Tukola mu bufunze ensonga ezirina okufaayo mu bulamu obwa bulijjo obw’abalwadde ba puleesa.
1. Kendeeza ku sodium: Omunnyo gw’alya buli lunaku tegulina kusukka gulaamu 6 (omuwendo gw’omunnyo mu ccupa ya bbiya), era faayo ku kulya ebirungo ebirimu omunnyo nga pickles, monosodium glutamate, soya sauce, ne vinegar.
2. Geza: kuuma body mass index (BMI) <24kg/ ㎡ , okwetooloola ekiwato (ekisajja) <90cm, okwetooloola ekiwato (ekikazi) <85cm.
3. Dduyiro ow’ekigero: dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero bulijjo, eddakiika 30 buli mulundi, emirundi 5 ku 7 mu wiiki; faayo okukuuma ebbugumu ng’okola dduyiro; weewale ebiseera ebitera okubeera n’emisuwa gy’omutima, londa dduyiro ow’emisana oba akawungeezi; yambala ekifo ekirungi era ekitali kya bulabe; tokola dduyiro ng’oli lubuto njereere okwewala okukendeera kwa sukaali mu musaayi; lekera awo okukola dduyiro ng’oli mulwadde oba ng’owulira nga tolina bulungi ng’okola dduyiro.
4. Lekera awo okunywa sigala era weewale okunywa sigala nga tolina ky’okola: Oluvannyuma lw’okulekera awo okunywa sigala, ng’oggyeeko puleesa okukka, n’obulungi bw’eddagala eriweweeza ku puleesa nalyo bujja kulongooka nnyo.
5. Mulekere awo okunywa: Abanywa omwenge bali mu bulabe bwa ssukaali, era kirungi obutanywa mwenge. Abalwadde ba puleesa nga mu kiseera kino banywa omwenge baweebwa amagezi okwewala omwenge.
6. Kuuma bbalansi mu birowoozo: kendeeza ku situleesi y’obwongo n’okukuuma embeera ey’essanyu.
7. Faayo ku ngeri y’okweddukanyaamu puleesa: pima puleesa buli kiseera, mira eddagala eriweweeza ku puleesa buli kiseera, era genda mu ddwaaliro mu budde.
Puleesa okulinnya oba okukyukakyuka okw’amaanyi kiyinza okuba eky’akabi era n’okutta omuntu. Abalwadde ba puleesa balina okussaayo omwoyo ku nsonga zino wammanga mu bulamu bwabwe: okulya ennyo emmere erimu ebiwuziwuzi ebitali bimu okuziyiza okuziyira; gezaako okwewala emirimu egyetaagisa okussa omukka okumala akaseera, gamba ng’okusitula ebintu ebizito; kunaaba mu maaso n’amazzi agabuguma nga bwe kisoboka ku nnaku ez’obutiti; nga tonnanaaba n’oluvannyuma lw’okunaaba n’okunaaba Enjawulo wakati w’obutonde n’ebbugumu ly’amazzi tesaana kuba nnene nnyo; bw’oba okozesa bbaafu, ate ng’ebbaafu ebeera nnene, kirungi okunnyika wansi w’ekifuba kyokka.
Mu kumaliriza, ekintu kyonna ekiyinza okuvaako puleesa okweyongera kirina okutwalibwa ng’ekikulu.
Ate era tewerabira okulondoola bp yo buli lunaku nga olina ekituufu era nga tekirina bulabe digital home use monitor ya puleesa.
