Biz gipertoniya bilan og'rigan bemorlarning kundalik hayotida e'tibor berishlari kerak bo'lgan masalalar haqida qisqacha ma'lumot beramiz.
1. Natriy iste'molini kamaytiring: Bir kishi uchun kunlik tuz miqdori 6 grammdan oshmasligi kerak (pivo shishasi qopqog'idagi tuz miqdori), tuzlangan bodring, monosodyum glutamat, soya sousi va sirka kabi tuz o'z ichiga olgan ziravorlar iste'mol qilishga e'tibor bering.
2. Og'irlikni yo'qotish: tana massasi indeksini (BMI) <24kg/ ㎡ , bel atrofi (erkak) <90 sm, bel atrofi (ayol) <85 sm ni saqlang.
3. O'rtacha jismoniy mashqlar: muntazam o'rtacha intensivlikdagi mashqlar, har safar 30 daqiqa, haftasiga 5 dan 7 marta; mashq paytida issiqlikni saqlashga e'tibor bering; yurak-qon tomir kasalliklarining yuqori chastotali davrlaridan qoching, tushdan keyin yoki kechqurun mashqlarni tanlang; qulay va xavfsiz joyda kiying; gipoglikemiyani oldini olish uchun och qoringa mashq qilmang; kasal bo'lganingizda yoki mashq paytida o'zingizni yomon his qilganingizda mashq qilishni to'xtating.
4. Chekishni tashlang va passiv chekishdan saqlaning: Chekishni to'xtatgandan so'ng, qon bosimining pasayishiga qo'shimcha ravishda, antihipertenziv dorilarning samaradorligi ham sezilarli darajada yaxshilanadi.
5. Spirtli ichimliklarni tark eting: Ichuvchilar insult xavfini oshiradilar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Hozirgi vaqtda spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan gipertenziv bemorlarga spirtli ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi.
6. Psixologik muvozanatni saqlang: ruhiy stressni kamaytiring va quvnoq kayfiyatni saqlang.
7. Qon bosimini o'z-o'zini boshqarishga e'tibor bering: qon bosimini muntazam ravishda o'lchang, antihipertenziv dorilarni muntazam ravishda qabul qiling va o'z vaqtida shifokorga murojaat qiling.
Qon bosimining keskin ko'tarilishi yoki o'zgarishi xavfli va hatto hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Gipertenziv bemorlar o'z hayotida quyidagi masalalarga e'tibor berishlari kerak: ich qotishining oldini olish uchun qo'pol tolali ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling; og'ir narsalarni ko'tarish kabi vaqtincha nafas olishni talab qiladigan ishlardan qochishga harakat qiling; sovuq kunlarda iloji boricha yuzingizni iliq suv bilan yuving; cho'milishdan oldin va keyin va cho'milish paytida Atrof-muhit va suv harorati o'rtasidagi farq juda katta bo'lmasligi kerak; Vannadan foydalanganda va vanna chuqur bo'lsa, faqat ko'krak qafasi ostida namlash tavsiya etiladi.
Xulosa qilib aytganda, qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday hodisa jiddiy qabul qilinishi kerak.
Bundan tashqari, qon bosimini har kuni aniq va xavfsiz nazorat qilishni unutmang raqamli uy foydalanish qon bosimi monitor.
