Ni faras mallongan resumon de la aferoj, pri kiuj oni devas atenti en la ĉiutaga vivo de pacientoj kun hipertensio.
1. Redukti natrian konsumon: La ĉiutaga konsumado de salo por persono ne devas superi 6 gramojn (la kvanto da salo en biero-botelo), kaj atenti la konsumon de salo-enhavaj kondimentoj kiel pikloj, monosodia glutamato, soja saŭco kaj vinagro.
2. Perdi pezon: Konservu korpan masan indekson (IMC) <24kg/ ㎡ , talia cirkonferenco (maskla) <90cm, talia cirkonferenco (ino) <85cm.
3. Modera Ekzerco: Regula modera-intensa ekzercado, 30 minutoj ĉiufoje, 5 ĝis 7 fojojn semajne; Atentu varmiĝi dum ekzercado; Evitu alt-incidajn periodojn de kardiovaskulaj eventoj, elektu posttagmezan aŭ vesperan ekzercadon; Portu komfortan kaj sekuran lokon; Ne ekzercu sur malplena stomako por eviti hipogluzemion; Ĉesu ekzerci kiam vi malsanas aŭ sentas vin malbona dum ekzercado.
4. Ĉesu fumi kaj evitu pasivan fumadon: Post ĉesigo de fumado, aldone al la falo de sangopremo, la efikeco de kontraŭhipertensaj drogoj ankaŭ multe plibonigos.
5. Ĉesu trinki: drinkuloj havas pli da risko de streko, kaj rekomendas ne trinki alkoholon. Hipertensaj pacientoj, kiuj nuntempe trinkas alkoholon, konsilas sindeteni de alkoholo.
6. Konservu psikologian ekvilibron: Reduktu mensan streĉon kaj konservu feliĉan humoron.
7. Atentu mem-administradon de sangopremo: Mezuru sangopremon regule, prenu kontraŭhipertensajn drogojn regule, kaj serĉu medicinan atenton ĝustatempe.
Akra pliiĝo aŭ fluktuado en sangopremo povas esti danĝera kaj eĉ vivminaca. Hipertensaj pacientoj devas atenti la jenajn aferojn en sia vivo: manĝi pli da manĝaĵoj enhavantaj krudan fibron por malebligi estreñimiento; Provu eviti agadojn, kiuj postulas provizoran spiradon, kiel ekzemple levado de pezaj objektoj; Lavu vian vizaĝon kun varma akvo kiel eble plej multe en malvarmaj tagoj; antaŭ kaj post banado kaj banado de la diferenco inter la medio kaj akvotemperaturo ne devas esti tro granda; Kiam vi uzas banujon, kaj la banujo estas profunda, oni rekomendas trempi nur sub la brusto.
Konklude, iu ajn okazaĵo, kiu povas kaŭzi kreskon de sangopremo, devas esti prenita serioze.
Ankaŭ ne forgesu monitori vian BP ĉiutage kun preciza kaj sekura Cifereca Hejmo Uzu Sangopremon.
