Κάνουμε μια σύντομη περίληψη των θεμάτων που πρέπει να δίνουμε προσοχή στην καθημερινή ζωή των ασθενών με υπέρταση.
1. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου: Η ημερήσια πρόσληψη αλατιού ανά άτομο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια (η ποσότητα αλατιού στο καπάκι του μπουκαλιού μπύρας) και δώστε προσοχή στην πρόσληψη καρυκευμάτων που περιέχουν αλάτι, όπως πίκλες, γλουταμινικό νάτριο, σάλτσα σόγιας και ξύδι.
2. Χάστε βάρος: διατηρήστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) <24kg/ ㎡ , περιφέρεια μέσης (αρσενικό) <90cm, περιφέρεια μέσης (γυναικεία) <85cm.
3. Μέτρια άσκηση: τακτική άσκηση μέτριας έντασης, 30 λεπτά κάθε φορά, 5 έως 7 φορές την εβδομάδα. δώστε προσοχή στη διατήρηση της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε περιόδους υψηλής συχνότητας καρδιαγγειακών συμβάντων, επιλέξτε απογευματινή ή βραδινή άσκηση. φορέστε άνετο και ασφαλές μέρος. μην ασκείστε με άδειο στομάχι για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. σταματήστε την άσκηση όταν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα: Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, εκτός από την πτώση της αρτηριακής πίεσης, θα βελτιωθεί πολύ και η αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων.
5. Σταματήστε το ποτό: Οι πότες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και συνιστάται να μην πίνουν αλκοόλ. Οι υπερτασικοί ασθενείς που πίνουν επί του παρόντος αλκοόλ συνιστάται να απέχουν από το αλκοόλ.
6. Διατηρήστε την ψυχολογική ισορροπία: μειώστε το ψυχικό στρες και διατηρήστε μια χαρούμενη διάθεση.
7. Δώστε προσοχή στην αυτοδιαχείριση της αρτηριακής πίεσης: μετράτε τακτικά την αρτηριακή πίεση, παίρνετε τακτικά αντιυπερτασικά φάρμακα και αναζητήστε έγκαιρα ιατρική βοήθεια.
Μια απότομη αύξηση ή διακύμανση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και απειλητική για τη ζωή. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα στη ζωή τους: να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ακατέργαστες φυτικές ίνες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν προσωρινό κράτημα της αναπνοής, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων. πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό όσο το δυνατόν περισσότερο τις κρύες μέρες. πριν και μετά το μπάνιο και κατά το μπάνιο Η διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας περιβάλλοντος και του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη. όταν χρησιμοποιείτε μπανιέρα και η μπανιέρα είναι βαθιά, συνιστάται να μουλιάζετε μόνο κάτω από το στήθος.
Συμπερασματικά, κάθε συμβάν που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
Επίσης, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε καθημερινά το bp σας με ένα ακριβές και ασφαλές ψηφιακό πιεσόμετρο οικιακής χρήσης.
