Við gerum stutta samantekt á þeim atriðum sem huga ber að í daglegu lífi sjúklinga með háþrýsting.
1. Dragðu úr natríuminntöku: Dagleg inntaka af salti á mann ætti ekki að fara yfir 6 grömm (magn salts í bjórflöskuloki) og gaum að inntöku krydds sem inniheldur salt eins og súrum gúrkum, mónónatríumglútamati, sojasósu og ediki.
2. Léttast: Haltu líkamsþyngdarstuðli (BMI) <24kg/ ㎡ , mittismál (karl) <90cm, mittismál (kvenkyns) <85cm.
3. Hófleg hreyfing: regluleg hreyfing í meðallagi, 30 mínútur í hvert skipti, 5 til 7 sinnum í viku; gaum að því að halda hita meðan á æfingu stendur; forðast tíðni hjarta- og æðasjúkdóma, veldu síðdegis- eða kvöldæfingar; klæðast þægilegum og öruggum stað; ekki æfa á fastandi maga til að forðast blóðsykursfall; hætta að hreyfa þig þegar þú ert veikur eða líður illa á meðan á æfingu stendur.
4. Hættu að reykja og forðast óbeinar reykingar: Eftir að reykingar eru hætt, auk blóðþrýstingsfallsins, mun virkni blóðþrýstingslækkandi lyfja einnig batna til muna.
5. Hættu að drekka: Þeir sem drekka eru í aukinni hættu á heilablóðfalli og mælt er með því að drekka ekki áfengi. Sjúklingum með háþrýsting sem drekka áfengi er ráðlagt að forðast áfengi.
6. Halda sálrænu jafnvægi: draga úr andlegri streitu og viðhalda hamingjusömu skapi.
7. Gefðu gaum að sjálfstjórn blóðþrýstings: mæla blóðþrýsting reglulega, taka blóðþrýstingslækkandi lyf reglulega og leita læknis í tíma.
Mikil hækkun eða sveiflur á blóðþrýstingi getur verið hættulegt og jafnvel lífshættulegt. Háþrýstingssjúklingar ættu að huga að eftirfarandi atriðum í lífi sínu: borða meira matvæli sem innihalda hrátrefjar til að koma í veg fyrir hægðatregðu; reyndu að forðast athafnir sem krefjast þess að halda andanum tímabundið, eins og að lyfta þungum hlutum; þvoðu andlit þitt með volgu vatni eins mikið og mögulegt er á köldum dögum; fyrir og eftir böðun og við böðun Munurinn á umhverfinu og hitastigi vatnsins ætti ekki að vera of mikill; þegar baðkar er notað og baðkarið er djúpt er mælt með því að liggja aðeins í bleyti fyrir neðan bringuna.
Að lokum ætti að taka alla atburði sem geta valdið hækkun á blóðþrýstingi alvarlega.
Einnig, ekki gleyma að fylgjast með bp þínum á hverjum degi með nákvæmum og öruggum stafrænn blóðþrýstingsmælir fyrir heimilisnotkun.
