Gipertoniýaly näsaglaryň gündelik durmuşynda üns berilmeli meseleler barada gysgaça maglumat berýäris.
1.
2. Agramyňyzy ýitiriň: bedeniň köpçülik görkezijisini (BMI) <24kg / keep , bel aýlawy (erkek) <90 sm, bel aýlawy (aýal) <85cm saklaň.
3. Orta maşk: yzygiderli orta güýçli maşk, her gezek 30 minut, hepdede 5-7 gezek; maşk wagtynda ýyly bolmaga üns beriň; ýürek-damar hadysalarynyň köp ýüze çykýan döwürlerinden gaça duruň, günortan ýa-da agşam maşklaryny saýlaň; amatly we howpsuz ýer geýmek; gipoglikemiýadan gaça durmak üçin boş garnyň üstünde maşk etmäň; syrkaw wagtyňyz maşk etmegi bes ediň ýa-da maşk wagtynda özüňizi oňat duýmaň.
4. Çilimi taşlaň we passiw çilim çekmekden gaça duruň: Çilimi taşlandan soň, gan basyşynyň peselmeginden başga-da, antihipertansif dermanlaryň täsiri hem ep-esli ýokarlanar.
5. Içmegi taşlaň: Içýänlere insult howpy abanýar we alkogol içmezlik maslahat berilýär. Häzirki wagtda alkogol içýän gipertenziýaly näsaglara alkogoldan saklanmagy maslahat berilýär.
6. Psihologiki deňagramlylygy saklaň: akyl stresini azaldyň we bagtly keýpiňizi saklaň.
7. Gan basyşynyň öz-özüni dolandyrmagyna üns beriň: gan basyşyny yzygiderli ölçäň, antihipertansif dermanlary yzygiderli kabul ediň we wagtynda lukmançylyk kömegini alyň.
Gan basyşynyň düýpgöter ýokarlanmagy ýa-da üýtgemegi howply we hatda durmuş üçin howply bolup biler. Gipertenziýaly näsaglar durmuşynda aşakdaky meselelere üns bermelidirler: iç gatamagynyň öňüni almak üçin çig süýümli iýmitleri köp iýiň; agyr zatlary götermek ýaly wagtlaýyn dem almagy talap edýän işlerden gaça durmaga synanyşyň; sowuk günlerde ýüzüňizi mümkin boldugyça ýyly suw bilen ýuwuň; suwa düşmezden ozal we ýuwunanda we daşky gurşaw bilen suwuň temperaturasynyň arasyndaky tapawut gaty uly bolmaly däldir; hammam ulananyňyzda we hammam çuň bolsa, diňe döşüň aşagyna çümmek maslahat berilýär.
Sözümiň ahyrynda gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biljek islendik hadysa çynlakaý garamaly.
Şeýle hem, bp-i her gün takyk we ygtybarly gözegçilik etmegi ýatdan çykarmaň sanly öýde gan basyşynyň monitory ulanylýar.
