Timapereka chidule cha zinthu zomwe ziyenera kutsatiridwa pa moyo watsiku ndi tsiku wa odwala matenda oopsa.
1. Chepetsani kudya kwa sodium: Mchere wa tsiku ndi tsiku pa munthu suyenera kupitirira magalamu 6 (kuchuluka kwa mchere mu kapu ya botolo la mowa), ndipo samalani ndi kudya zakudya zokhala ndi mchere monga pickles, monosodium glutamate, soya msuzi, ndi viniga.
2. Kuchepetsa thupi: sungani index mass index (BMI) <24kg/ ㎡ , chiuno chozungulira (mwamuna) <90cm, chiuno chozungulira (chachikazi) <85cm.
3. Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi: kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, mphindi 30 nthawi iliyonse, 5 mpaka 7 pamlungu; tcherani khutu kutentha panthawi yolimbitsa thupi; pewani nthawi yayitali ya zochitika zamtima, sankhani masewera olimbitsa thupi masana kapena madzulo; kuvala malo abwino ndi otetezeka; musachite masewera olimbitsa thupi m'mimba yopanda kanthu kuti mupewe hypoglycemia; kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi pamene mukudwala kapena simukumva bwino panthawi yolimbitsa thupi.
4. Siyani kusuta ndi kupewa kusuta fodya: Mukasiya kusuta, kuwonjezera pa kutsika kwa kuthamanga kwa magazi, mphamvu ya mankhwala oletsa kuthamanga kwa magazi idzakhalanso bwino kwambiri.
5. Siyani kumwa: Omwe amamwa ali pachiwopsezo chowonjezereka cha sitiroko, ndipo tikulimbikitsidwa kusamwa mowa. Odwala omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi omwe pakali pano akumwa mowa amalangizidwa kuti asiye kumwa mowa.
6. Sungani bwino m'maganizo: kuchepetsa kupsinjika maganizo ndikukhala ndi maganizo osangalala.
7. Samalani kudziletsa nokha: kuyeza kuthamanga kwa magazi nthawi zonse, kumwa mankhwala oletsa kuthamanga kwa magazi nthawi zonse, ndikupita kuchipatala panthawi yake.
Kukwera kwambiri kapena kusinthasintha kwa kuthamanga kwa magazi kungakhale koopsa komanso kuyika moyo pachiswe. Odwala omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi ayenera kumvetsera nkhani zotsatirazi m'moyo wawo: kudya zakudya zambiri zomwe zimakhala ndi utsi wambiri kuti mupewe kudzimbidwa; yesetsani kupewa zinthu zomwe zimafuna kupuma kwakanthawi, monga kunyamula zinthu zolemera; sambani nkhope yanu ndi madzi ofunda momwe mungathere pamasiku ozizira; musanasamba komanso mutasamba komanso mukasamba Kusiyana kwa chilengedwe ndi kutentha kwa madzi sikuyenera kukhala kwakukulu; mukamagwiritsa ntchito bafa, ndipo bafa ndi lakuya, tikulimbikitsidwa kuti tilowe pansi pa chifuwa.
Pomaliza, chochitika chilichonse chomwe chingayambitse kuthamanga kwa magazi chiyenera kutengedwa mozama.
Komanso, osayiwala kuyang'anira bp yanu tsiku lililonse ndi yolondola komanso yotetezeka kunyumba ya digito kugwiritsa ntchito kuthamanga kwa magazi.
