מיר מאַכן אַ קורץ קיצער פון די ענינים וואָס זאָל זיין אכטונג צו אין די טעגלעך לעבן פון פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן.
1. רעדוצירן סאָדיום ינטייק: די טעגלעך ינטייק פון זאַלץ פּער מענטש זאָל נישט יקסיד 6 גראַמז (די סומע פון זאַלץ אין אַ ביר פלאַש היטל), און אכטונג צו די ינטייק פון זאַלץ-מיט קאַנדאַמאַנץ אַזאַ ווי פּיקאַלז, מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט, סוי סאָוס, און עסיק.
2. פאַרלירן וואָג: האַלטן גוף מאַסע אינדעקס (במי) <24קג / ㎡ , טאַליע אַרומנעם (זכר) <90קם, טאַליע אַרומנעם (ווייַבלעך) <85קם.
3. מעסיק געניטונג: רעגולער געניטונג מיט מעסיק ינטענסיטי, 30 מינוט יעדער מאָל, 5-7 מאל אַ וואָך; באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו האַלטן וואַרעם בעשאַס געניטונג; ויסמיידן הויך-ינסידאַנס פּיריאַדז פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן, קלייַבן נאָכמיטאָג אָדער אָוונט געניטונג; טראָגן באַקוועם און זיכער אָרט; טאָן ניט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ; האַלטן עקסערסייזינג ווען איר זענט קראַנק אָדער פילן שלעכט בעשאַס געניטונג.
4. פאַרלאָזן סמאָוקינג און ויסמיידן פּאַסיוו סמאָוקינג: נאָך סמאָקינג ופהער, אין אַדישאַן צו די קאַפּ אין בלוט דרוק, די עפיקאַסי פון אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס וועט אויך זיין שטארק ימפּרוווד.
5. האַלטן טרינקט: טרינקערז זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון מאַך, און עס איז רעקאַמענדיד נישט צו טרינקען אַלקאָהאָל. היפּערטענסיווע פּאַטיענץ וואָס זענען דערווייַל טרינקט אַלקאָהאָל זענען אַדווייזד צו האַלטן זיך פון אַלקאָהאָל.
6. טייַנען פסיכאלאגישן וואָג: רעדוצירן גייַסטיק דרוק און טייַנען אַ גליקלעך שטימונג.
7. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיך-פאַרוואַלטונג פון בלוט דרוק: מעסטן בלוט דרוק קעסיידער, נעמען אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס קעסיידער, און זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט אין צייט.
א שאַרף העכערונג אָדער פלאַקטשויישאַן אין בלוט דרוק קענען זיין געפערלעך און אפילו לעבן-טרעטאַנינג. כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע ישוז אין זייער לעבן: עסן מער פודז מיט גראָב פיברע צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג; פּרוּווט צו ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן צייַטווייַליק אָטעם-האלטן, אַזאַ ווי הייבן שווער אַבדזשעקץ; וואַש דיין פּנים מיט וואַרעם וואַסער ווי פיל ווי מעגלעך אויף קאַלט טעג; איידער און נאָך ביידינג און ווען ביידינג די חילוק צווישן די סוויווע און וואַסער טעמפּעראַטור זאָל נישט זיין צו גרויס; ווען ניצן אַ וואַנע, און די וואַנע איז טיף, עס איז רעקאַמענדיד צו ווייקן בלויז אונטער די קאַסטן.
אין מסקנא, יעדער געשעעניש וואָס קען פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק זאָל זיין גענומען עמעס.
אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו מאָניטאָר דיין בפּ וואָכעדיק מיט אַ פּינטלעך און זיכער דיגיטאַל היים נוצן בלוט דרוק מאָניטאָר.
