Kami membuat rangkuman singkat tentang hal-hal yang harus diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari penderita hipertensi.
1. Kurangi asupan natrium: Asupan garam harian per orang tidak boleh melebihi 6 gram (jumlah garam dalam tutup botol bir), dan perhatikan asupan bumbu yang mengandung garam seperti acar, monosodium glutamat, kecap, dan cuka.
2. Menurunkan berat badan: menjaga indeks massa tubuh (BMI) <24kg/ ㎡ , lingkar pinggang (pria) <90cm, lingkar pinggang (wanita) <85cm.
3. Olahraga sedang: olahraga teratur dengan intensitas sedang, 30 menit setiap kali, 5 hingga 7 kali seminggu; perhatikan untuk tetap hangat selama berolahraga; hindari periode kejadian kardiovaskular yang tinggi, pilih olahraga sore atau malam hari; kenakan tempat yang nyaman dan aman; jangan berolahraga dengan perut kosong untuk menghindari hipoglikemia; berhenti berolahraga ketika Anda sakit atau merasa tidak enak badan saat berolahraga.
4. Berhenti merokok dan hindari perokok pasif: Setelah berhenti merokok, selain penurunan tekanan darah, khasiat obat antihipertensi juga akan meningkat pesat.
5. Berhenti minum: Peminum berisiko lebih tinggi terkena stroke, dan dianjurkan untuk tidak minum alkohol. Pasien hipertensi yang sedang minum alkohol disarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol.
6. Menjaga keseimbangan psikologis: mengurangi stres mental dan menjaga suasana hati bahagia.
7. Perhatikan pengelolaan tekanan darah sendiri: ukur tekanan darah secara teratur, minum obat antihipertensi secara teratur, dan dapatkan bantuan medis tepat waktu.
Peningkatan atau fluktuasi tekanan darah yang tajam bisa berbahaya dan bahkan mengancam jiwa. Penderita hipertensi harus memperhatikan hal-hal berikut dalam hidupnya: makan lebih banyak makanan yang mengandung serat kasar untuk mencegah sembelit; cobalah untuk menghindari aktivitas yang memerlukan menahan napas sementara, seperti mengangkat benda berat; cuci muka Anda dengan air hangat sebanyak mungkin pada hari yang dingin; sebelum dan sesudah mandi serta saat mandi Perbedaan antara suhu lingkungan dan air tidak boleh terlalu besar; bila menggunakan bathtub, dan bathtubnya dalam, disarankan untuk berendam hanya di bawah dada.
Kesimpulannya, segala kejadian yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah harus ditanggapi dengan serius.
Selain itu, jangan lupa untuk memantau bp Anda setiap hari dengan akurat dan aman monitor tekanan darah digital di rumah.
