Ni faras mallongan resumon de la aferoj, kiujn oni devas atenti en la ĉiutaga vivo de pacientoj kun hipertensio.
1. Reduktu natrian ingestaĵon: La ĉiutaga konsumado de salo por persono ne devas superi 6 gramojn (la kvanto da salo en bierbotelo-kapo), kaj atentu la konsumon de salo-enhavantaj kondimentoj kiel pikloj, monosodida glutamato, sojsaŭco kaj vinagro.
2. Perdi pezon: konservu korpan maso-indekson (BMI) <24kg/ ㎡ , talia cirkonferenco (vira) <90cm, talia cirkonferenco (ina) <85cm.
3. Modera ekzercado: regula moderintensa ekzercado, 30 minutoj ĉiufoje, 5 ĝis 7 fojojn semajne; atentu varmiĝi dum ekzercado; eviti altan incidencajn periodojn de kardiovaskulaj eventoj, elektu posttagmezan aŭ vesperan ekzercon; porti komfortan kaj sekuran lokon; ne ekzercu sur malplena stomako por eviti hipoglikemion; ĉesu ekzercadon kiam vi estas malsana aŭ fartas malbonon dum ekzercado.
4. Ĉesu fumi kaj evitu pasivan fumadon: Post ĉesigo de fumado, krom la malaltiĝo de sangopremo, ankaŭ multe pliboniĝos la efikeco de kontraŭhipertensaj drogoj.
5. Ĉesu trinki: Drinkuloj havas pli grandan riskon de apopleksio, kaj rekomendas ne trinki alkoholon. Hipertensaj pacientoj, kiuj nuntempe trinkas alkoholon, estas konsilitaj sindeteni de alkoholo.
6. Subtenu psikologian ekvilibron: reduktu mensan streson kaj konservu feliĉan humoron.
7. Atentu memregadon de sangopremo: mezuru sangopremon regule, prenu kontraŭhipertensiajn drogojn regule, kaj serĉu medicinan atenton ĝustatempe.
Forta pliiĝo aŭ fluktuo de sangopremo povas esti danĝera kaj eĉ vivdanĝera. Hipertensaj pacientoj devas atenti la jenajn aferojn en sia vivo: manĝi pli da manĝaĵoj enhavantaj krudan fibron por malhelpi estreñimiento; provu eviti agadojn, kiuj postulas provizoran spiradon, kiel levi pezajn objektojn; lavu vian vizaĝon per varma akvo kiel eble plej multe en malvarmaj tagoj; antaŭ kaj post banado kaj dum banado La diferenco inter la medio kaj akvotemperaturo ne estu tro granda; kiam vi uzas bankuvon, kaj la bankuvo estas profunda, oni rekomendas trempi nur sub la brusto.
Konklude, ĉiu evento, kiu povas kaŭzi pliiĝon de sangopremo, devas esti prenita serioze.
Ankaŭ, ne forgesu kontroli vian bp ĉiutage kun preciza kaj sekura cifereca hejma uzo sangopremo monitoro.
