আমরা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের দৈনন্দিন জীবনে মনোযোগ দেওয়া উচিত এমন বিষয়গুলির একটি সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্তসার করি।
1। সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন: প্রতি ব্যক্তির প্রতিদিনের নুনের পরিমাণ 6 গ্রাম (বিয়ারের বোতল ক্যাপের মধ্যে লবণের পরিমাণ) এর বেশি হওয়া উচিত নয়, এবং আচার, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, সয়া সস এবং ভিনেগারের মতো লবণযুক্ত মিশ্রণ গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন।
2। ওজন হ্রাস করুন: বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) <24 কেজি/ ㎡ , কোমর পরিধি (পুরুষ) <90 সেমি, কোমর পরিধি (মহিলা) <85 সেমি রাখুন।
3। পরিমিত অনুশীলন: নিয়মিত মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন, প্রতিটি সময় 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 থেকে 7 বার; অনুশীলনের সময় উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন; কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলির উচ্চ-প্রবণতা সময়কাল এড়িয়ে চলুন, বিকেল বা সন্ধ্যা অনুশীলন চয়ন করুন; আরামদায়ক এবং নিরাপদ জায়গা পরুন; হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে খালি পেটে অনুশীলন করবেন না; আপনি অসুস্থ থাকাকালীন অনুশীলন বন্ধ করুন বা অনুশীলনের সময় অসুস্থ বোধ করেন।
৪ ... ধূমপান ছেড়ে দিন এবং প্যাসিভ ধূমপান এড়ানো: ধূমপান বন্ধ করার পরে, রক্তচাপ হ্রাস ছাড়াও, অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের কার্যকারিতাও ব্যাপকভাবে উন্নত হবে।
5 ... মদ্যপান ছেড়ে দিন: পানীয় পানকারীদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ছে এবং অ্যালকোহল পান না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। হাইপারটেনসিভ রোগীদের যারা বর্তমানে অ্যালকোহল পান করছেন তাদের অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6 ... মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখুন: মানসিক চাপ হ্রাস করুন এবং একটি সুখী মেজাজ বজায় রাখুন।
।। রক্তচাপের স্ব-পরিচালনার দিকে মনোযোগ দিন: নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করুন, নিয়মিত অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ড্রাগগুলি গ্রহণ করুন এবং সময়মতো চিকিত্সা যত্ন নিন।
রক্তচাপে একটি তীব্র উত্থান বা ওঠানামা বিপজ্জনক এবং এমনকি প্রাণঘাতী হতে পারে। হাইপারটেনসিভ রোগীদের তাদের জীবনের নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত: কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে অপরিশোধিত ফাইবারযুক্ত আরও বেশি খাবার খাওয়া; অস্থায়ী শ্বাস-হোল্ডিংয়ের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন, যেমন ভারী বস্তু তোলা; ঠান্ডা দিনগুলিতে যতটা সম্ভব গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন; স্নানের আগে এবং পরে এবং স্নানের সময় পরিবেশ এবং জলের তাপমাত্রার মধ্যে পার্থক্য খুব বেশি বড় হওয়া উচিত নয়; বাথটাব ব্যবহার করার সময়, এবং বাথটাবটি গভীর হয়, এটি কেবল বুকের নীচে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপসংহারে, রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এমন কোনও ঘটনা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
এছাড়াও, সঠিক এবং নিরাপদ দিয়ে প্রতিদিন আপনার বিপি পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না ডিজিটাল হোম ব্লাড প্রেসার মনিটর ব্যবহার করুন.
