ہم ان معاملات کا ایک مختصر خلاصہ پیش کرتے ہیں جن پر ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کی روز مرہ کی زندگی میں توجہ دی جانی چاہئے۔
1. سوڈیم کی مقدار کو کم کریں: فی شخص نمک کی روزانہ کی مقدار 6 گرام (بیئر کی بوتل کی ٹوپی میں نمک کی مقدار) سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، اور نمکین پر مشتمل مصالحوں جیسے اچار ، مونوسوڈیم گلوٹامیٹ ، سویا ساس ، اور سرکہ کی مقدار پر دھیان دینا چاہئے۔
2. وزن کم کریں: باڈی ماس انڈیکس (BMI) <24 کلوگرام/ ㎡ ، کمر کا طواف (مرد) <90 سینٹی میٹر ، کمر کا طواف (خواتین) <85 سینٹی میٹر رکھیں۔
3. اعتدال پسند ورزش: باقاعدگی سے اعتدال پسند شدت کی ورزش ، ہر بار 30 منٹ ، ہفتے میں 5 سے 7 بار ؛ ورزش کے دوران گرم رکھنے پر توجہ دیں۔ قلبی واقعات کے اعلی واقعات سے پرہیز کریں ، دوپہر یا شام کی ورزش کا انتخاب کریں۔ آرام دہ اور محفوظ جگہ پہنیں۔ ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لئے خالی پیٹ پر ورزش نہ کریں۔ ورزش کرنا چھوڑ دیں جب آپ بیمار ہوں یا ورزش کے دوران بیمار محسوس کریں۔
4. تمباکو نوشی چھوڑیں اور غیر فعال تمباکو نوشی سے بچیں: سگریٹ نوشی کے خاتمے کے بعد ، بلڈ پریشر میں کمی کے علاوہ ، اینٹی ہائپرپروسینٹ دوائیوں کی افادیت میں بھی بہت بہتر ہوگا۔
5. شراب پینا چھوڑیں: شراب پینے والوں کو فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، اور یہ سفارش کی جاتی ہے کہ شراب نہ پیئے۔ ہائپرٹینسیس مریضوں کو جو فی الحال شراب پی رہے ہیں انہیں الکحل سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
6. نفسیاتی توازن برقرار رکھیں: ذہنی دباؤ کو کم کریں اور خوشگوار موڈ کو برقرار رکھیں۔
7. بلڈ پریشر کے خود نظم و نسق پر دھیان دیں: بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے پیمائش کریں ، باقاعدگی سے اینٹی ہائپرٹینسیس دوائیں لیں ، اور وقت پر طبی امداد حاصل کریں۔
بلڈ پریشر میں تیز عروج یا اتار چڑھاؤ خطرناک اور یہاں تک کہ جان لیوا بھی ہوسکتا ہے۔ ہائپرٹینسیس مریضوں کو اپنی زندگی میں درج ذیل امور پر دھیان دینا چاہئے: قبض سے بچنے کے لئے خام ریشہ پر مشتمل زیادہ سے زیادہ کھانے کھائیں۔ ایسی سرگرمیوں سے بچنے کی کوشش کریں جن کے لئے عارضی سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے بھاری اشیاء اٹھانا ؛ سرد دنوں میں زیادہ سے زیادہ گرم پانی سے اپنا چہرہ دھوئے۔ نہانے سے پہلے اور اس کے بعد اور جب نہانے کے وقت ماحول اور پانی کے درجہ حرارت کے درمیان فرق زیادہ بڑا نہیں ہونا چاہئے۔ جب باتھ ٹب کا استعمال کرتے ہو ، اور باتھ ٹب گہرا ہوتا ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ صرف سینے کے نیچے بھگو دیں۔
آخر میں ، کوئی بھی واقعہ جو بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اسے سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے۔
نیز ، ایک درست اور محفوظ کے ساتھ روزانہ اپنے بی پی کی نگرانی کرنا نہ بھولیں ڈیجیٹل ہوم استعمال بلڈ پریشر مانیٹر.
