Krótkie podsumowanie spraw, na które należy zwrócić uwagę w codziennym życiu pacjentów z nadciśnieniem.
1. Zmniejsz spożycie sodu: Codzienne spożycie soli na osobę nie powinno przekraczać 6 gramów (ilość soli w czapce do butelek piwa) i zwróć uwagę na spożycie przypraw zawierających sól, takich jak marynaty, glutaminian monosodowy, sos sojowy i ocet.
2. Schudaż: Zachowaj wskaźnik masy ciała (BMI) <24 kg/ ㎡ , obwód talii (mężczyzna) <90 cm, obwód talii (żeńska) <85 cm.
3. Ćwiczenie umiarkowane: regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, 30 minut za każdym razem, 5 do 7 razy w tygodniu; Zwróć uwagę na utrzymanie ciepła podczas ćwiczeń; Unikaj okresów imprez wysokich w przypadku wydarzeń sercowo-naczyniowych, wybierz popołudniowe lub wieczorne ćwiczenia; nosić wygodne i bezpieczne miejsce; Nie ćwicz na pusty żołądek, aby uniknąć hipoglikemii; Przestań ćwiczyć, gdy jesteś chory lub czujesz się źle podczas ćwiczeń.
4. Odejdź palenie i unikaj pasywnego palenia: Po rzuceniu palenia, oprócz spadku ciśnienia krwi, skuteczność leków przeciwnadciśnieniowych również się poprawi.
5. Przestań pić: pijący są narażone na zwiększone ryzyko udaru mózgu i zaleca się, aby nie pić alkoholu. Pacjenci z nadciśnieniem, którzy obecnie piją alkohol, zaleca się powstrzymanie się od alkoholu.
6. Utrzymuj równowagę psychiczną: zmniejsz stres psychiczny i utrzymuj szczęśliwy nastrój.
7. Zwróć uwagę na samodzielne zarządzanie ciśnieniem krwi: regularnie miej ciśnienie krwi, regularnie bierz leki przeciwnadciśnieniowe i szukaj pomocy medycznej.
Ostry wzrost lub wahania ciśnienia krwi może być niebezpieczne, a nawet zagrażające życiu. Pacjenci z nadciśnieniem powinni zwrócić uwagę na następujące problemy w życiu: jedz więcej pokarmów zawierających surowe błonnik, aby zapobiec zaparciom; Staraj się unikać czynności wymagających tymczasowego zatrzymywania oddechu, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów; W chłodnych dniach umyj twarz ciepłą wodą; Przed kąpielą i po kąpieli różnica między środowiskiem a temperaturą wody nie powinna być zbyt duża; Podczas korzystania z wanny, a wanna jest głęboka, zaleca się, aby moczyć tylko pod klatką piersiową.
Podsumowując, każde zdarzenie, które może spowodować wzrost ciśnienia krwi, należy traktować poważnie.
Nie zapomnij też, aby codziennie monitorować BP z dokładnym i bezpiecznym Cyfrowy monitor na ciśnienie krwi.
