Коротко викладемо питання, на які варто звернути увагу в повсякденному житті хворих на гіпертонічну хворобу.
1. Зменшіть споживання натрію: щоденне споживання солі на людину не повинно перевищувати 6 грамів (кількість солі в кришці від пивної пляшки), і зверніть увагу на споживання солевмісних приправ, таких як соління, глутамат натрію, соєвий соус і оцет.
2. Схуднути: підтримувати індекс маси тіла (ІМТ) <24 кг/ ㎡ , окружність талії (чоловіки) <90 см, окружність талії (жінки) <85 см.
3. Помірні вправи: регулярні вправи середньої інтенсивності, 30 хвилин кожного разу, 5-7 разів на тиждень; приділяти увагу збереженню тепла під час занять; уникайте періодів високої частоти серцево-судинних подій, вибирайте денні або вечірні фізичні вправи; носіть зручне та безпечне місце; не виконувати вправи на голодний шлунок, щоб уникнути гіпоглікемії; припиніть тренування, якщо ви захворіли або почуваєтеся погано під час тренування.
4. Киньте палити та уникайте пасивного куріння: після припинення куріння, окрім падіння артеріального тиску, також значно покращиться ефективність антигіпертензивних препаратів.
5. Киньте пити: у тих, хто п’є, підвищений ризик інсульту, тому їм рекомендується не вживати алкоголь. Гіпертонікам, які в даний момент вживають алкоголь, рекомендується утриматися від алкоголю.
6. Зберігайте психологічну рівновагу: зменшуйте психічне напруження та зберігайте радісний настрій.
7. Звертайте увагу на самоконтроль артеріального тиску: регулярно вимірювайте артеріальний тиск, регулярно приймайте антигіпертензивні препарати, вчасно звертайтеся до лікаря.
Різке підвищення або коливання артеріального тиску може бути небезпечним і навіть загрожувати життю. Гіпертонікам слід звернути увагу на наступні моменти у своєму житті: вживати більше продуктів, що містять грубу клітковину, щоб запобігти запорам; намагайтеся уникати діяльності, яка потребує тимчасової затримки дихання, наприклад підняття важких предметів; в холодні дні якомога частіше мийте обличчя теплою водою; до і після купання і під час купання Різниця між температурою навколишнього середовища і води не повинна бути занадто великою; при використанні ванни, а ванна глибока, рекомендується купатися тільки нижче грудей.
На закінчення слід сказати, що до будь-якої події, яка може спричинити підвищення артеріального тиску, слід ставитися серйозно.
Також не забувайте щодня контролювати свій артеріальний тиск за допомогою точного та безпечного приладу цифровий домашній монітор артеріального тиску.
