מיר מאַכן אַ קורץ קיצער פון די ענינים וואָס זאָל זיין באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו אין די טעגלעך לעבן פון פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן.
1
2. פאַרלירן וואָג: האַלטן גוף מאַסע אינדעקס (BMI) <24GE) <24kg / ㎡ , טאַליע אַרומרינגלען (זכר) <90 סענטימאַנס, טאַליע אַרומיק (ווייַבלעך) <85 קם.
3. מעסיק געניטונג: רעגולער מעסיק-ינטענסיטי געניטונג, 30 מינוט יעדער מאָל יעדער מאָל, 5 צו 7 מאל אַ וואָך; צוקוקנ זיך צו האַלטן וואַרעם בעשאַס געניטונג; ויסמיידן הויך-ינסידאַנס פּיריאַדז פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן, קלייַבן נאָכמיטאָג אָדער אָוונט געניטונג; טראָגן באַקוועם און זיכער פּלאַץ; דו זאלסט נישט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ; האַלטן עקסערסייזינג ווען איר זענט קראַנק אָדער פילן שלעכט בעשאַס געניטונג.
4. פאַרלאָזן סמאָוקינג און ויסמיידן פּאַסיוו סמאָוקינג: נאָך סמאָוקינג ופהער, אין אַדישאַן צו די פאַלן אין בלוט דרוק, די עפיקאַסי פון אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס וועט אויך זיין ימפּרוווד די ווירקונג.
5. פאַרלאָזן טרינקט: דרינגקערס זענען ביי געוואקסן ריזיקירן פון מאַך, און עס איז רעקאַמענדיד צו נישט טרינקען אַלקאָהאָל. כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ וואָס דערווייַל טרינקט אַלקאָהאָל איז רעקאַמענדיד צו האַלטן זיך פון אַלקאָהאָל.
6. טייַנען פסיכאלאגישן וואָג: רעדוצירן גייַסטיק דרוק און טייַנען אַ גליקלעך שטימונג.
7. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זעלבסט-פאַרוואַלטונג פון בלוט דרוק: מעסטן בלוט דרוק קעסיידער, נעמען אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס קעסיידער און זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אין צייט.
א שאַרף העכערונג אָדער פלוקטואַטיאָן אין בלוט דרוק קענען זיין געפערלעך און אפילו לעבן-טרעטאַנינג. כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע ישוז אין זייער לעבן: עסן מער פודז מיט גראָב פיברע צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג; פּרוּווט ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן צייַטווייַליק אָטעם-האלטן, אַזאַ ווי ליפטינג שווער אַבדזשעקץ; וואַש דיין פּנים מיט וואַרעם וואַסער ווי פיל ווי מעגלעך אויף קאַלט טעג; איידער און נאָך ביידינג און ביי ביידינג די חילוק צווישן די סוויווע און וואַסער טעמפּעראַטור זאָל נישט זיין גרויס; ווען איר נוצן אַ וואַנע, און די וואַנע איז טיף, עס איז רעקאַמענדיד צו ווייקן בלויז אונטער די קאַסטן.
אין מסקנא, קיין געשעעניש וואָס קען פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק זאָל זיין עמעס גענומען.
אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו מאָניטאָר דיין בפּ וואָכעדיק מיט אַ פּינטלעך און זיכער דיגיטאַל היים נוצן בלוט דרוק מאָניטאָר.
