উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীৰ দৈনন্দিন জীৱনত যিবোৰ বিষয়ত গুৰুত্ব দিব লাগে সেইবোৰৰ চমু সাৰাংশ আমি আগবঢ়াইছো।
১) ছডিয়ামৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰক: প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ দৈনিক নিমখ ৬ গ্ৰামতকৈ বেছি হ’ব নালাগে (বিয়েৰৰ বটলৰ টুপিত থকা নিমখৰ পৰিমাণ), আৰু নিমখযুক্ত মচলা যেনে আচাৰ, মনোছডিয়াম গ্লুটামেট, চয়া চচ, ভিনেগাৰ আদি গ্ৰহণৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব লাগে।
২) ওজন কমাব: বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) <24kg/ ㎡ , কঁকালৰ পৰিধি (পুৰুষ) <90cm, কঁকালৰ পৰিধি (মহিলা) <85cm ৰাখক।
৩) মধ্যমীয়া ব্যায়াম: নিয়মীয়া মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম, প্ৰতিবাৰে ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ৰ পৰা ৭ বাৰ; ব্যায়ামৰ সময়ত গৰম ৰখাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব; হৃদযন্ত্ৰৰ অধিক প্ৰাদুৰ্ভাৱৰ সময় এৰাই চলিব লাগে, দুপৰীয়া বা সন্ধিয়াৰ ব্যায়াম বাছি লওক; আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ ঠাইত পিন্ধিব; হাইপ’গ্লাইচেমিয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খালী পেটত ব্যায়াম নকৰিব; অসুস্থ হ’লে বা ব্যায়ামৰ সময়ত অসুস্থ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
৪) ধূমপান ত্যাগ কৰক আৰু নিষ্ক্ৰিয় ধূমপান পৰিহাৰ কৰক: ধূমপান বন্ধ কৰাৰ পিছত ৰক্তচাপ কমি যোৱাৰ উপৰিও এন্টিহাইপাৰটেনচিভ ঔষধৰ কাৰ্যকাৰিতাও বহু পৰিমাণে উন্নত হ’ব।
৫) মদ্যপান বন্ধ কৰক: মদ্যপান কৰা সকলৰ ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়, আৰু মদ্যপান নকৰাটো বাঞ্ছনীয়। বৰ্তমান মদ্যপান কৰি থকা উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীসকলক মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
৬) মানসিক ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: মানসিক চাপ কমাই সুখী মেজাজ বজাই ৰাখক।
৭) ৰক্তচাপৰ স্ব-নিয়ন্ত্ৰণত মনোযোগ দিয়ক: নিয়মিতভাৱে ৰক্তচাপ জুখিব লাগে, নিয়মিতভাৱে এন্টিহাইপাৰটেনচিভ ঔষধ খাব লাগে, আৰু সময়মতে চিকিৎসকৰ কাষ চাপিব লাগে।
ৰক্তচাপৰ তীব্ৰ বৃদ্ধি বা উঠা-নমা বিপদজনক আনকি জীৱনলৈও ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীয়ে জীৱনত তলত দিয়া বিষয়বোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগে: কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰিবলৈ খাৰুৱা আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে; অস্থায়ীভাৱে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামবোৰ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা; ঠাণ্ডা দিনত যিমান পাৰি গৰম পানীৰে মুখখন ধুব লাগে; গা ধোৱাৰ আগতে আৰু পিছত আৰু গা ধোৱাৰ সময়ত পৰিৱেশ আৰু পানীৰ উষ্ণতাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য বেছি হ'ব নালাগে; বাথটাব ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত, আৰু বাথটাবটো গভীৰ হ'লে, কেৱল বুকুৰ তলত তিয়াই লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
সামৰণিত ক’ব পাৰি যে ৰক্তচাপ বৃদ্ধিৰ কাৰণ হ’ব পৰা যিকোনো পৰিঘটনাক গুৰুত্বসহকাৰে ল’ব লাগে।
লগতে, আপোনাৰ bp প্ৰতিদিনে এটা সঠিক আৰু নিৰাপদভাৱে নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ নাপাহৰিব ডিজিটেল হোম ইউজ ব্লাড প্ৰেচাৰ মনিটৰ.
