Huk pisi resumen ruwayku imakunachus sapa p’unchaw kawsayninkupi qhawarina tiyan kay hipertensión kaqwan unqusqakunamanta.
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2. Llasaq kayta pisiyachiy: índice de masa corporal (IMC) <24kg/ ㎡ , cintura circunferencia (qhari) <90cm, cintura circunferencia (warmi) <85cm.
3. Ejercicio moderado: ejercicio de intensidad moderada sapa kuti, sapa kuti 30 minuto, semanapi 5manta 7kama; ejercicio ruwachkaspa q’uñi kayta qhaway; ama hatun incidencia pachakunata kay cardiovasculares eventos kaqmanta, akllay tarde utaq ch’isi ejercicio ruwayta; sumaq hinaspa mana imamanta manchakuspa churakuy; ama ch’usaq wiksapi ejerciciota ruwaychu mana hipoglucemia nisqa kananpaq; onqosqa kashaspa otaq ejercicio ruwashaspa mana allin sientekuspa ejerciciota saqey.
4. Cigarrota saqey hinaspa ama pasivo fumayta: Cigarrota saqespaqa, yawarpa tanqaynin pisiyasqanmantapas, antihipertensivo hampikunaq allin ruwayninpas anchatan allinchakunqa.
5. Machayta saqiy: Machay runakunaqa astawanmi ataque cerebral nisqawan unqunku, chaymi allin kanman tragota mana tomanankupaq. Kunan tragota ukyaq hipertensión nisqa unquqkunamanmi yuyaychakun ama alcoholta ukyanankupaq.
6. Equilibrio psicológico nisqa waqaychay: yuyaypi estrés nisqa pisiyachiy, kusisqa kayta ima.
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Yawarpa tanqaynin sinchita wichariy otaq cambiasqanqa peligroso kanman, kawsaytapas peligropin churanman. Hipertenso nisqa unquqkunam kawsayninkupi kay asuntokunata qawarinanku: aswan achka mikuykunata mikunanku fibra cruda nisqayuqta, chaynapi mana estreñimiento nisqa kananpaq; kallpachakuy mana ruwaykunata ruwanaykipaq, chaykunaqa huk ratulla samayta hap’inapaq, ahinataq llasa kaqkunata hoqarinapaq; chiri punchawkunapi atisqaykiman hina q’uñi yakuwan uyaykita mayllakuna; manaraq bañakuspa, bañakuspapas, bañakuspapas Pachamamawan yakupa rupayninwan chikan kayqa manam ancha hatunchu kanan; bañerawan llamk’achkaspa, bañerataq ukhu kaptin, sinqa urapilla ch’akichina.
Tukuchanapaq, ima sucesopas yawarpa tanqaynin yapakunman chayqa, allinpaqmi qhawarina.
Hinallataq, ama qunqaychu sapa p’unchaw bp nisqaykita qhawayta huk chiqan chanta mana imamanta manchachikuqwan digital wasipi llamk’achiy yawar ñit’iy qhawaq.
