ہم ان امور کا ایک مختصر خلاصہ پیش کرتے ہیں جن پر ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کی روزمرہ کی زندگی میں توجہ دینی چاہیے۔
1. سوڈیم کی مقدار کو کم کریں: فی شخص نمک کی روزانہ مقدار 6 گرام (بیئر کی بوتل کے ڈھکن میں نمک کی مقدار) سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے، اور نمک پر مشتمل مصالحہ جات جیسے اچار، مونوسوڈیم گلوٹامیٹ، سویا ساس، اور سرکہ پر توجہ دیں۔
2. وزن کم کریں: باڈی ماس انڈیکس (BMI) <24kg/ ㎡ ، کمر کا طواف (مرد) <90cm، کمر کا طواف (خواتین) <85cm رکھیں۔
3. اعتدال پسند ورزش: باقاعدگی سے اعتدال پسندی کی ورزش، ہر بار 30 منٹ، ہفتے میں 5 سے 7 بار؛ ورزش کے دوران گرم رکھنے پر توجہ دینا؛ قلبی واقعات کے زیادہ واقعات سے بچیں، دوپہر یا شام کی ورزش کا انتخاب کریں؛ آرام دہ اور محفوظ جگہ پہننا؛ ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے خالی پیٹ ورزش نہ کریں۔ جب آپ بیمار ہوں یا ورزش کے دوران بیمار محسوس کریں تو ورزش کرنا بند کریں۔
4. تمباکو نوشی چھوڑیں اور غیر فعال تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی ترک کرنے کے بعد، بلڈ پریشر میں کمی کے علاوہ، اینٹی ہائپرٹینسی دوائیوں کی افادیت بھی بہت بہتر ہو جائے گی۔
5. پینا چھوڑ دیں: شراب پینے والوں کو فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ شراب نہ پییں۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریض جو فی الحال شراب پی رہے ہیں انہیں شراب سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
6. نفسیاتی توازن برقرار رکھیں: ذہنی تناؤ کو کم کریں اور خوشگوار موڈ برقرار رکھیں۔
7. بلڈ پریشر کے خود نظم و نسق پر توجہ دیں: بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے پیمائش کریں، اینٹی ہائی بلڈ پریشر والی دوائیں باقاعدگی سے لیں، اور بروقت طبی امداد حاصل کریں۔
بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ یا اتار چڑھاؤ خطرناک اور جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو اپنی زندگی میں درج ذیل امور پر توجہ دینی چاہیے: قبض سے بچنے کے لیے خام فائبر والی غذائیں زیادہ کھائیں۔ ایسی سرگرمیوں سے بچنے کی کوشش کریں جن میں عارضی سانس روکنا ہو، جیسے بھاری اشیاء اٹھانا۔ سردی کے دنوں میں جتنا ممکن ہو گرم پانی سے اپنا چہرہ دھوئیں؛ نہانے سے پہلے اور بعد میں اور نہاتے وقت ماحول اور پانی کے درجہ حرارت کے درمیان فرق زیادہ نہیں ہونا چاہیے؛ باتھ ٹب کا استعمال کرتے وقت، اور باتھ ٹب گہرا ہے، یہ صرف سینے کے نیچے بھگونے کی سفارش کی جاتی ہے۔
آخر میں، کوئی بھی واقعہ جو بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، اسے سنجیدگی سے لینا چاہیے۔
اس کے علاوہ، درست اور محفوظ کے ساتھ روزانہ اپنے بی پی کی نگرانی کرنا نہ بھولیں۔ ڈیجیٹل ہوم استعمال بلڈ پریشر مانیٹر.
