Κάνουμε μια σύντομη περίληψη των θεμάτων που πρέπει να δοθεί προσοχή στην καθημερινή ζωή των ασθενών με υπέρταση.
1. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου: Η ημερήσια πρόσληψη αλατιού ανά άτομο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια (η ποσότητα αλατιού σε ένα καπάκι μπουκαλιών μπύρας) και να δώσει προσοχή στην πρόσληψη καρυκεύσεων που περιέχουν αλάτι, όπως τουρσί, το γλουταμικό μονοσοδίου, η σάλτσα σόγιας και το ξύδι.
2. Χάστε βάρος: Κρατήστε δείκτη μάζας σώματος (BMI) <24kg/ ㎡ , περιφέρεια μέσης (αρσενικό) <90cm, περιφέρεια μέσης (θηλυκό) <85cm.
3. Μέτρια άσκηση: τακτική άσκηση μέτριας έντασης, 30 λεπτά κάθε φορά, 5 έως 7 φορές την εβδομάδα. Δώστε προσοχή στη διατήρηση της ζεστασιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε τις περιόδους υψηλής περιεκτικότητας σε καρδιαγγειακά επεισόδια, επιλέξτε απογευματινή ή βραδινή άσκηση. Φορέστε άνετο και ασφαλές μέρος. Μην ασκείτε με άδειο στομάχι για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Σταματήστε να ασκείτε όταν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα: Μετά την παύση του καπνίσματος, εκτός από την πτώση της αρτηριακής πίεσης, η αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων θα βελτιωθεί επίσης πολύ.
5. Quit Drinking: Οι πότες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και συνιστάται να μην πίνουν αλκοόλ. Οι υπερτασικοί ασθενείς που πίνουν επί του παρόντος αλκοόλ συμβουλεύονται να απέχουν από το αλκοόλ.
6. Διατηρήστε την ψυχολογική ισορροπία: Μειώστε το πνευματικό άγχος και διατηρήστε μια ευτυχισμένη διάθεση.
7. Δώστε προσοχή στην αυτοδιαχείριση της αρτηριακής πίεσης: Μετρήστε τακτικά την αρτηριακή πίεση, παίρνετε τακτικά αντιυπερτασικά φάρμακα και αναζητήστε ιατρική φροντίδα εγκαίρως.
Μια απότομη άνοδο ή διακύμανση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και απειλητική για τη ζωή. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα στη ζωή τους: τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ακατέργαστες ίνες για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν προσωρινή ανάσα, όπως ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό όσο το δυνατόν περισσότερο στις κρύες ημέρες. Πριν και μετά το μπάνιο και όταν μπάνιο η διαφορά μεταξύ του περιβάλλοντος και της θερμοκρασίας του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη. Όταν χρησιμοποιείτε μια μπανιέρα και η μπανιέρα είναι βαθιά, συνιστάται να απολαύσετε μόνο κάτω από το στήθος.
Συμπερασματικά, κάθε περίπτωση που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Επίσης, μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε το BP σας καθημερινά με ακριβή και ασφαλή Ψηφιακή οθόνη αρτηριακής πίεσης στο σπίτι.
