Dajemo kratak sažetak stvari na koje treba obratiti pažnju u svakodnevnom životu pacijenata sa hipertenzijom.
1. Smanjite unos natrijuma: Dnevni unos soli po osobi ne bi trebalo da prelazi 6 grama (količina soli u čepu pivske flaše), a obratite pažnju na unos začina koji sadrže sol kao što su kiseli krastavci, mononatrijum glutamat, soja sos i sirće.
2. Izgubite težinu: održavajte indeks tjelesne mase (BMI) <24kg/ ㎡ , obim struka (muškarac) <90cm, obim struka (žene) <85cm.
3. Umjerena vježba: redovna vježba umjerenog intenziteta, svaki put po 30 minuta, 5 do 7 puta sedmično; obratite pažnju na održavanje topline tokom vježbanja; izbjegavajte periode visoke incidencije kardiovaskularnih događaja, birajte popodnevnu ili večernju vježbu; nositi udobno i sigurno mjesto; nemojte vježbati na prazan želudac kako biste izbjegli hipoglikemiju; prestanite s vježbanjem kada ste bolesni ili se ne osjećate dobro tokom vježbanja.
4. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje: Nakon prestanka pušenja, osim pada krvnog pritiska, značajno će se poboljšati i efikasnost antihipertenzivnih lijekova.
5. Prestanite da pijete: Osobe koje piju imaju povećan rizik od moždanog udara i preporučuje se da ne piju alkohol. Hipertoničarima koji trenutno piju alkohol savjetuje se da se suzdrže od alkohola.
6. Održavajte psihološku ravnotežu: smanjite mentalni stres i održavajte veselo raspoloženje.
7. Obratite pažnju na samokontrolu krvnog pritiska: redovno merite krvni pritisak, redovno uzimajte antihipertenzive i na vreme potražite medicinsku pomoć.
Oštar porast ili fluktuacija krvnog pritiska može biti opasan, pa čak i opasan po život. Hipertoničari treba da obrate pažnju na sljedeća pitanja u svom životu: jesti više hrane koja sadrži sirova vlakna kako bi spriječili zatvor; pokušajte izbjeći aktivnosti koje zahtijevaju privremeno zadržavanje daha, kao što je podizanje teških predmeta; perite lice toplom vodom što je više moguće u hladnim danima; prije i poslije kupanja i prilikom kupanja Razlika između temperature okoline i vode ne smije biti prevelika; kada koristite kadu, a kada je duboka, preporučuje se namakanje samo ispod grudi.
Zaključno, svaki događaj koji može uzrokovati povećanje krvnog tlaka treba shvatiti ozbiljno.
Takođe, ne zaboravite da svakodnevno pratite svoj krvni pritisak na tačan i siguran način digitalni mjerač krvnog tlaka za kućnu upotrebu.
