbahaya dan bahkan mengancam jiwa. Pasien hipertensi harus memperhatikan masalah -masalah berikut dalam hidup mereka: makan lebih banyak makanan yang mengandung serat kasar untuk mencegah sembelit; Cobalah untuk menghindari kegiatan yang membutuhkan penahan napas sementara, seperti mengangkat benda berat; Cuci wajah Anda dengan air hangat sebanyak mungkin pada hari -hari yang dingin; Sebelum dan sesudah mandi dan saat memandikan perbedaan antara lingkungan dan suhu air tidak boleh terlalu besar; Saat menggunakan bak mandi, dan bak mandi dalam, disarankan untuk merendam hanya di bawah dada.
Sebagai kesimpulan, setiap peristiwa yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah harus ditanggapi dengan serius.
Juga, jangan lupa untuk memantau BP Anda setiap hari dengan akurat dan aman rumah digital menggunakan monitor tekanan darah.
