আমি উচ্চ ৰক্তচাপ থকা ৰোগীৰ দৈনন্দিন জীৱনত গুৰুত্ব দিয়া উচিত বিষয়বোৰৰ চমু সাৰাংশ দিওঁ।
১) ছডিয়ামৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰা: প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে দৈনিক নিমখৰ পৰিমাণ ৬ গ্ৰামতকৈ বেছি হ’ব নালাগে (বিয়েৰৰ বটলৰ টুপীত নিমখৰ পৰিমাণ), আৰু নিমখযুক্ত মচলা যেনে আচাৰ, মনোছ’ডিয়াম গ্লুটামেট, চয়া চচ, আৰু ভিনেগাৰ আদি গ্ৰহণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব নালাগে।
2. ওজন কমা: শৰীৰৰ ভৰ সূচকাংক (BMI) <24kg/ ㎡ , কঁকালৰ পৰিধি (পুৰুষ) <90cm, কঁকালৰ পৰিধি (মহিলা) <85cm ৰাখক।
৩) মধ্যমীয়া ব্যায়াম: নিয়মীয়া মধ্যমীয়া তীব্ৰতা ব্যায়াম, প্ৰতিবাৰে ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ৰ পৰা ৭ বাৰ; ব্যায়ামৰ সময়ত গৰম ৰখাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক; হৃদযন্ত্ৰৰ উচ্চতৰ সময়ছোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকক, দুপৰীয়া বা সন্ধিয়াৰ ব্যায়াম বাছি লওক; আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ ঠাই পিন্ধক; হাইপ’গ্লাইচেমিয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খালী পেটত ব্যায়াম নকৰিব; ব্যায়ামৰ সময়ত অসুস্থ বা অসুস্থ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম কৰা বন্ধ কৰক।
৪) ধূমপান ত্যাগ কৰা আৰু নিষ্ক্ৰিয় ধূমপান পৰিহাৰ কৰা: ধূমপান বন্ধ কৰাৰ পিছত ৰক্তচাপ হ্ৰাস পোৱাৰ উপৰিও এন্টিহাইপাৰটেনচিভ ঔষধৰ কাৰ্যকাৰিতাও বহু পৰিমাণে উন্নত হ’ব।
৫/ মদ্যপান ত্যাগ কৰা: মদ্যপানৰ ফলত ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়, আৰু মদ্যপান নকৰাটো বাঞ্ছনীয়। বৰ্তমান মদ্যপান কৰি থকা উচ্চ ৰক্তচাপৰ ৰোগীক মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
৬) মানসিক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা: মানসিক চাপ কমাই দিয়ক আৰু সুখৰ মেজাজ বজাই ৰাখক।
৭) ৰক্তচাপৰ আত্ম-পৰিচালনাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক: ৰক্তচাপ নিয়মিতভাৱে জুখিব, নিয়মিতভাৱে এন্টিহাইপাৰটেনচিভ ঔষধ খাব, আৰু সময়ত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
ৰক্তচাপৰ তীব্ৰ বৃদ্ধি বা উঠা-নমা বিপজ্জনক আনকি জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই অনাও হ’ব পাৰে। উচ্চ ৰক্তচাপত ভোগা ৰোগীয়ে তেওঁলোকৰ জীৱনৰ তলত উল্লেখ কৰা সমস্যাসমূহৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব লাগে: কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰিবলৈ খাৰুৱা আঁহযুক্ত অধিক খাদ্য খাব লাগে; অস্থায়ী উশাহ বন্ধ কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা; ঠাণ্ডা দিনত যিমান পাৰি গৰম পানীৰে মুখখন ধুব লাগে; গা ধোৱাৰ আগতে আৰু পিছত আৰু গা ধোৱাৰ সময়ত পৰিৱেশ আৰু পানীৰ উষ্ণতাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য বেছি ডাঙৰ হ’ব নালাগে; বাথটাব ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত, আৰু বাথটাব গভীৰ হয়, বুকুৰ তলত কেৱল তিয়াই থ’ব লাগে।
সামৰণিত ক’ব পাৰি যে যিকোনো পৰিঘটনাই ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, সেইটো গুৰুত্বসহকাৰে ল’ব লাগে।
লগতে, এটা সঠিক আৰু নিৰাপদে প্ৰতিদিনে আপোনাৰ বিপি নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ নাপাহৰিব ডিজিটেল হোম ব্যৱহাৰ ৰক্তচাপ মনিটৰ.
