Hipertoniya xəstələrinin gündəlik həyatında diqqət edilməli olan məsələlərin qısa xülasəsini veririk.
1. Natrium qəbulunu azaldın: Adambaşına gündəlik duz qəbulu 6 qramdan çox olmamalıdır (pivə şüşəsinin qapağındakı duz miqdarı), turşu, monosodium glutamat, soya sousu, sirkə kimi duz tərkibli ədviyyatların qəbuluna diqqət yetirin.
2. Arıqlamaq: bədən kütləsi indeksini (BMI) <24kg/ ㎡ , bel çevrəsini (kişi) <90cm, bel çevrəsini (qadın) <85cm-də saxlayın.
3. Orta səviyyəli idman: müntəzəm orta intensivlikli məşq, hər dəfə 30 dəqiqə, həftədə 5-7 dəfə; məşq zamanı isti saxlamağa diqqət yetirin; ürək-damar hadisələrinin yüksək insidansı dövrlərindən qaçın, günorta və ya axşam məşqlərini seçin; rahat və təhlükəsiz yer geyinmək; hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün boş bir mədədə məşq etməyin; xəstə olduğunuzda və ya məşq zamanı özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman idmanı dayandırın.
4. Siqareti buraxın və passiv siqaretdən çəkinin: Siqareti tərgitdikdən sonra qan təzyiqinin aşağı düşməsi ilə yanaşı, antihipertenziv dərmanların effektivliyi də xeyli yaxşılaşacaq.
5. İçkidən imtina edin: İçki içənlərin insult riski yüksəkdir və spirtli içki qəbul etməmək tövsiyə olunur. Hal-hazırda spirtli içki qəbul edən hipertansif xəstələrə spirtdən imtina etmək tövsiyə olunur.
6. Psixoloji tarazlığı qoruyun: psixi gərginliyi azaldın və şən əhval-ruhiyyəni qoruyun.
7. Qan təzyiqinin özünü idarə etməsinə diqqət yetirin: təzyiqi mütəmadi olaraq ölçün, müntəzəm olaraq antihipertenziv dərmanlar qəbul edin və vaxtında həkimə müraciət edin.
Qan təzyiqində kəskin artım və ya dalğalanma təhlükəli və hətta həyat üçün təhlükə yarada bilər. Hipertansif xəstələr həyatlarında aşağıdakı məsələlərə diqqət yetirməlidirlər: qəbizliyin qarşısını almaq üçün tərkibində xam lif olan qidaları daha çox yeyin; ağır əşyaları qaldırmaq kimi müvəqqəti nəfəsin tutulmasını tələb edən fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın; soyuq günlərdə üzünüzü mümkün qədər ilıq su ilə yuyun; çimməkdən əvvəl və sonra və çimərkən ətraf mühit və suyun temperaturu arasındakı fərq çox böyük olmamalıdır; küvetdən istifadə edərkən və vanna dərin olduqda, yalnız sinə altında islatmaq tövsiyə olunur.
Sonda qeyd edək ki, qan təzyiqinin artmasına səbəb ola biləcək hər hansı bir hadisə ciddi qəbul edilməlidir.
Həmçinin, hər gün qan təzyiqinizi dəqiq və təhlükəsiz bir cihazla izləməyi unutmayın rəqəmsal evdə istifadə olunan qan təzyiqi monitoru.
