दैनिक जीवन स्वस्थ बिरामीहरूको स्वस्थ सल्लाहहरू

हामी एक संक्षिप्त सारांश गर्छौं जुन उच्च रक्तचापको साथ बिरामीहरूको दैनिक जीवनमा ध्यान दिनुपर्दछ।

1 sodium सेन्टेक घटाउनुहोस्: हरेक व्यक्तिको दैनिक सेवन 6 ग्राम (बियरको बोतल टोपीमा नुनको मात्रा भन्दा बढी हुँदैन) अक्षरहरू, मोनोडियम ग्लूबटम, र सिरकामा ध्यान दिनुहोस्।

2 वजन कम गर्नुहोस्: शरीर मास सूचकांक (BMI) राख्नुहोस् <24KG / ㎡ , कम्मर परिधि (पुरुष) <महिला) <महिला) <85CM।

। मध्यम व्यायाम: नियमित मध्यम-तीव्रता व्यायाम, minutes0 मिनेट व्यायाम, minutes0 मिनेट, हप्तामा to देखि times पटक; व्यायाम बखत न्यानो राख्न ध्यान दिनुहोस्; कार्डियोभस्कुलर घटनाहरूको उच्च-घटनाहरूको अवधिबाट बच्नुहोस्, दिउँसो वा साँझ व्यायाम गर्नुहोस्; आरामदायक र सुरक्षित ठाउँ लगाउनुहोस्; Hypoglocelsmia वेवास्ता गर्न खाली पेट मा व्यायाम नगर्नुहोस्; व्यायाम रोक्नुहोस् जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ वा व्यायाममा अस्थिर महसुस गर्नुहुन्छ।

Scord। धूम्रपान छोड्नुहोस् र निष्क्रिय धूम्रपानबाट बच्नुहोस्: रक्तचाप बाहेक रक्तचापका अतिरिक्त एन्ट्याचूरपनाविच्ची औषधीहरूको प्रभावकारिता पनि ठूलो सुधार हुनेछ।

Like। पिउने छोड्नुहोस्: ड्रिन्डरहरू स्ट्रोकको जोखिममा छन्, र यो रक्सी पिउन सिफारिस गरिन्छ। अहिले रक्सी पिइरहेका अविश्वासी बिरामीहरूलाई रक्सीको त्याग गर्न सल्लाह दिइन्छ।

। मनोवैज्ञानिक सन्तुलन कायम राख्नुहोस्: मानसिक तनाव कम गर्नुहोस् र खुशीको मुडलाई बढावा दिनुहोस्।

Shoodure। रक्तचापको आत्म-व्यवस्थापनलाई ध्यान दिनुहोस्: नियमित दबाब नियमित रूपमा नरोक्नुहोस्, नियमित रूपमा विरोधी औषधी लिनुहोस्, र समयमा चिकित्सा त खोजी गर्नुहोस्।

रक्तचाप घरेखा वा उतार-चढाव खतरनाक र जीवन-जोखिममा समेत हुन सक्छ। Hyperrative बिरामीहरूले आफ्नो जीवनमा निम्न मुद्दाहरूमा ध्यान दिनुपर्दछ: कब्ज रोक्न कच्चा फाइबरहरू समावेश गर्दछ। गतिविधिहरूबाट बच्न को लागी प्रयास गर्न को लागी अस्थायी सास हो, जस्तै भारी वस्तुहरू उठाउनुहोस्; चिसो दिनमा सकेसम्म न्यानो पानीको साथ तपाईंको अनुहार धुनुहोस्; नुहाउनु अघि र पछि जब वातावरणको बीचमा भिन्नता नुहाउनु हुन्छ र जब पानी तापमान धेरै ठूलो हुँदैन; जब बाथटब प्रयोग गर्दछ, र बाथटब गहिरो छ, यसलाई छाती भन्दा तल मात्र भिजाउन सिफारिस गरिन्छ।

अन्तमा, रगतको दबाब बढाउन सक्ने कुनै पनि घटना गम्भीरतासाथ लिनुपर्दछ।

साथै, तपाईंको BP दैनिकको अनुगमन गर्न नबिर्सनुहोस् सही र सुरक्षितको साथ प्रत्येक दिन डिजिटल होम रक्तचाप मोनिटर प्रयोग गर्नुहोस्.