আমরা হাইপারটেনশন রোগীদের দৈনন্দিন জীবনে যে বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত তার একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ তৈরি করি।
1. সোডিয়াম খাওয়া কমিয়ে দিন: প্রতি ব্যক্তি প্রতিদিন লবণের পরিমাণ 6 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় (বিয়ারের বোতলের ক্যাপে লবণের পরিমাণ), এবং আচার, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, সয়া সস এবং ভিনেগারের মতো লবণযুক্ত মশলা গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন।
2. ওজন হ্রাস করুন: বডি মাস ইনডেক্স (BMI) <24kg/ ㎡ , কোমরের পরিধি (পুরুষ) <90cm, কোমরের পরিধি (মহিলা) <85cm রাখুন৷
3. মাঝারি ব্যায়াম: নিয়মিত মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম, প্রতিবার 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 থেকে 7 বার; অনুশীলনের সময় উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন; কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের উচ্চ-ঘটনার সময়কাল এড়ান, বিকেল বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম বেছে নিন; আরামদায়ক এবং নিরাপদ জায়গায় পরুন; হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না; ব্যায়াম বন্ধ করুন যখন আপনি অসুস্থ বা ব্যায়ামের সময় অসুস্থ বোধ করেন।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং প্যাসিভ ধূমপান এড়িয়ে চলুন: ধূমপান বন্ধ করার পরে, রক্তচাপ কমে যাওয়ার পাশাপাশি, অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের কার্যকারিতাও ব্যাপকভাবে উন্নত হবে।
5. মদ্যপান ত্যাগ করুন: মদ্যপানকারীদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে এবং অ্যালকোহল পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাইপারটেনসিভ রোগীরা যারা বর্তমানে অ্যালকোহল পান করছেন তাদের অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্য বজায় রাখুন: মানসিক চাপ হ্রাস করুন এবং একটি সুখী মেজাজ বজায় রাখুন।
7. রক্তচাপের স্ব-ব্যবস্থাপনার দিকে মনোযোগ দিন: নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করুন, নিয়মিত অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ খান এবং সময়মতো চিকিৎসার পরামর্শ নিন।
রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি বা ওঠানামা বিপজ্জনক এবং এমনকি প্রাণঘাতীও হতে পারে। হাইপারটেনসিভ রোগীদের তাদের জীবনে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত: কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে অপরিশোধিত ফাইবারযুক্ত আরও খাবার খান; অস্থায়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজন হয় এমন কার্যকলাপগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, যেমন ভারী জিনিস তোলা; ঠান্ডা দিনে যতটা সম্ভব গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া; স্নানের আগে এবং পরে এবং স্নানের সময় পরিবেশ এবং জলের তাপমাত্রার মধ্যে পার্থক্য খুব বেশি হওয়া উচিত নয়; একটি বাথটাব ব্যবহার করার সময়, এবং বাথটাব গভীর হয়, এটি শুধুমাত্র বুকের নীচে ভিজানোর সুপারিশ করা হয়।
উপসংহারে, রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এমন কোনো ঘটনাকে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত।
এছাড়াও, সঠিক এবং নিরাপদে প্রতিদিন আপনার bp নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না ডিজিটাল হোম ইউজ রক্তচাপ মনিটর.
