Chúng tôi tóm tắt ngắn gọn những vấn đề cần chú ý trong cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân tăng huyết áp.
1. Giảm lượng natri: Lượng muối tiêu thụ hàng ngày của mỗi người không được vượt quá 6 gam (lượng muối trong nắp chai bia), đồng thời chú ý ăn các gia vị chứa muối như dưa chua, bột ngọt, nước tương và giấm.
2. Giảm cân: giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) <24kg/ ㎡ , vòng eo (nam) <90cm, vòng eo (nữ) <85cm.
3. Tập thể dục vừa phải: tập thể dục cường độ vừa phải thường xuyên, mỗi lần 30 phút, 5 đến 7 lần một tuần; chú ý giữ ấm khi tập luyện; tránh các giai đoạn có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao, chọn tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối; mặc nơi thoải mái và an toàn; không tập thể dục khi bụng đói để tránh hạ đường huyết; ngừng tập thể dục khi bạn bị ốm hoặc cảm thấy không khỏe trong khi tập thể dục.
4. Bỏ hút thuốc và tránh hút thuốc thụ động: Sau khi cai thuốc lá, ngoài tác dụng giảm huyết áp, hiệu quả của thuốc hạ huyết áp cũng sẽ được cải thiện rất nhiều.
5. Bỏ rượu: Người nghiện rượu có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn, không nên uống rượu. Bệnh nhân tăng huyết áp hiện đang uống rượu được khuyên nên kiêng rượu.
6. Duy trì sự cân bằng tâm lý: giảm căng thẳng tinh thần và duy trì tâm trạng vui vẻ.
7. Chú ý tự quản lý huyết áp: đo huyết áp thường xuyên, uống thuốc hạ huyết áp thường xuyên và đi khám kịp thời.
Huyết áp tăng hoặc dao động mạnh có thể nguy hiểm và thậm chí đe dọa tính mạng. Người bệnh tăng huyết áp cần chú ý các vấn đề sau trong cuộc sống: ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ thô để chống táo bón; cố gắng tránh các hoạt động đòi hỏi phải nín thở tạm thời, chẳng hạn như nâng vật nặng; rửa mặt bằng nước ấm càng nhiều càng tốt vào những ngày lạnh; trước và sau khi tắm và khi tắm Sự chênh lệch giữa môi trường và nhiệt độ nước không được quá lớn; Khi sử dụng bồn tắm, bồn tắm sâu thì chỉ nên ngâm dưới ngực.
Tóm lại, bất kỳ sự kiện nào có thể gây tăng huyết áp đều cần được xem xét nghiêm túc.
Ngoài ra, đừng quên theo dõi huyết áp hàng ngày của bạn một cách chính xác và an toàn. máy đo huyết áp kỹ thuật số tại nhà.
