Ons maak 'n kort opsomming van die sake waaraan aandag gegee moet word in die daaglikse lewe van pasiënte met hipertensie.
1. Verminder natrium-inname: Die daaglikse inname van sout per persoon moet nie 6 gram oorskry nie (die hoeveelheid sout in 'n bierbottel se doppie), en let op die inname van soutbevattende speserye soos piekels, mononatriumglutamaat, sojasous en asyn.
2. Verloor gewig: hou liggaamsmassa-indeks (LMI) <24kg/ ㎡ , middellyf-omtrek (manlik) <90cm, middellyf-omtrek (vroulik) <85cm.
3. Matige oefening: gereelde matige intensiteit oefening, 30 minute elke keer, 5 tot 7 keer per week; let op om warm te bly tydens oefening; vermy hoë-insidensie periodes van kardiovaskulêre gebeure, kies middag- of aandoefening; dra gemaklike en veilige plek; moenie op 'n leë maag oefen om hipoglukemie te vermy nie; hou op om te oefen wanneer jy siek is of onwel voel tydens oefening.
4. Hou op rook en vermy passiewe rook: Na ophou rook, sal die doeltreffendheid van antihipertensiewe middels, benewens die daling in bloeddruk, ook aansienlik verbeter word.
5. Hou op drink: Drinkers loop 'n groter risiko om beroerte te kry, en dit word aanbeveel om nie alkohol te drink nie. Hipertensiewe pasiënte wat tans alkohol drink, word aangeraai om hulle van alkohol te onthou.
6. Handhaaf sielkundige balans: verminder geestelike stres en handhaaf 'n gelukkige bui.
7. Gee aandag aan selfbestuur van bloeddruk: meet gereeld bloeddruk, neem gereeld antihipertensiewe middels en soek betyds mediese hulp.
’n Skerp styging of fluktuasie in bloeddruk kan gevaarlik en selfs lewensgevaarlik wees. Hipertensiewe pasiënte moet aandag gee aan die volgende kwessies in hul lewe: eet meer kosse wat ruvesel bevat om hardlywigheid te voorkom; probeer om aktiwiteite te vermy wat tydelike asemhou verg, soos om swaar voorwerpe op te lig; was jou gesig soveel as moontlik met warm water op koue dae; voor en na bad en wanneer gebad Die verskil tussen die omgewing en watertemperatuur moet nie te groot wees nie; wanneer 'n bad gebruik word, en die bad is diep, word dit aanbeveel om net onder die bors te week.
Ten slotte, enige gebeurtenis wat 'n toename in bloeddruk kan veroorsaak, moet ernstig opgeneem word.
Moet ook nie vergeet om jou bp elke dag te monitor met 'n akkurate en veilige digitale tuisgebruik bloeddrukmonitor.
