Бид цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд анхаарах ёстой зүйлсийн талаар товч тоймлон хүргэж байна.
1. Натрийн хэрэглээгээ багасгах: Нэг хүнд ногдох давсны хоногийн хэмжээ 6 граммаас (шар айрагны таглаанд агуулагдах давсны хэмжээ) хэтрүүлэхгүй байх ба даршилсан ногоо, мононатри глутамат, шар буурцаг сумс, цуу зэрэг давс агуулсан амтлагчийн хэрэглээг анхаарах.
2. Жингээ хасах: биеийн жингийн индекс (BMI) <24кг/ ㎡ , бүсэлхийн тойрог (эрэгтэй) <90см, бүсэлхийн тойрог (эм) <85см байх.
3. Дунд зэргийн дасгал: тогтмол дунд зэргийн эрчимтэй дасгал, 30 минут тутамд долоо хоногт 5-7 удаа; дасгал хийхдээ дулаан байлгахад анхаарах; зүрх судасны өвчлөл ихтэй байхаас зайлсхийх, үдээс хойш эсвэл оройн дасгалыг сонгох; тав тухтай, аюулгүй газар өмсөх; гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хоосон ходоод дээр дасгал хийж болохгүй; Өвдсөн эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие нь тавгүйрхсэн үедээ дасгалаа зогсоо.
4. Тамхи татахаа болих, идэвхгүй тамхи татахгүй байх: Тамхинаас гарсны дараа цусны даралт буурахаас гадна даралт бууруулах эмийн үр дүн ч ихээхэн сайжирна.
5. Архи уухаа болих: Архи уудаг хүмүүс цус харвах эрсдэлтэй байдаг тул архи уухгүй байхыг зөвлөж байна. Одоогийн байдлаар архи ууж байгаа цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.
6. Сэтгэл зүйн тэнцвэрт байдлыг хадгалах: сэтгэцийн стрессийг багасгаж, аз жаргалтай сэтгэл санааг хадгалах.
7. Цусны даралтыг өөрөө удирдахад анхаарах: цусны даралтыг тогтмол хэмжиж, даралт бууруулах эм тогтмол ууж, цаг тухайд нь эмчид хандаарай.
Цусны даралтын огцом өсөлт, хэлбэлзэл нь аюултай, бүр амь насанд аюултай байж болно. Гипертензитэй өвчтөнүүд амьдралынхаа дараах асуудлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд түүхий эслэг агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх; хүнд зүйлийг өргөх гэх мэт түр зуур амьсгалах шаардлагатай үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хичээ; хүйтэн өдрүүдэд нүүрээ аль болох бүлээн усаар угаах; усанд орохоос өмнө ба дараа, усанд орохдоо хүрээлэн буй орчин, усны температурын ялгаа хэт их байх ёсгүй; үгаалгын онгоцонд усанд орох, банн нь гүн байх үед зөвхөн цээжний доор нэвт норгохыг зөвлөж байна.
Дүгнэж хэлэхэд, цусны даралтыг нэмэгдүүлж болзошгүй аливаа үйл явдлыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Мөн АД-ыг өдөр бүр үнэн зөв, найдвартай хянахаа бүү мартаарай дижитал гэрийн хэрэглээний цусны даралт хэмжигч.
