हामी उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको दैनिक जीवनमा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरूको संक्षिप्त सारांश दिन्छौं।
1. सोडियमको मात्रा घटाउनुहोस्: प्रति व्यक्ति नुनको दैनिक खपत 6 ग्राम (बियरको बोतलको टोपीमा नुनको मात्रा) भन्दा बढी हुनु हुँदैन र अचार, मोनोसोडियम ग्लुटामेट, सोया सस र भिनेगर जस्ता नुन युक्त मसलाहरूको सेवनमा ध्यान दिनुहोस्।
2. तौल घटाउनुहोस्: बडी मास इन्डेक्स (BMI) <24kg/ ㎡ , कम्मरको घेरा (पुरुष) <90 सेमी, कम्मरको घेरा (महिला) <85 सेमी राख्नुहोस्।
3. मध्यम व्यायाम: नियमित मध्यम-तीव्रता व्यायाम, प्रत्येक पटक 30 मिनेट, हप्तामा 5 देखि 7 पटक; व्यायाम गर्दा न्यानो राख्न ध्यान दिनुहोस्; कार्डियोभास्कुलर घटनाहरूको उच्च-घटना अवधिहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, दिउँसो वा साँझ व्यायाम छनौट गर्नुहोस्; आरामदायक र सुरक्षित ठाउँ लगाउन; हाइपोग्लाइसेमियाबाट बच्न खाली पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस्; जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ वा व्यायाम गर्दा अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्।
4. धुम्रपान त्याग्नुहोस् र निष्क्रिय धुम्रपानबाट बच्नुहोस्: धुम्रपान बन्द गरेपछि, रक्तचापमा गिरावटको अतिरिक्त, एन्टिहाइपरटेन्सिभ औषधिहरूको प्रभावकारितामा पनि धेरै सुधार हुनेछ।
5. रक्सी छोड्नुहोस्: रक्सी पिउनेहरूलाई स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ, र यो रक्सी नपिउन सिफारिस गरिन्छ। उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूलाई हाल रक्सी पिउनेहरूलाई रक्सीबाट टाढा रहन सल्लाह दिइन्छ।
6. मनोवैज्ञानिक सन्तुलन कायम राख्नुहोस्: मानसिक तनाव कम गर्नुहोस् र खुसी मुड कायम राख्नुहोस्।
7. रक्तचापको आत्म-व्यवस्थापनमा ध्यान दिनुहोस्: रक्तचाप नियमित रूपमा नाप्नुहोस्, एन्टिहाइपरटेन्सिभ औषधिहरू नियमित रूपमा लिनुहोस्, र समयमै चिकित्सकीय ध्यान लिनुहोस्।
रक्तचापमा तीव्र वृद्धि वा उतार-चढ़ाव खतरनाक र जीवन-धम्कीजनक पनि हुन सक्छ। उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले आफ्नो जीवनमा निम्न समस्याहरूमा ध्यान दिनुपर्छ: कब्जियतबाट बच्न कच्चा फाइबर युक्त खानेकुराहरू खाने; भारी वस्तुहरू उठाउने जस्ता अस्थायी सास रोक्न आवश्यक गतिविधिहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्; चिसो दिनमा सकेसम्म तातो पानीले आफ्नो अनुहार धुनुहोस्; नुहाउनु अघि र पछि र नुहाउँदा वातावरण र पानीको तापक्रम बीचको भिन्नता धेरै ठूलो हुनु हुँदैन; बाथटब प्रयोग गर्दा, र बाथटब गहिरो छ, यो केवल छाती तल भिजाउन सिफारिस गरिन्छ।
निष्कर्षमा, कुनै पनि घटना जसले रक्तचापमा वृद्धि हुन सक्छ गम्भीर रूपमा लिनुपर्छ।
साथै, एक सटीक र सुरक्षित संग आफ्नो bp दैनिक निगरानी गर्न नबिर्सनुहोस् डिजिटल घर प्रयोग रक्तचाप मनिटर.
