Huk pisilla resumen ruwayku kay asuntokunamanta mayqinkunatachus qhawana tiyan kay sapa p’unchaw kawsaypi kay hipertensión kaqwan unqusqakunap.
1. Reducir la ingesta de sodio: Chay sapa p’unchaw kachita sapa runapaq hap’iyqa manan 6 gramos nisqamanta aswan hatunchu kanan (huk cerveza botella tapapi kachi kasqan), hinallataq kachi hap’iq condimentokuna hap’iypi, ahinataq encurtidos, glutamato monosódico, salsa de soja, vinagre ima hap’ina.
2. Llasaq kay: Mantener índice de masa corporal (IMC) <24kg/ ㎡ , Circunferencia de cintura (qhari) <90cm, circunferencia de cintura (warmi) <85cm.
3. Ejercicio moderado: ejercicio regular de intensidad moderada, 30 minutos sapa kuti, 5 7 kutita semanapi; Ejercicio ruwaypi q’oñikuyta allinta qhawariy; Ama hatun mana allin ruwaykunapi cardiovasculares nisqapi, tarde utaq ch’isi ejerciciota akllay; Allin hinaspa mana imamanta manchakuq sitiota churakuy; Ama ch’usaq wiksayuqta ejerciciota ruwaychu hipoglucemia mana kananpaq; Amaña ejerciciota ruwaychu onqosqa kashaspa otaq mana allintachu sientekunki ejercicio ruwaypi.
4. Saqiy cigarrota pitayta hinaspa ama cigarrota pitay: pitayta saqispa, yawarpa presión nisqa pisiyasqanmanta aswantaqa, antihipertensivo hampikunapa allin kayninpas ancha allinchasqam kanqa.
5. Saqiy upyanata: upyaq runakunaqa aswan peligropi tarikunku ataque cerebral nisqawan, chaymi allin kanman mana tragota tomanankupaq. Kunan pacha alcoholta upyaq hipertensos nisqa unqusqakunaqa, alcoholmanta karunchakunankupaqmi yuyaychakun.
6. Equilibrio psicológico nisqa waqaychay: estrés mental nisqa pisiyachiy hinaspa kusisqa sunquyuq kayta waqaychay.
7. Yawarpa tanqayninta kikinmanta kamachiyta qhaway: Yawarpa ñit’iyninta sapa kuti tupuy, sapa kuti antihipertensivo hampikunata hap’iy, pachanpi hampichikuy.
Yawarpa tanqasqanpi sinchi wichariy otaq fluctuacionqa peligroso kanman, kawsaytapas peligropi churaqpas kanmanmi. Hipertensos unqusqakunaqa kay kawsayninkupi kay asuntokunata qhawananku tiyan: aswan mikhuykunata mikhunanku tiyan kay crudo fibrayuq kaqta mana wiksa q’ipiyta; Kallpanchakuy mana ima ruwaykunatapas, chaypaqqa huk tiempollapaq samayta hap’iyta munanku, ahinataq llasa imakunatapas hoqarinankupaq; Uyaykitaqa chiri punchawkunapi atisqaykiman hina quñi yakuwan mayllana; Manaraq bañakuchkaspa, bañakuchkaspapas, pachamamawan yakupa ruphaywan mana kaqlla kayninqa manam ancha hatunchu kanan; Bañerawan llamk’achkaspa, bañerataq ukhullapi kachkan, sinqa urapi ch’unqanapaq yuyaychakun.
Tukuchinapaq, ima suceso kaqtaq yawar ñit’iyta yapanman chayqa, allinta qhawarina tiyan.
Hinallataq, ama qunqaychu sapa p'unchaw BP nisqaykita qhawayta huk chiqan chaymanta mana manchaywan . Digital wasipi llamk'achiy presión arterial nisqa qhawaq ..
