Urang nyieun ringkesan ringkes ngeunaan hal-hal anu kudu diperhatikeun dina kahirupan sapopoe penderita hipertensi.
1. Ngurangan asupan natrium: Asupan poéan uyah per jalma teu kudu ngaleuwihan 6 gram (jumlah uyah dina tutup botol bir), sarta merhatikeun asupan condiments nu ngandung uyah kayaning asinan, monosodium glutamat, kecap, jeung cuka.
2. Leungitkeun beurat: ngajaga indéks massa awak (BMI) <24kg/ ㎡ , kuriling cangkéng (lalaki) <90cm, kuriling cangkéng (bikang) <85cm.
3. Latihan sedeng: latihan inténsitas sedeng biasa, 30 menit unggal waktos, 5 dugi ka 7 kali saminggu; nengetan tetep haneut salila latihan; Ngahindarkeun période kajadian anu ageung tina kajadian kardiovaskular, pilih latihan soré atanapi soré; ngagem tempat anu nyaman sareng aman; ulah latihan dina burih kosong pikeun nyegah hypoglycemia; eureun latihan nalika anjeun gering atawa ngarasa teu damang salila latihan.
4. Ngaleungitkeun ngaroko sareng ngahindarkeun ngaroko pasip: Saatos lirén ngaroko, salian turunna tekanan darah, khasiat obat antihipertensi ogé bakal ningkat pisan.
5. Kaluar nginum: Drinkers aya dina ngaronjat résiko stroke, sarta eta disarankeun teu inuman alkohol. Pasién hipertensi anu ayeuna nginum alkohol disarankan pikeun nolak alkohol.
6. Ngajaga kasaimbangan psikologis: ngurangan setrés mental jeung ngajaga wanda senang.
7. Nengetan ngatur diri tekanan darah: ngukur tekanan getih rutin, nginum obat antihipertensi rutin, sarta neangan perhatian médis dina waktu.
Paningkatan seukeut atanapi turun naek dina tekanan darah tiasa bahaya bahkan ngancam kahirupan. Pasién hipertensi kedah nengetan masalah di handap ieu dina kahirupan: tuang langkung seueur katuangan anu ngandung serat kasar pikeun nyegah kabebeng; coba ulah aya kagiatan nu merlukeun napas-tahan samentara, kayaning ngangkat objék beurat; ngumbah beungeut anjeun kalawan cai haneut saloba mungkin dina poé tiis; sateuacan sareng saatos mandi sareng nalika mandi Beda antara lingkungan sareng suhu cai henteu kedah ageung teuing; Nalika nganggo bak mandi, sareng bak mandi jero, disarankeun pikeun soak ngan ukur handapeun dada.
Kacindekan, naon waé kajadian anu tiasa nyababkeun paningkatan tekanan darah kedah dilaksanakeun sacara serius.
Oge, tong hilap monitor bp anjeun unggal dinten kalayan akurat sareng aman monitor tekanan getih pamakéan imah digital.
