Dokonujemy krótkiego podsumowania spraw, na które należy zwrócić uwagę w życiu codziennym pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.
1. Ogranicz spożycie sodu: Dzienne spożycie soli na osobę nie powinno przekraczać 6 gramów (ilość soli w zakrętce butelki piwa) i zwracać uwagę na spożycie przypraw zawierających sól, takich jak pikle, glutaminian sodu, sos sojowy i ocet.
2. Schudnij: utrzymuj wskaźnik masy ciała (BMI) <24kg/ ㎡ , obwód talii (mężczyzna) <90cm, obwód talii (kobieta) <85cm.
3. Umiarkowane ćwiczenia: regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, każdorazowo po 30 minut, 5 do 7 razy w tygodniu; zwracaj uwagę na utrzymanie ciepła podczas ćwiczeń; unikaj okresów dużej częstości występowania zdarzeń sercowo-naczyniowych, wybieraj ćwiczenia popołudniowe lub wieczorne; noś wygodne i bezpieczne miejsce; nie ćwicz na czczo, aby uniknąć hipoglikemii; zaprzestań ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle się czujesz podczas ćwiczeń.
4. Rzuć palenie i unikaj biernego palenia: Po zaprzestaniu palenia, oprócz spadku ciśnienia krwi, znacznie poprawi się także skuteczność leków hipotensyjnych.
5. Przestań pić. Ryzyko udaru u osób pijących jest zwiększone, dlatego zaleca się, aby nie pić alkoholu. Pacjentom z nadciśnieniem tętniczym aktualnie pijącym alkohol zaleca się powstrzymanie się od jego spożywania.
6. Utrzymuj równowagę psychiczną: zmniejsz stres psychiczny i utrzymuj szczęśliwy nastrój.
7. Zwracaj uwagę na samokontrolę ciśnienia krwi: regularnie mierz ciśnienie krwi, regularnie przyjmuj leki hipotensyjne i odpowiednio wcześnie zasięgnij porady lekarza.
Gwałtowny wzrost lub wahania ciśnienia krwi mogą być niebezpieczne, a nawet zagrażać życiu. Pacjenci z nadciśnieniem powinni w swoim życiu zwracać uwagę na następujące kwestie: spożywać więcej pokarmów zawierających błonnik surowy, aby zapobiec zaparciom; staraj się unikać czynności wymagających chwilowego wstrzymania oddechu, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów; w chłodne dni jak najczęściej myj twarz ciepłą wodą; przed i po kąpieli oraz w trakcie kąpieli Różnica pomiędzy temperaturą otoczenia a wodą nie powinna być zbyt duża; w przypadku korzystania z wanny, a wanna jest głęboka, zaleca się kąpiel tylko poniżej klatki piersiowej.
Podsumowując, każde zdarzenie, które może spowodować wzrost ciśnienia krwi, należy traktować poważnie.
Nie zapomnij także codziennie monitorować swojego ciśnienia krwi w sposób dokładny i bezpieczny cyfrowy ciśnieniomierz do użytku domowego.
