Matou te faia se aotelega puupuu o mataupu e tatau ona gauai i ai i le olaga i aso taitasi o tagata mamaʻi e maua i le toto maualuga.
1. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le sodium: O le faʻaaogaina o le masima i aso taʻitasi e le tatau ona sili atu i le 6 kalama (le aofaʻi o masima i totonu o le fagu pia), ma faʻalogo lelei i le faʻaogaina o meaʻai e iai masima e pei o piko, monosodium glutamate, soya soya, ma le vineka.
2. Fa'aitiitia le mamafa: fa'amaumau le fa'asinomaga o le tino (BMI) <24kg/ ㎡ , li'o o le puimanava (tane) <90cm, li'o o le puimanava (tama'ita'i) <85cm.
3. Fa'amalositino lelei: fa'amalositino masani, 30 minute i taimi ta'itasi, 5 i le 7 taimi i le vaiaso; gauai atu i le mafanafana i taimi o faamalositino; aloese mai taimi maualuga o mea e tutupu i le cardiovascular, filifili faamalositino i le aoauli po o le afiafi; ofuina se nofoaga lelei ma saogalemu; aua le faamalositino i le manava gaogao e aloese ai mai le hypoglycemia; taofi le faʻamalositino pe a e maʻi pe e te lagona le le lelei aʻo e faʻamalositino.
4. Taofi le ulaula ma aloese mai le ulaula tapaa: A uma ona taofi le ulaula, faʻaopoopo i le pa'ū o le toto, o le a faʻaleleia atili le aoga o vailaʻau faʻamaʻi.
5. Taofi le inu: O tagata inu ua maualuga le lamatiaga o le stroke, ma e fautuaina e aua le inu ava malosi. O tagata mama'i toto maualuga o lo'o inu ava malosi i le taimi nei e fautuaina e aloese mai le ava malosi.
6. Tausia le paleni o le mafaufau: faʻaitiitia le atuatuvale o le mafaufau ma faatumauina se lagona fiafia.
7. Fa'alogo lelei i le pulea e le tagata lava ia o le toto: fua le toto i taimi uma, inu fualaau fa'ama'i ma'i, ma sa'ili togafitiga faafoma'i i le taimi tonu.
O le si'i tele po'o le fesuisuia'i o le toto maualuga e mafai ona matautia ma e ono lamatia ai le ola. O tagata mama'i toto maualuga e tatau ona fa'alogo lelei i fa'afitauli nei i o latou olaga: 'ai le tele o mea'ai o lo'o i ai alava mata'utia e puipuia ai le ma'i; taumafai e aloese mai gaoioiga e manaʻomia ai le manava le tumau, e pei o le siiina o mea mamafa; fufulu ou foliga ile vai mafanafana ile tele e mafai ai ile aso malulu; a'o le'i ta'ele ma pe a uma ona ta'ele O le eseesega i le va o le si'osi'omaga ma le vevela o le vai e le tatau ona tele; pe a faʻaaogaina se taele, ma o le taele e loloto, e fautuaina e faʻafefe naʻo lalo ifo o le fatafata.
I le faaiuga, soʻo se mea e tupu e ono mafua ai le faʻateleina o le toto toto e tatau ona faʻaeteete.
E le gata i lea, 'aua ne'i galo e mata'itu lau bp i aso uma ma sa'o ma saogalemu fa'aoga fa'akomepiuta ile fale mata'itu toto.
